8 научни начина за подобряване на паметта

Енцефалит

Паметта е изключително привлекателна за изследователите и е от значение за всеки от нас: всеки иска да запомни бързо и дълго време. Учените непрекъснато търсят нови начини за подобряване на тази когнитивна функция и ние сме събрали резултатите от изследванията, които разкриват работни начини за подобряване на паметта. Вашата задача е да ги прочетете и приложите..

Имаме и онлайн курс "Мнемоника", където ще научите как бързо и постоянно да запомняте имена и лица, числа, дати, рождени дни, чужди думи и много други..

Запомнете на глас

Може би някога са ви съветвали да кажете информация на глас, за да я запомните по-добре. Учените потвърдиха верността на този съвет [Noah D. Forrin, 2017]. Те препоръчват да четат на глас сами, вместо да слушат записа - по този начин данните се отлагат по-надеждно в дългосрочната памет. Изследователите вярват, че това се дължи на комбинацията от три процеса: визуално четене, говорене и слушане..

Спете повече

Психолозите доказаха [LeonieMaurer, 2015], че хората, които са спали в продължение на осем часа, след като са запомнили нови имена и лица, са ги запомняли много по-добре сутрин от тези, които не са спели достатъчно. Друго проучване [Nicolas Dumay, 2016] показа, че сънят не само спестява паметта от загуба на информация, но и помага да я извлечете. Авторът на произведението Никола Дюме твърди, че ако сте научили зле някои данни, добрият сън ще ви помогне да го запомните. Затова е по-добре да спите достатъчно преди изпита, вместо да се тъпчете цяла нощ..

Това също означава, че вечерта е чудесно време за запомняне. В дълбок сън мозъкът прехвърля информация от краткосрочната памет в дългосрочната памет - това се нарича консолидация на данни [Yina Wei, 2016]. Затова оставете мозъка да работи по-добре с полезни знания, а не с публикации от Facebook..

Дрямките също работят. Изследванията [Axel Mecklinger, 2016] показват, че 40-60 минути сън след тренировка помагат за по-доброто запомняне на информацията..

Упражнение

Упражнението е толкова важно за мозъка, колкото и добрият сън. Връзката тук е много проста. Мозъкът консумира около 20-25% от вдишания кислород. Физическата активност увеличава доставката на кислород, което означава, че подобрява когнитивните функции.

Но това не е всичко. Както учените от Националния институт за стареене показаха [Hyo Youl Moon, 2016], аеробните упражнения (бягане, плуване) подобряват паметта поради увеличеното производство на протеина катепсин В..

Но не бързайте да обувате маратонките си, след като прочетете това. Изчакайте 4 часа и чак тогава тръгнете. Както са установили учените [Eelco V. van Dongen, 2016], такава празнина ще ви помогне да запомните информацията по-добре, отколкото ако започнете да тренирате веднага. Все още не е ясно защо това се случва, но работи..

Яжте здравословни храни

Наситените и транс-мазнини, които получавате от червено месо или масла, увреждат паметта ви. Холестеролът засяга не само сърдечните артерии, но и мозъчните артерии, поради което невроните получават малко кислород. Също така тези вещества увеличават риска от инсулт..

Няколко проучвания [Roy J. Hardman] доказаха ползите от средиземноморската диета за мозъка като цяло и в частност паметта. Тази диета включва зеленчуци, плодове, морски дарове и ядки.

Пишете на ръка, не пишете

Извадете бележника си и запишете наученото от тази статия. Изследванията показват, че ще запомните това по-добре, отколкото да пишете бележки на лаптоп..

Има няколко причини, поради които писалката е по-ефективна от клавиатурата:

  1. Физическият акт на писане стимулира ретикуларната система за активиране (RAS). Когато RAS се включи, мозъкът обръща повече внимание на това, което правите..
  2. Когато пишете на ръка, мозъкът ви е по-внимателен към всяка буква, отколкото когато пишете на клавиатура, където просто натискате бутони.

Проучвания [Thomas, Margaret Hanratty, 1987], [Timothy J. Smoker, 2009] потвърждават, че записаната информация се запомня много по-добре от въведената.

Освен това, когато хората си правят бележки на компютър, те са склонни да записват информацията дословно [Pam A. Mueller, 2014]. И обратно, тези, които пишат на ръка, обръщат повече внимание на анализирането на данните и преформулирането им, което помага да се запомни..

Научете информация на части

Ако сте готови да прекарате 12 часа в обучение, разпределете го в продължение на няколко седмици, вместо да го оставяте за един ден. Във втория случай утре ще можете да възпроизведете тази информация, но вашата дългосрочна памет определено ще пострада..

Изследователите не са напълно сигурни защо интервалната памет е толкова ефективна. Това вероятно помага да се стимулира извличането на информация, след като не сте мислили за нея от последната сесия..

В едно проучване психологът Нейт Корнел показа, че ефектът на разстоянието работи в по-малък мащаб [Nate Kornell, 2009]. Студентите, които направиха няколко минути почивка между изучаването на чужди думи, ги запомниха по-добре от тези, които изучаваха думи непрекъснато.

Наградете себе си

Ако получите награда за запомнянето на някаква информация, ще я запомните по-добре, казва експерименталният психолог Алис Мейсън. Мозъкът много обича това, което му доставя удоволствие. Алис използва пари в лабораторията си, но дори виртуалните точки, които сами си давате, ще работят.

Но тази техника има недостатък: тя няма да ви позволи да усвоите повече информация, а само ще ви помогне да усвоите по-добре някои данни в сравнение с всички останали..

Полагайте повече усилия

Ако многобройни проучвания са доказали, че можете да подобрите паметта си, защо толкова малко хора я използват? Може би защото всички тези стратегии са трудни, казват изследователите..

Трудно е да се принудите да запомните информация на парчета преди лягане, да правите упражнения, да пишете с химикалка и т.н. Психологът Бьорк нарича подобни стратегии „желани трудности“. Те работят, защото са сложни. По-лесно е да не използвате тези техники в краткосрочен план, но те ще се изплатят стократно в дългосрочен план..

Обобщение

Използвайте тези техники, за да подобрите паметта си:

  • научете се на глас;
  • учи преди лягане и се наспи добре;
  • упражнение (направете почивка между запаметяването и тренировката);
  • преминете към средиземноморска диета;
  • записвайте информация на ръка, вместо да пишете;
  • запаметяване на информация на части, с почивки между сесиите за запаметяване;
  • възнаградете се, за да запомните добре важна информация.

Тези методи изискват висока мотивация и воля, но учените са доказали своята ефективност. Какви начини за подобряване на паметта знаете? Споделете своя опит в коментарите!

14 прости и ефективни начина за подобряване на паметта

Всички отчасти страдаме от загуба на паметта: някои забравят къде са оставили ключовете, други защо са отишли ​​в магазина, а някои дори не могат да си спомнят собственото си име. Ако в същото време нямате ужасен махмурлук и не сте студент с внезапна частична амнезия поради засилена подготовка за изпити, тогава трябва да определите причините за пропуските в паметта и да се справите с тях с подходящи методи..

Предлагаме ви да разгледате 14 прости и ефективни начина за подобряване на паметта, за да увеличите собственото си академично и / или професионално представяне..

Използвайте мнемоника

Както компютърът използва двоичен код, за да съхранява данни и да ги извлича по удобен за потребителя начин, така и човешкият мозък записва информация в определен ред и по-късно я представя в специфична форма. Мнемоника използва точно тази техника. Помага да се съхранява информация в определен код и след това лесно да се запомни. Може да звучи умно, но всъщност е много просто..

Мнемониката включва използване на прости асоциации за запаметяване на информация. Например изображения, думи, миризми и други неща, които добре знаете, които могат да бъдат свързани с нова информация. Използвайте въображението си, за да овладеете тази техника за подобряване на паметта..

Научете нещо ново

Паметта е като кола: ако не я използвате, я губите.

За да подобрите паметта и да поддържате мозъчната ефективност, научавайте нови неща възможно най-често. Няма рецепта за дълголетие, но всички столетници споделят обща черта (различна от здравословното хранене): те постоянно използват ума си. Научете нов танц, нов език, нова игра. В същото време ще създадете и нови приятели и общителността също е много важна, но повече за това по-късно..

Наспи се

Процесът на съхранение на информация се случва, докато спите. След това мозъкът преминава от състояние на приемане в състояние на съхранение: по време на фазата на сън с бързо движение на очите всички събития, настъпили през деня, се класифицират и свързват с други вече натрупани спомени и знания..

Изследователи от Калифорнийския университет в Бъркли изследвали процеса на увреждане на паметта при възрастни и установили, че той е свързан с лош сън. И друго проучване установи, че получаването на адекватен сън помага на децата да подобрят представянето си. Комбинирайки тези резултати, получаваме основното заключение: за да подобрите паметта, трябва да получите достатъчно сън, независимо на колко години сте. Всеки възрастен се нуждае от осем часа сън, може би малко повече или по-малко, това е индивидуално.

Най-добрият начин да запомните информацията, от която се нуждаете, е да се съсредоточите върху нея непосредствено преди лягане..

Съсредоточете се върху физическото възпитание

Изследване на д-р Дейвид Джейкъбс от университета в Минесота заключава, че хората, които редовно практикуват кардио в юношеска възраст, имат по-добра памет до средната възраст след 45 години. Това твърдение не се превърна в сензация, тъй като по света вече е известно, че плуването, бягането и други дейности помагат на хората да избегнат увреждането на паметта в дългосрочен план. В крайна сметка упражненията повишават сърдечната честота и увеличават притока на кръв към мозъка ви..

Следете диетата си

Терминът "храна за мозъка" е доста често срещан. Има храни, които подобряват мозъчната функция и предотвратяват увреждането на паметта. Ново проучване от Университетската болница в Базел, Швейцария, открива зелен чай сред тези супер храни. Омега-3 мастните киселини, открити в ядките, океанската риба и зехтина също се оказаха ефективни подобрители на паметта. Други храни, които да включите в диетата си, включват яйца, домати, червено вино (внимателно), каперси, боровинки и куркума..

Предишни, по-малко известни изследвания показват, че ванилията, розмаринът и градинският чай също могат да увеличат паметта.

Дъвката е друг доказан начин за подобряване на паметта, тъй като увеличава сърдечната честота и освобождава определени вкусове. И двете ще активират спомени.

Упражнявайте медитация и правилно дишане

Днес медитацията се популяризира активно като панацея за различни нещастия. Тя наистина е способна да ви донесе истинска полза и удоволствие..

Първо, медитацията може да ускори сърдечния ритъм, като по този начин увеличава притока на кръв към мозъка и го обогатява с кислород. Второ, тази практика ще ви помогне да се отпуснете и да се съсредоточите, което има изненадващо благоприятни ефекти върху умствената дейност и цялостното благосъстояние..

Повечето техники за медитация включват дълбоко дишане, което също може да подобри паметта и да облекчи стреса. Само за няколко минути на ден ще подобрите собственото си здраве, ще придобиете позитивно отношение и ще се почувствате по-енергични. Плюс това е безплатно.

Насладете се на природата

Разходките на чист въздух подобряват паметта. Тази теория беше потвърдена от изследователи от Университета в Мичиган, когато тестваха две групи хора, които бяха помолени да запомнят списък с определени елементи. В същото време едната група беше помолена да се разходи в градината, а другата - да се разходи из града. Първата група имаше по-добра памет с 20%. Но изследователите не спряха, те отново тестваха обектите. Този път на хората бяха показани снимки с природни пейзажи и градски пейзажи. Резултатите се повтарят!

Следващия път, когато забравите за нещо, отворете снимки със зелени гори в компютъра си и паметта ви ще се върне при вас..

Възпроизвеждане

Компютърните игри вероятно са страхотни, но е малко вероятно да подобрят когнитивната ви функция. Но логическите и стратегическите игри ще имат положителен ефект върху паметта и вниманието. Най-подходяща е игра на шах, судоку и други подобни. Сивите клетки в мозъка ви ще ви благодарят.

Използвайте невролингвистично програмиране (НЛП)

Концепцията за НЛП е сравнително нова, но е много ефективна. Основната идея е, че границите на човешките възможности са измислени от самия човек, така че те могат да бъдат унищожени чрез самохипноза.

По принцип работи като плацебо. Медитацията е чудесна като прелюдия към НЛП и когато се комбинира с диета, ароматерапия и упражнения, можете ефективно да подобрите паметта и умствените си показатели..

Използвайте ароматерапия

Парфюмерията е не само приятен аромат, но и начин да съживите спомените. Ароматерапията е едно от най-лесно достъпните средства за подобряване на паметта. Много изследвания са доказали ефективността на розмарина и ментата.

Експерименти с мишки показват, че розмаринът може да повиши бдителността и да помогне за предотвратяване на загуба на памет, свързана с възрастта. Ментата има подобни свойства, така че запасете с мента дъвка следващия път, когато се подготвите за изпита си..

Правете акупресура или акупунктура

В продължение на векове акупунктурата се използва в китайската медицина, което дава отлични резултати в почти всяка област, така че не е изненадващо, че е ефективна и за подобряване на паметта..

Нервните и енергийните канали преминават през всяка част от тялото ви. Можете да активирате определени точки с много фина игла или като натиснете пръстите си.

За да стимулирате паметта и да запомните нещо важно, внимателно натиснете слепоочията с върховете на пръстите си за няколко секунди. По този начин ще облекчите стреса и ще запомните например къде сте поставили ключовете..

Визуализирайте спомени

Изследвания от университета в Хелзинки потвърдиха, че хората имат мощна зрителна памет. Съпоставянето на определени изображения с нова информация ви помага да запомните тази информация, когато видите същото изображение отново. Ето защо е толкова лесно да плачеш, когато гледаш стари снимки..

Откажете се от многозадачността

Многозадачността е една от най-големите заблуди в човешката история по отношение на производителността. Въпреки че всички компании търсят това умение в бъдещите служители, то всъщност драстично намалява количеството и качеството на нещата, които могат да бъдат направени с течение на времето..

За да подобрите паметта си и да станете по-продуктивни, спрете да правите много неща едновременно и започнете да се фокусирате върху едно нещо. Първо изпълнете най-важните задачи, след което направете кратка почивка. Оставете най-простите задачи за край. Срещите са най-добре планирани сутрин..

Общувайте

Комуникацията е полезна за мозъка и цялостното настроение. Не подценявайте силата на добрия разговор, дори и да не ви е много интересен. Само разговорите за скорошни инциденти могат да подобрят паметта, тъй като стимулират множество области на мозъка едновременно.

Говорният процес поддържа контактните точки между невроните, синапсите, в активно състояние, което е необходимо за добра памет.

Колкото повече съвети прилагате, толкова повече ползи получавате..

8 ефективни начина за увеличаване на паметта

Помнянето на името на актьор или намирането на ключовете, останали вечер, понякога може да бъде трудно. Необходими са много усилия, за да извлечете необходимата информация. Забравянето е естествен процес, който има за цел да разтовари нервната система от непотърсена информация, да я предпази от пренапрежение. Но повишената забрава може да направи живота много по-труден. То може да бъде причинено от липса на сън, стрес, пристрастяване или претоварване с информация..

Ако този проблем не е свързан с нараняване или заболяване, реално е да го решите сами. Паметта може да се развива и подобрява като всяка друга способност. За да активирате потенциала му, са необходими редовни упражнения, както в спорта или музиката. И обратно - при тяхно отсъствие способността на мозъка да запомня ще намалее. Разказваме ви за най-ефективните начини да помогнете за укрепване на паметта и подобряване на мозъчната функция.

1. Създайте асоциации и визуализации

Ще бъде по-лесно да запомните нови неща, ако свържете непознатото с вече съществуващите знания. Същността на метода на асоциациите е да комбинира познатото и непознатото в една история, да маркира нова информация с познати маркери. Така получената информация може лесно да бъде запомнена и бързо възпроизведена в точното време. Използвайки асоциативни паралели, е лесно да научите пътни знаци, пароли и дати, телефонни номера и кредитни карти.

През 1980 г. в Москва се откриха Олимпийските игри, а 600 години преди това се проведе битката при Куликово. Числото 5813 може да бъде представено като числов израз 5 + 8 = 13. В този случай изображенията се запомнят още по-ефективно. По-добре, ако са необичайни и дори абсурдни. Например, фигурата осем прилича на жена с големи бедра и обемни гърди, а фигурата пет е едноциклен цирков велосипед. Нарисувайте в ума си дебела дама, която си купува такъв мотор и го кара из града..

Такива илюстрации трябва да бъдат големи, триизмерни, цветни и възможно най-подробни. Умението за кодиране във визуални изображения се обучава и бързо се автоматизира. В бъдеще няма да е трудно да се възстановят в паметта както тези изображения, така и значението, което е заложено в тях. За пореден път поставете ключовете на това или онова място, представете си цвете, което цъфти тук. На следващата сутрин определено няма да забравите къде точно е растело цветето във вашата къща и бързо ще намерите правилното нещо.

2. Научете поезия и четете на глас

Изпитаният във времето метод е запаметяването на стихове. Тук не става дума за безсмислено тъпчене, а за разбиране на смисъла, неговото съзнателно възприятие. Вземете за правило да преподавате по едно малко парче всяка седмица. Постепенно увеличавайте обема на материала. Ще бъде по-лесно да запомните, ако го раздробите на няколко части предварително и го преподавате в катрени. Можете да направите това навсякъде: на обяд, по време на разходка или в транспорт. Не се страхувайте от много повторения. С течение на времето ще забележите, че отнема все по-малко време за запаметяване..

Ефектът ще бъде още по-добър, ако вземете произведенията на тези автори, чиито колекции не ви интересуват. Ще отнеме повече енергия, за да научите такива стихове. Опитайте се да се задълбочите в тяхното съдържание и да размислите върху художествените техники, които авторът е използвал. Поезията може да се рецитира пред огледало или да се записва от паметта. Четенето на глас е също толкова полезно. Помага за подобряване на дикцията, интонацията и развива слухова памет. Ако не обичате поезия - научете текстовете.

3. Опитайте се да запомните забравеното

Не е нужно да вземате изготвен списък за пазаруване, преди да отидете в магазина. От една страна, такъв списък ще помогне да не пропуснете нищо и в същото време да не купувате твърде много. От друга страна, липсата му ще има положителен ефект върху състоянието на паметта. Не купувайте нещо този път - до следващото пътуване ще бъдете мотивирани да запомните по-добре елементи от списъка и да ги имате предвид. Забравили сте нечие име, телефонен номер, парола или съставки за рецепти? Опитай да запомниш. Отделете време и отделете няколко минути, за да направите това, вместо да търсите отговор в смартфона или бележника си. Укрепва перфектно паметта..

4. Владее чужди езици

Можете да научите стихове и песни не само на родния си език. Не знаете чужд език - започнете да го владеете. Това е един от най-добрите начини за активиране на мозъчните клетки и подобряване на капацитета на паметта. Ако запомняте по няколко думи всеки ден, след няколко месеца можете да почувствате забележим резултат. Изучаването на нов език развива способността за структуриране, анализ и запаметяване на информация. Освен това е добра профилактика на свързаните с възрастта заболявания. Например болестта на Алцхаймер. Най-популярният начин за запомняне на чужд речник са карти с думи и изрази. Тази техника се основава именно на визуални асоциации..

5. Спомнете си събитията от деня

Друг начин за активиране на паметта е да се потопите в изминалия ден и да запомните всички негови събития. Преди да си легнете, опитайте се да реконструирате фрагменти от диалог, изображения на хора, изражения на техните лица и жестове, всяко телефонно обаждане и хранене, които се състоят от вашата диета. Опитайте се да пресъздадете последователността на всички действия от момента на пробуждането. Предоставете тези снимки възможно най-подробно. В същото време е важно да свържете въображението, зрителната, слухова и обонятелна памет.

Ако е скучно да си спомняте деня под формата на въображаеми илюстрации, водете си дневник и редовно пишете събития на хартия. Препоръчително е да повторите същото с гледаните филми. След следващото филмово шоу превъртете отново сюжета в главата си. Не забравяйте не само основните моменти, но и диалозите на героите, детайлите на дрехите им, интериора на местата за снимане. Още по-полезно е да преразказвате съдържанието на филми, пиеси, да четете статии и книги на приятелите си. Това не само тренира добре паметта, но и развива речта, обогатява речника.

6. Играйте игри на ума

Това могат да бъдат пъзели, шах, табла, судоку, покер, различни пъзели и пъзели. Умните игри активират мозъка, тренират паметта и вниманието. Също толкова важно е да правите упражнения за паметта и скоростта на реакция. Изберете комплекс, който ще бъде интересен и удобен за вас. Този подход ще ви настрои за системно изпълнение и ще ви помогне да постигнете резултата по-бързо. Научихте се да решавате японски кръстословици - превключете на нов пъзел. Мозъкът свиква достатъчно бързо да решава същия тип проблеми.

Затворете очи и се опитайте да говорите за местоположението на всички предмети в стаята. Сега хвърлете шепа кибрит на масата и погледнете внимателно, за да запомните техния ред. След това направете снимка на мачовете и разбъркайте. Вашата задача е да пресъздадете композицията. За развитието на зрителната памет е полезно от време на време да извършвате обикновени дейности със завързани очи или затворени уши. Освен това в Интернет можете да намерите много приложения, които са насочени към развитие на паметта и вниманието. Например електронна версия на снимките „Намерете разликите“.

7. Променете маршрута си

Винаги да тръгвате по един и същ маршрут, за да работите? Промяна на маршрута. Дори и да е по-удобно и по-кратко. Мозъкът се нуждае от постоянно разнообразие и нови преживявания, за да функционира. В същото време се опитайте да забележите около себе си всякакви дребни детайли, дрехите на минувачите, запълването на витрини, табели, къщи и магазини. Можете да преброите броя на гълъбите, червените коли или предмети, които започват с определена буква. Необичайни действия, необичайни усещания и миризми провокират появата на нови невронни връзки и засягат процесите на запаметяване.

По същата причина се препоръчва по-често въвеждане на нови навици. Започнете да миете зъбите си с другата ръка или правете традиционните сутрешни ритуали в различен ред. Пътуванията са не по-малко полезни за укрепване на паметта: опитвайте нови ястия и продукти, откривайте непознати места, посещавайте изложби и музеи, слушайте по-често нова музика. Обработката и разбирането на такава информация от мозъка ще изискват допълнителни ресурси. В допълнение към положителните емоции и разширяването на хоризонтите, подобна дейност развива пространствена памет..

8. Водете здравословен начин на живот

Чистият въздух, спортът и добрият сън са важни фактори, без които нормалното функциониране на паметта е невъзможно. Ежедневното проветряване на стаите и разходките на чист въздух насищат кръвта с необходимия кислород. И благодарение на физическата активност, съдовият тонус се подобрява и се активира мозъчното кръвообращение. Изберете спорта, който ви харесва. Състоянието на паметта също зависи от захранването. Включете в диетата много ядки, твърдо сирене, яйца, тлъста риба, зеленчуци и плодове.

Алкохолът и тютюневият дим, от друга страна, унищожават мозъчните клетки. Включително отговорните за паметта.

5 лесни начина за подобряване на паметта

Паметта е способността на човек да натрупва, съхранява и възпроизвежда знания и умения. Много живи същества имат памет, тя е най-развита при хората. Обемът му е пряко свързан с броя на нервните клетки, които участват в процеса на съхраняване на информация. Ако забележите, че способността ви за запаметяване се е влошила, по-долу ще научите как да подобрите паметта си..

  • Упражнение "Клетъчно говорене"
  • Упражнение "Дом на паметта"
  • Упражнение "Съсредоточете се върху задачата"
  • Упражнение номер 4
  • Тренировка за дясно полукълбо
  • Невидимо обучение в ежедневието

Доказано е, че стресът влияе върху паметта ни. По време на стрес има силно освобождаване на ACTH и кортизол, което блокира консолидирането на спомените. Дългосрочните нарушения на нервната система водят до деградация на тъканите на хипокампуса, което пряко влияе върху състоянието на паметта и способността да се използва. Ето защо едно от правилата на добрата памет е по-малко стрес, повече положителни емоции..

Физическата активност помага за подобряване на паметта. Редовното упражнение повишава нивата на специфични аминокиселини, които са от съществено значение за нормалното умствено представяне и настроение. Ако правите физически упражнения в продължение на 20 минути, през това време ще се развият веществата, необходими за подобряване на паметта. Танци, тренировка във фитнес, бягане - всички тези активни дейности имат положителен ефект върху паметта ни..

Съществуват специални методи, които помагат за развитието на паметта и подобряват състоянието на интелекта..

Упражнение "Клетъчно говорене"

Това странно на пръв поглед упражнение работи по следния начин:

  • увеличава скоростта на мислене;
  • показва колко паметта ви може да натовари.

Задачата е следната - трябва да назовете всички предмети, които виждате в стаята пред себе си. Например маса, стол, монитор, цвете, диван, килим. Елементите могат да бъдат именувани с описателни характеристики и без специфики. Интересно е да правите упражнението с наблюдател в стаята. Той ще прецени скоростта на вашата работа, след колко време ще бъдете издухани. С течение на времето паузите между думите ще се увеличат, ще се объркате в думите и ще си помогнете с жестове. Това упражнение е чудесен начин да засилите мозъчната си активност..

След като изпълняват това упражнение редовно, невроните започват да работят не с половин уста, а с пълна сила. Такова обучение за мозъка ще облекчи разсейването и забравата, ще увеличи реакцията при стресови ситуации..

Упражнение "Дом на паметта"

Този метод може да варира по желание. Например, опитайте се да назовете всички поети, които познавате по фамилия. Ако сте посочили 15 автори, това се счита за добър показател. В допълнение към имената на писатели, можете да назовете различни фамилни имена, понятия, имена. Например мъжки или женски имена, растения, мебели.

Упражнение "Съсредоточете се върху задачата"

Чудесен метод, който да ви научи да се концентрирате върху задачата. Всичко, което трябва да направите, е да произнесете думите в обратен ред..

Важно е думите да не се четат назад от лист хартия, а в съзнанието ви да се опитате да ги възпроизведете назад. Можете да започнете с прости думи от 3-4 букви.

След това можете да преминете към по-дълги думи. Това на пръв поглед е примитивно упражнение за деца, което перфектно тренира зрителната памет. Например, трябва да произнесете думата адмирал назад. За целта разбийте думата на блокове - ад - свят - ал. Представете си думата в тази форма във вашето въображение и я задръжте там. По това време паметта и вниманието се тренират неимоверно. Когато фиксирате три срички пред окото на ума си, няма да е трудно да ги прочетете напротив - la - rim - да.

Упражнение номер 4

Някои методи за обучение на паметта са важни за асистент. Тогава описаното упражнение се отнася до такива методи. Вашият асистент трябва да постави снимка от 9 животни на лист хартия. Те могат да бъдат изрязани от списания или отпечатани на принтер. Важно е обучаващият да види тези снимки за първи път. Следователно някой друг трябва да ги сготви..

В рамките на 1 минута трябва да погледнете снимката и да запомните групата животни, които са изобразени на нея. След това картината се премахва и вашата задача е да напишете на листа с животни, които помните. Още по-добре, ако запишете как точно е било разположено всяко от животните на листа..

Тренировка за дясно полукълбо

За да се развие дясното полукълбо на мозъка, е необходимо да се правят различни действия с лявата ръка. В крайна сметка дясното полукълбо е отговорно за работата на лявата ръка. Ако нямате време за упражнения, можете да се обучите да извършвате най-простите домакински задължения с лявата ръка. Например измиване на съдове, почистване на ваната и мивката. Можете също да поставите компютърна мишка под лявата си ръка.

Невидимо обучение в ежедневието

След това ще научите как да подобрите паметта у дома в най-простите ежедневни ситуации:

  1. всеки ден можете да прочетете нова информативна информация за себе си. Четенето на добри книги също е полезно. След като ги прочетете, запишете имената на героите, запишете накратко сюжета. Периодично трябва да преглеждате тези записи и да възстановявате прочетеното в паметта. Това ще помогне не само да развие паметта, но и да спечели репутация сред приятели като ерудиран човек. Има много литература, която описва начини за подобряване на производителността на паметта. Също така е полезно да го изучавате, ако сериозно се занимавате със своите умствени способности;
  2. мързелът е враг не само за паметта, но и за човека като цяло. Следователно трябва да се отървете от него, в противен случай няма да имате добра памет;
  3. след като гледате филм и излъчвате в главата си, превъртете съдържанието им от началото до края;
  4. опитайте се да имате предвид списък с продукти и неща, които планирате да закупите;
  5. в процеса, помислете какво правите в момента. Не се разсейвайте от чужди мисли;
  6. опитайте се да запомните имената на хората. Това не само ще развие паметта ви, но и ще ви накара да изглеждате добре възпитан човек. Ако сте запознати с човек, опитайте се да го свържете с някой, когото познавате, или с публична личност. Това ще улесни изписването на името в паметта;
  7. опитайте се да запомните телефонни номера. Поне тези, които използвате най-често;
  8. в края на деня прегледайте всички събития, които ви се случиха днес. Помага не само за развитието на паметта. Такъв анализ показва дали работният ден е бил структуриран правилно или е полезно да се промени нещо в неговата структура;
  9. можете да си спомните рождените дни на приятели и познати, графика за дни и седмици;
  10. Водете речи, без да използвате мамят;
  11. различните видове занаяти са отлични методи да накарат мозъка да работи активно и следователно да подобрят способността си да запомнят;
  12. мозъкът се влияе от храненето, така че той също се нуждае от внимание. Храни, които са полезни за паметта - риба и други морски дарове, ядки, някои растителни масла, зърнени храни;
  13. ароматерапията е известна със своите стимулиращи свойства. Някои масла могат да подобрят мозъчната функция и паметта. Те включват - розмарин, лимон, мента.

Сега знаете как да подобрите паметта си у дома с достъпни и лесни начини.

14 естествени начина за подобряване на паметта

Правенето на малки промени в диетата и ежедневието може да ви помогне да запомните, да мислите по-бързо и да намалите риска от деменция.

1. Яжте по-малко захар

Прекомерната консумация на захар води до краткотрайно излагане на диета с високо съдържание на мазнини и захар, или течна захар, селективно уврежда паметта, зависима от хипокампала, с диференциално въздействие върху възпалението. до множество здравословни проблеми, включително когнитивен спад. Изследванията показват прием на захарни напитки и предклинична болест на Алцхаймер в общността. че небалансираното хранене може да причини увреждане на паметта и намаляване на обема на мозъка, особено в областите, отговорни за запомнянето.

Намаляването на количеството захар в диетата ще помогне да се избегнат тези проблеми и като цяло ще има положителен ефект върху здравето..

2. Добавете рибено масло към вашата диета

Рибеното масло е богато на омега-3 ненаситени мастни киселини, включително ейкозапентаенова и докозахексаенова. Те намаляват Омега-3 мастните киселини EPA и DHA: ползи за здравето през целия живот. риск от сърдечно-съдови заболявания, умора, тревожност и бавен умствен спад.

Храненето с риба и рибено масло може да подобри паметта, особено при възрастните хора. В едно проучване, добавка на концентрирано докозахексаенова киселина с рибено масло при лица с леко когнитивно увреждане (MCI): 12-месечно рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване. резултатите от паметта на участниците се подобриха значително след една година консумация на рибено масло. Експеримент върху възрастни с леки симптоми на загуба на паметта също доказа докозахексаенова киселина и памет на възрастни: систематичен преглед и мета-анализ. положителни ефекти на омега-3.

3. Отделете време за медитация

Медитацията успокоява медитацията: процес и ефекти., намалява болката, намалява налягането и увеличава сивото вещество. С възрастта тя става по-малка в мозъка. Мрежите за сива материя са свързани с когнитивния спад при леко когнитивно увреждане. засяга паметта и способността за учене.

Медитацията подобрява потенциалните ефекти на медитацията върху свързания с възрастта когнитивен спад: систематичен преглед. краткосрочна памет. Този ефект е наблюдаван при хора от всички възрастови групи. Проучване от тайвански колеж показа „Ефекти от курса за медитация на внимателност върху обучението и когнитивните резултати сред студентите в Тайван“. че учениците, занимаващи се с медитационни практики, са имали значително по-добра пространствена работна памет от съучениците си.

4. Внимавайте за теглото си

Затлъстяването е рисков фактор за когнитивния спад. Наднорменото тегло може да доведе до затлъстяване на тежестта на паметта чрез механизъм, включващ невроепигенетичната дисрегулация на Sirt1. промени в свързаните с паметта гени в мозъка, влияещи негативно на паметта.

Като част от експеримента учените наблюдават, че по-високият индекс на телесна маса е свързан с епизодични дефицити на паметта при млади възрастни. за група хора от 18 до 35 години и са установили, че по-високият индекс на телесна маса е свързан с лоши резултати от тестовете за памет. Затлъстяването също води до 37 години индекс на телесна маса и деменция: наблюдения от проспективното проучване на популацията на жени в Гьотеборг, Швеция. до по-висок риск от развитие на болестта на Алцхаймер.

5. Спете достатъчно

Дългосрочната липса на сън е пряко свързана с лоша памет. По време на нощната почивка краткосрочните спомени се трансформират в дългосрочни спомени..

Изследователите са изследвали Съня подобрява паметта: Ефектът на съня върху дългосрочната памет в ранното юношество. въздействието на съня върху 40 деца на възраст от 10 до 14 години. Една група беше подготвена за тестове за паметта вечер, но беше интервюирана сутрин. Друга група беше обучена и тествана в същия ден. Децата, които успяха да спят достатъчно, се представиха с 20% по-добре.

Друг експеримент установи, че сънят подобрява паметта: Ефектът на съня върху дългосрочната памет в ранното юношество. че медицинските сестри, работещи през нощната смяна, са допуснали повече грешки в задачите по математика и са се представили по-зле при тестове за памет от своите колеги през дневната смяна. Ето защо се препоръчва да спите по 7-9 часа всяка вечер..

6. Тренирайте внимателност

Внимателността е психическо състояние, при което се фокусирате върху дадена ситуация и в същото време добре разбирате своите чувства и заобикалящата ви среда. Използва се като част от медитацията, но не е равно на нея, тъй като не е формална практика, а навик..

Изследванията потвърждават, че вниманието е ефективно за намаляване на стреса и подобряване на концентрацията и паметта. Експеримент със студенти по психология показа, че внимателността подобрява представянето на епизодичната памет: доказателства от мултиметодно разследване. че тези, които са се научили на тази техника, са подобрили скоростта на разпознаване на обекти.

Внимателността помага да се намали Тренировката за внимателност за здравословно стареене: Въздействие върху вниманието, благосъстоянието и възпалението. рискът от свързан с възрастта когнитивен спад и като цяло има положителен ефект върху психологическото състояние.

7. Пийте по-малко алкохол

Алкохолът има разрушителен ефект върху много аспекти на здравето. Паметта не прави изключение. Учените са изследвали препиването по време на юношеството и младостта, което е свързано с дефицити в словесната епизодична памет. 155 първокурсници от колежа. Тези, които злоупотребяват с алкохол, се представят по-зле при тестове за памет от учениците, които никога не са пили. Поради невротоксичните ефекти на алкохола върху мозъка, злоупотребата с алкохол може да увреди хипокампуса в здравето и болестите: Общ преглед. хипокампусът е най-важната част от мозъка за паметта.

Учените обаче смятат, че негативните последици са лесни за избягване, ако пиете умерено..

8. Тренирайте мозъка си

Решаването на различни задачи подобрява паметта. Кръстословици, игри с думи и дори мобилни приложения за обучение на мозъка са добре..

Група от 42 възрастни с леки когнитивни увреждания подобри когнитивното обучение, използвайки нова игра с памет на iPad при пациенти с амнестично леко когнитивно увреждане (aMCI). резултати от теста на паметта след четири седмици специализирани игри на мобилни телефони. Друго проучване показа Подобряване на когнитивните способности с цялостно обучение: Голямо, онлайн, рандомизирано, активно контролирано изпитание. че групата, която е тренирала мозъка с помощта на онлайн програми за 15 минути пет дни в седмицата, е подобрила значително краткосрочната и работната памет, концентрацията и уменията за решаване на проблеми в сравнение с контролната група.

9. Яжте по-малко рафинирани въглехидрати

Изследванията показват, че диетата с високо съдържание на рафинирани въглехидрати е свързана.Защо затлъстяването е такъв проблем през 21 век? Пресечната точка на вкусна храна, сигнали и пътища за награди, стрес и познание. с деменция и когнитивен спад.

Учените изследваха 317 деца и идентифицираха връзките между приема на диета и когнитивната функция при здрави корейски деца и юноши. когнитивен спад при тези, които са яли повече преработени въглехидрати като бял ориз, юфка и бързо хранене. Открито е друго проучване
Проспективно проучване на консумацията на зърнени храни, готова за консумация, и когнитивния спад сред възрастните мъже и жени. че възрастните, които ядат сладки зърнени закуски всеки ден, правят по-лоши тестове.

10. Проверете нивата на витамин D

Един от отрицателните ефекти на ниските нива на витамин D е когнитивният спад. Недостигът на това вещество е типичен за жителите на страни със студен климат..

Изследванията показват състоянието на витамин D и скоростта на когнитивния спад в многоетническа кохорта от възрастни възрастни. че паметта на възрастните хора с дефицит на витамин D се влошава по-бързо от техните връстници с нормални нива на витамин D.

11. Упражнявайте се

Физическата активност е полезна за мозъка и помага за подобряване на паметта при хора от всички възрасти. Това е показано от експеримента Упражнението съдържа непосредствени ползи за въздействие и познание при по-млади и възрастни. с участието на 144 души на възраст от 19 до 93 години. 15 минути умерено стационарно колоездене подобриха когнитивните способности на трениращите.

Упражнение може Роля на упражнения върху мозъка. увеличават секрецията на невропротективни протеини и водят до растеж и развитие на неврони, което като цяло има благоприятен ефект върху мозъка.

12. Изберете противовъзпалителни храни

Противовъзпалителни храни - плодове, зеленчуци, чай - стимулират имунната система, премахват свободните радикали. Плодовете са особено богати на антиоксиданти: те съдържат флавоноиди и антоцианини. Тези, които ядат повече зеленчуци и плодове, по-малко увеличената консумация на плодове и зеленчуци е свързана с намален риск от когнитивно увреждане и деменция: мета-анализ. рисково когнитивно увреждане.

13. Запознайте се с Куркумин

Куркуминът се съдържа в корена на куркума. Това е мощен антиоксидант, който има противовъзпалително действие. Многобройни проучвания на невропротективните ефекти на куркумина. са показали при животни, че куркуминът минимизира окислителното увреждане и възпалението в мозъка, а също така намалява броя на амилоидните плаки. Те се натрупват върху невроните и причиняват клетъчна и тъканна смърт, което води до загуба на паметта.

Въпреки че няма много проучвания при хора, веществото се счита за обещаващо за подобряване на паметта..

14. Яжте шоколад

Шоколадът съдържа флавоноидни антиоксиданти, които са особено полезни за мозъка. Те стимулират растежа на невроните и подобряват притока на кръв към мозъка.

Консумацията на какаови флаваноли води до остро подобрение на зрителните и когнитивни функции. тези, които ядат тъмен шоколад с флавоноиди, могат да се похвалят с по-добра памет от тези, които ядат бял шоколад, в който липсват тези антиоксиданти.

За максимални ползи изберете шоколад със съдържание на какао 70% или повече.

Как да подобрим паметта, вниманието, вниманието

Как да подобрим паметта и вниманието при възрастни е въпрос, който тревожи мнозина. Всъщност качеството на нашия живот често зависи от това колко сме способни да учим и възприемаме нова информация. Има много начини за развитие на умствени способности, които ще бъдат разгледани в тази статия..

Методи за развитие на паметта у дома

Отговорът на въпроса как да подобрим мозъчната функция и, следователно, паметта у дома, е особено актуален за студенти, хора, изучаващи чужди езици, правила за движение и т.н. Развитието на паметта и вниманието изисква постоянно умствено обучение.

Четенето е един от най-добрите начини да подобрите паметта си. Това се дължи на образите, които възникват във въображението в процеса на опознаване на нова литературна творба. Освен това четенето подобрява лексиката и интелигентността..

Подобряването на паметта и като цяло на мозъчната функция не е трудно. Достатъчно е да решавате пъзели, пъзели, шаради и кръстословици всеки ден. Логическите игри карат мозъка да работи: запомня движения, изгражда стратегии, опитва се да предскаже следващите събития.

Ако се научите да запомняте всички продукти, които трябва да купите в магазина, и не използвате списъка, можете бързо да тренирате паметта си..

Отговаряйки на въпроса как да развием паметта и вниманието при възрастен, е важно да разберем, че процесът на запаметяване се основава на три основни компонента:

  • емоции;
  • асоциации;
  • повторение.

За да помните информацията дълго време, важно е да се съсредоточите върху нея и да си представите наизустената дума, пътен знак, номер и т.н. в живи цветове, а не само назъбени. За мозъка е по-лесно да запомни информация, ако тя е причинила определени емоции у човека.

Идеи за ускоряване на мозъка ви

Следвайки тези препоръки, можете значително да подобрите качеството на запаметяване на информация:

  1. От време на време трябва да променяте нещо в ежедневните дейности. Можете да посетите нови интересни места или да поемете по различен маршрут до работа. Дейности, с които човек не се е занимавал преди това, ще принудят мозъка да се развива, ще допринесат за формирането и укрепването на нови невронни връзки.
  2. Важно е да спортувате редовно, за да подобрите кръвообращението в мозъка. За да направите това, трябва да затоплите ръцете си заедно, след това да разтриете слепоочията, челото, ушите. След това с леки кръгови движения масажирайте цялата глава.
  3. Оставяйте мозъка си да почива поне 15 минути всеки ден. Струва си да се отпуснете на тихо място с приглушена светлина..
  4. Трябва да се движите повече, за предпочитане на открито.
  5. Ако трябва да запомните някаква информация, трябва да я изучите преди лягане. На сън подсъзнанието обработва по-добре получения материал..
  6. Опитайте се да не използвате калкулатор, ако трябва да решите нещо. При редовни умствени изчисления паметта се тренира все повече и повече всеки път..
  7. Не изпълвайте ума си с ненужна информация..
  8. Четене на книги, изучаване на чужди езици, запаметяване на стихове и разговори на различни теми - това е, което значително помага за подобряване на паметта и мисленето.

Важно! За по-добро запомняне на чужда дума, трябва да я преведете и да излезете с ярка асоциация с нея.

Народни средства за подобряване на паметта

Подобряването на показателите за мозъчна активност може да се постигне не само чрез обучение. Възможно е да намалите вътречерепното налягане, да се отървете от шум в ушите, да намалите симптомите на мигрена, като по този начин подобрите паметта си, като използвате народни средства.

Например можете да направите тинктура от детелина. За целта напълнете 1-литров съд с главите на това растение и го напълнете с водка до върха. Трябва да съхранявате тинктурата за 2 седмици на хладно и тъмно място.

Трябва да използвате продукта 1 супена лъжица. лъжица през нощта в продължение на три седмици.

Важно! Този метод е противопоказан за бъдещи майки и хора със сърдечна недостатъчност..

Можете да увеличите мозъчната активност с помощта на тинктура от корен елекампан. Натрошените корени на растението (1 супена лъжица. Лъжица) трябва да се изсипят в контейнер и да се добавят 2 чаши водка, след което се отстраняват на тъмно място. След месец инфузията се прецежда.

Трябва да приемате продукта три пъти дневно преди хранене в количество от 20 мл. Лечението трябва да се извършва поне 30 дни в годината. Противопоказан при хора със сърдечни и бъбречни заболявания, както и по време на бременност.

Кората на офика ще помогне да се стимулира работата на мозъка. Един чл. лъжица планинска пепел се залива с чаша гореща вода и се вари 10 минути на котлона. Бульонът трябва да се влива на 5-6 часа, след което масата се филтрира. Трябва да се приемат по 20 мл бульон 3 пъти на ден. Курсът трябва да бъде 35 дни, два пъти годишно. Невъзможно е да се приема инфузия с повишено съсирване на кръвта и бременност.

Храни, диета за мозъка и паметта

Подобряването на паметта, мисленето и вниманието зависи от това какво ядем.

Продукти, които имат положителен ефект върху работата на разузнаването:

  • плодове: червено грозде; лимон; авокадо; киви;
  • зеленчуци: чесън; цвекло; червено зеле и броколи; патладжан; зелен грах; Червен боб; спанак; морков;
  • плодове: боровинки, боровинки;
  • пчелен мед;
  • морски водорасли;
  • розмарин;
  • ядки, шам фъстък, тиквени семки;
  • тлъста риба и морски дарове;
  • сушени кайсии;
  • мъдрец.

Според учените диетите нямат най-добър ефект върху мозъка. Храненето трябва да бъде балансирано, така че тялото да получава пълния набор от витамини и минерали. Това са цинк, йод, бор, калций, магнезий, желязо. Не прекалявайте с мазните храни обаче. Мазнините могат да абсорбират глюкозата и да потиснат умствената дейност.

Важно! Човешкият мозък е 90% вода, така че дехидратацията няма най-добър ефект върху работата му. Водата трябва да се пие половин час преди хранене или 1,5 часа след това. За 10 кг тегло човек трябва да пие поне една чаша на ден.

12 съвета за подобряване на паметта

Условно човешката памет може да бъде разделена на 2 типа: краткосрочна и дългосрочна. Мозъкът е подреден по такъв начин, че получената информация първо да попадне в краткосрочната памет. Ако материалът не се повтаря, информацията ще изчезне. Следните съвети ще ви помогнат да отговорите на въпроса как да подобрите свойствата на паметта:

  1. Когато изучавате материала, трябва да се опитате да се задълбочите в него, като избягвате простото запомняне. Смислената информация се възприема по-лесно.
  2. Когато изучавате какъвто и да е материал, трябва да подчертаете основната идея за себе си и да се опитате първо да го научите. Всички отклонения, примери и забележки ще бъдат припомнени по-късно..
  3. Когато изучавате чужди думи, трябва да редувате техния ред, тъй като паметта има тенденция да запомня по-добре информацията в началото и в края на текста.
  4. Темите на изучавания материал трябва да се редуват.
  5. За да се развие дългосрочна памет, е ефективно да се използва техниката на асоцииране. Същността му се състои във факта, че запаметената информация е свързана с определени събития, песни, снимки, хора и т.н. Например, английската дума "поглед" може да бъде свързана с руската "лък".
  6. Представете си какво се опитвате да запомните.
  7. За да може информацията да се запомни лесно, струва си да засилите интереса към изследваната тема, като гледате забавни филми или прочетете увлекателна статия..
  8. Здравословният сън е един от най-важните компоненти на успешната мозъчна функция..

При по-възрастните хора, поради свързаните с възрастта промени, вниманието и паметта се влошават. Необходимо е постоянно да се поддържат интелигентните показатели на правилното ниво. Принципите, свързани с това как да се тренира паметта на зрял човек, не се различават много от стандартните техники, изброени в статията..

Основното е да изпълнявате редовно упражнения за развитие на паметта, вниманието и мисленето и да наблюдавате вашето благосъстояние (особено за хора със заболявания на сърдечно-съдовата система).

Музика за мозъка

За да подобрите паметта и като цяло работата на мозъка, можете да слушате музика. Доказано е, че класическите и релаксиращи мелодии допринасят за формирането на стабилен емоционален фон, като същевременно стимулират паметта, мисленето и вниманието.

В средата на 20 век в света е открит ефектът на бинауралните удари - празен звук, който мозъкът ни възприема като естествени удари с ниска честота. Слушането на тези звуци както сами по себе си, така и във фонов режим с класическа музика ще ви позволи да запомните по-добре информацията, която се изучава, и да решите различни умствени задачи с голям успех.

ТОП 10 лекарства за подобряване на паметта и мозъчната функция

Има ситуации, когато трябва бързо да запомните голямо количество информация. В такива случаи мозъчните стимуланти или ноотропи ще помогнат. По-долу предлагаме да разгледаме тези лекарства, предназначени да подобрят мозъчната функция и паметта:

Глицин

Укрепва умствената работоспособност, нормализира съня, има благоприятен ефект върху психо-емоционалното състояние. Лекарството трябва да се използва най-малко един месец..

Фенибут

Има положителен ефект върху мозъчното кръвообращение и нормализира метаболизма на тъканите на мислещия орган. Подобрява вниманието, паметта, скоростта и точността на сензорно-моторните реакции.

Тенотен

Нормализира процесите на учене и памет в централната нервна система, подобрява толерантността към психоемоционален стрес.

Пирацетам

Има положителен ефект върху метаболитните процеси и кръвообращението в мозъка. В резултат на това е по-лесно за човек да запомня и възпроизвежда информация..

Пантогам

Сироп, който съдържа аминокиселини, които активират умствената и физическата работоспособност.

Кортексин

Показан е при увреждане на паметта, мислене, намалена способност за учене.

Пикамилон

Разширява съдовете на мозъка. Подобрява толерантността към физически и психически стрес.

Ноотропил

Често се среща сред възрастни хора, които имат проблеми със запомнянето, както и страдащи от световъртеж, разсейване и т.н..

Ноопепт

Насърчава интелектуалната производителност.

Важно! Преди да приемате ноотропи, консултирайте се с Вашия лекар.

Витамини за мозъчна дейност

Развитието на паметта, вниманието и мисленето при възрастен се улеснява от витамини, предимно от група В. Тези вещества са антиоксиданти и са в състояние да подпомогнат функционирането на централната нервна система.

  • В1 - отговаря за способността за бързо усвояване на нов материал;
  • B2 - е в състояние да ускори психичните процеси;
  • B3 - влияе на скоростта на спомените, концентрацията. Необходимо за тези, които се притесняват как да развият внимателност;
  • B5 - отговаря за дългосрочните спомени;
  • B6 - ускорява мисловните процеси и увеличава интелигентността;
  • B9 - отговаря за стабилността на запаметяването, повишава производителността;
  • B12 - помага за прекодиране на информация от краткосрочна памет в дългосрочна памет, по време на сън.

Липсата на витамини от група В инхибира синтеза на аминокиселини, което води до влошаване на паметта. В допълнение към група В има и други витамини, които могат да стимулират мозъка:

  • Витамин С насърчава по-доброто усвояване на хранителните вещества от група В, предотвратява умственото претоварване.
  • Витамин D - предпазва мозъчните клетки от преждевременно стареене.
  • Витамин Е - устоява на вредното въздействие на токсините, улеснява възприемането на нова информация.
  • Витамин Р - подобрява концентрацията и вниманието.

Струва си да вземете кръвен тест за състава на хормоните и микроелементите в организма. Ако липсват някакви вещества, лекарят ще ви каже как да ги попълните..

Важно! Витамините, които стимулират мозъчната дейност, трябва да се използват в комбинация.

Добавки за мозъка

Съдържа билкови съставки (Гинко Билоба, Гоготу Кола, Бакопа), лецитин и омега-3.

Добавките могат да нормализират нервната система, да подобрят паметта и вниманието при възрастен.

Тези средства се използват от хора, прекарали инсулт или други мозъчни заболявания.

Допелхерц

Съчетава екстракта от растението Гинко Билоба и витамините В1, В2, В6. Заедно тези вещества могат да подобрят мозъчната циркулация, да укрепят стените на кръвоносните съдове, да подобрят паметта и вниманието..

Евалар

Представен е от широка гама от хранителни добавки и таблетки, съдържащи редица полезни витамини (групи С, D, Е, Р, В) и елементи.

Поради състава на хранителните добавки, кръвообращението в мозъка се подобрява, като в същото време паметта и умствената дейност като цяло стават по-ефективни..

Солгар

Произвежда своите продукти по уникални технологии от 1947г. Представен е от широка гама хранителни добавки, които включват билкови съставки, витамини и микроелементи, които помагат на мозъка да работи по-ефективно..

Как лесно да подобрите паметта

За да тренирате паметта си, трябва да запишете настъпили събития, интересни подробности и мисли. С други думи, водете си дневник. Това ще позволи след изтичане на времето да не пропуска важни моменти за определен период от живота, да анализира събитията и да тренира паметта. В крайна сметка, подробностите, отбелязани в дневника. може да доведе до цяла верига от спомени.

Една от техниките за подобряване на дългосрочната памет е повтарянето на информация. Според учените има определени интервали, през които е необходимо да се научи материалът. Информацията трябва да се повтаря:

  • след 15-20 минути (първо повторение);
  • след това след 6 часа;
  • 24 часа;
  • 48 часа;
  • за 3 дни;
  • 5 дни;
  • 8 дни.

Изпълнявайки упражнения за повтаряне на материала през равни интервали, информацията ще бъде усвоена от мозъка за дълго време.

Упражнения за трениране на паметта и вниманието при възрастни

Следните техники са предназначени за хора, които се интересуват от отговора на въпроса как да подобрят мозъчната дейност:

  1. Едно от най-ефективните упражнения за насърчаване на паметта при възрастни е запаметяването на предмети. По-добре да го направите в тандем с приятел. Той трябва да постави няколко елемента пред вас (може да е всичко). Те трябва да бъдат запомнени в рамките на 30 секунди. След това се отвръщате и вашият партньор премахва един от предметите. Трябва да определите какво точно липсва. За да се усложни задачата, нещата могат да се разменят..
  2. Трябва да напишете 12-15 номерирани думи (различни по значение и предмет) и да се опитате да ги запомните в рамките на 45 секунди. След това време трябва да напишете думите, спазвайки последователността им.
  3. Непознатото упражнение ще помогне за подобряване на паметта при възрастни. На всяко обществено място (опашка, транспорт и т.н.) обърнете внимание на непознат, погледнете го за пет секунди, след това погледнете встрани и се опитайте да запомните подробности за външния му вид и облекло. Ако успеете да запомните 10 елемента от изображението на човек, това ще се счита за добър резултат..
  4. Използването на метода Айвазовски подобрява фотографската памет и мозъчната функция. Трябва да изучавате всяка снимка в продължение на 5 минути, като внимателно надниквате в детайлите. След това трябва да затворите очи и да възпроизведете в паметта си много подробно. За най-добри резултати запомнящите се обекти могат да бъдат прехвърлени на хартия.
  5. Пишете истории. Това упражнение е необходимо, за да запомните всички списъци, номера или имена. Тук трябва да включите въображение. Необходимо е да излезе с прост сюжет, приказка, където необходимите данни ще присъстват в логическа последователност. Ярки образи и асоциации ще ви помогнат да запомните необходимата информация.

Мнемоника

Една от техниките, използвани за развиване на внимание, памет и мислене, е мнемотехника (или мнемотехника). Запаметяването в тази техника се дължи на подредената подредба, свързваща информация помежду си с помощта на асоциации.

Например на всяка буква от азбуката се присвоява определен номер. След това от такива числа можете да съставяте думи, изречения и дори цели истории..

Фигурите могат да бъдат свързани и с други обекти или явления. Запаметяването на информация с помощта на мнемотехника включва използването на съгласни думи, рими, ярки асоциации.

Сред мнемоничните техники, използвани за развитие на паметта, има така наречения „ефект на римската стая“. Предмети, които трябва да се запомнят, се поставят психически в позната стая на определени места.

Бързо четене

Следващата техника, използвана за подобряване на паметта, се нарича скоростно четене. След като усвои това умение, човек може да усвоява информацията поне 3-4 пъти по-бързо, без да влошава разбирането на материала. В същото време всички мисловни процеси се ускоряват значително..

Можете да развиете способността да четете скорост, без да напускате дома си. Когато практикувате уменията на тази техника, е важно:

  • Избягвайте „регресии“ - препрочитане на текста.
  • Тренирайте внимателност. Това ще помогне да се подчертае основното сред написаното, без да се фиксира вашето виждане за текста с малко значение. В същото време „Преглед“ се развива без внимателно фокусиране.
  • Отървете се от навика да произнасяте текста на себе си, възприемайки думите в него във визуално типографско изображение. Ако тренирате мозъка си да възприема думи и фрази в картини, можете значително да увеличите скоростта на четене, като същевременно стимулирате умствената дейност..
  • Необходимо е да се овладеят техники, които увеличават зрителното поле. Например, таблицата на Шулте е упражнение в паметта и вниманието. Смисълът му е да намери възможно най-бързо символи (цифри, букви), разположени в мрежата. По-добре е да използвате периферно зрение, без да движите погледа си и без да си казвате информация.

Онлайн мозъчни треньори

Wikium

Ако се интересувате от въпроса как бързо да развиете паметта, трябва да обърнете внимание на онлайн симулаторите. Един от тях е Wikium.

Човек трябва да се регистрира на сайта, след което системата ще предложи да премине задачата за диагностика на внимание, памет и мислене.

Въз основа на резултатите от теста, симулаторът избира индивидуална програма за обучение на мозъка. Задачите за развитие на паметта и мисленето, концентрацията и фокуса на вниманието се градуират от прости към по-сложни.

Битрейника

Използвайки този симулатор, можете да изберете точно как искате да развиете показатели за умствена дейност.

Например можете да тренирате стабилност, селективно внимание, способността бързо да превключвате от една дейност към друга. Развитието на паметта ще вземе предвид точността на запаметяването, способността за запаметяване на информация на ухо.

Задачите могат да обучават наблюдение, умения за бързо четене и качество на мислене.

BrainApps

Онлайн симулаторът кани потребителите да направят тест, който определя нивото на развитие на мисловните умения.

Въз основа на резултатите си системата избира индивидуална програма, състояща се от повече от 100 симулатора за развитие на вниманието, концентрацията и подобряване на паметта.

При редовни упражнения резултатите ще се появят след няколко седмици.

Мобилни приложения, които развиват мозъка

„Как да развием паметта и мисленето, без да ставам от дивана?“ - въпрос, който интересува мнозина. За това са измислени специални приложения за мобилни устройства..

"В съзнанието"

Руско приложение, в което 1001 задачи за ментална аритметика.

  • Изтеглете на Android
  • Изтеглете на iOS

Тест за мозъчна възраст

Програмата предлага да преминете през задачи, чиято същност е следната. Кръговете с числа се появяват в произволен ред на екрана, трябва да запомните последователността на появата им.

На първите нива това изглежда е проста задача, но в бъдеще броят на плаващите обекти се увеличава и трябва правилно да напрегнете ума си, за да фиксирате тяхната последователност в паметта. Програмата определя възрастта на мозъка въз основа на резултатите от изпълнението на задачите.

  • Изтеглете на Android
  • Изтеглете на iOS

Лумозитност

Приложението е на английски, но има ясни илюстрации. Тук можете да работите игриво върху развитието на вниманието, бързината и гъвкавостта при решаване на проблеми.

Можете да създадете индивидуална програма за умствено обучение.

  • Изтеглете на Android
  • Изтеглете на iOS

Гатанките на да Винчи

Тук са събрани загадки по различни теми. Както се досещате, всички нови нива се отварят.

Приложението има приятен интерфейс, потребителят изглежда е потопен през 15 век. Ако задачите са твърде трудни, можете да използвате съветите.

  • Изтеглете на Android
  • Изтеглете на iOS

Айнщайн

Обучение за ума. С това приложение можете да тренирате мозъка си самостоятелно или в група.

Умните игри не само развиват умствена дейност, но също така съдържат обяснения за това кое полукълбо участва в решаването на определен проблем. Интерфейсът е лек и ясен.

  • Изтеглете на Android
  • Изтеглете на iOS