Най-ефективните упражнения за развитие на паметта

Енцефалит

Някои хора искрено вярват, че в ерата на информационните технологии и приспособленията няма нужда да запаметявате много информация, ако можете да я намерите в адресната книга на телефона си или в Интернет. Други отвръщат: представете си за момент хирург, който казва в операционната: „Добре, Google, как да извърша операция за премахване на апендикс?“ Разбира се, подобни примери изглеждат преувеличени, но заявки в търсачките като „как да се тренира паметта и вниманието при възрастни“ не са толкова рядкост. Добрата памет все още е ценно качество на човек в професионалната дейност и ежедневието..

Дълго време паметта се смяташе за голяма картотека и процесът на отслабване на спомените с течение на времето се сравнява с обезцветяването на мастилото в записите на картотеката. Сега обаче този подход е загубил своята актуалност, тъй като няма нито една част от мозъка, отговорна за запаметяването и припомнянето на спомени..

„Ако паметта е навсякъде, тя е навсякъде“, казва световноизвестният холандски невролог Дик Свааб..

Механизмите на паметта не са напълно разбрани, единственото нещо, за което учените са съгласни, е, че тази мозъчна функция може да бъде развита, както всички останали. Не е тайна, че древногръцките мислители все още са били ангажирани с това. Някои упражнения за развиване на паметта са стигнали до нашето време след хиляди години, други са се появили по-скоро. Предлагаме на вашето внимание популярни начини за обучение на мисловни процеси, които ще увеличат скоростта и качеството на запаметяване на необходимата информация.

Мозъчна хигиена

Всеки, който реши да се заеме с развитието на паметта и вниманието, разбира се, иска да постигне най-добри резултати. За да тренира ефективно, спортистът се нуждае от подходящи условия (детска площадка, екипировка). Същото се отнася и за развитието на мисленето - мозъкът се нуждае от определени условия за ползотворна работа. Следните правила гарантират максимално ниво на запаметяване.

  • Осигурете на мозъка си кислород.

Всеки ден кръвта циркулира в пълен обем през мозъка 400 пъти и пренася жизненоважен кислород до клетките си. За да бъде достатъчно за интензивната активност на нашия суперкомпютър, поне 24 часа в седмицата трябва да прекарвате на открито. Ако не е възможно да се правят разходки, стаята трябва редовно да се проветрява..

  • Вземете адекватен сън.

Може би Наполеон би могъл да спи по три часа на ден, но днес е желателно средностатистическият възрастен да отдели 7-8 часа на ден, за да остане в царството на Морфей..

Тютюнът наистина има краткосрочен ефект на концентрация. Но паметта на пушачите се влошава с времето и това е факт..

  • Откажете се от алкохола.

Етиловият алкохол първо разширява кръвоносните съдове и след това ги кара да се свиват, така че мозъкът започва да страда от липса на кислород. Всички знаят, че в състояние на опиянение има така наречените затъмнения. Но не става въпрос само за партита, където текат бира или винени реки - чаша вино на вечеря значително намалява паметта..

  • Пазете се от някои лекарства.

Временните проблеми с паметта могат да бъдат причинени от успокоителни на базата на диазепам, лоразепам, хлоразепам и други, както и някои болкоуспокояващи, противовъзпалителни и алергични лекарства.

Тестове за памет

Преди да започнете да правите упражненията за трениране на паметта си, можете да вземете тестова задача, която ще покаже колко ефективно използвате паметта си на този етап..

И така, ето списък от 20 думи, които не са свързани помежду си..

Чайник, Стол, Пиано, Лодка, Сапун, Оранжев, Килим, Писмо, Машина, Поток, Корк, Оръжие, Обувка, Брошка, Чанта, Крило, Живопис, Цвете, Смесител, Медал.

Списъкът с думи трябва да се изучи в рамките на минута и половина и след това се опитайте да ги запишете по ред. След това пребройте колко думи си спомняте правилно.

  • 18-20 думи - страхотен резултат.
  • 17-15 е добър показател.
  • 14-10 - задоволителен резултат.
  • По-малко от 10 - не използвате всички ресурси на паметта, но резултатът може да бъде подобрен.

Като такава, тази задача се счита за визуален тест, но може да тества и слухова памет. За да направите това, трябва някой да произнесе думите на глас..

Друг тест за визуална памет може да се направи с помощта на картинката по-долу. Проучете го внимателно в продължение на минута и след това посочете предметите, изобразени върху него, в произволен ред.

  • Ако сте посочили 18-20 обекта, имате прекрасна краткосрочна визуална памет..
  • 17-15 точки - похвален резултат, с помощта на упражнения обемът на визуалната памет може да се разшири още повече.
  • 14-11 точки е добър показател, но има място за подобрение.
  • 10-5 точки - среден резултат, може би е било необходимо да се концентрираме по-добре върху разглежданата задача.
  • От 1 до 4 точки - вашата силна страна явно не е визуална памет, ще трябва да я тренирате усърдно, защото с нашите очи ние възприемаме много информация.

Законите на паметта

Развитието на всякакъв вид памет при възрастни е процес, който зависи не само от времето, прекарано в изучаване на ефективни техники, но и от разбирането на законите на паметта. Това са референтните точки, които ще ви помогнат да не се изгубите в лабиринта на умствената дейност..

  • Невъзможно е да се запомни нещо непонятно.

За да може информацията да се депозира в мозъка за дълго време, тя трябва да бъде реализирана. Човек е в състояние да запомни думи, чието значение знае.

  • Асоциативното мислене е помощник за запаметяване.

Асоциативното възприятие се основава на факта, че нов образ предизвиква от паметта вече съществуващ в съзнанието. Асоциациите могат да се основават на съседство (зима и сняг), контраст (бяло и черно) и други показатели, но за по-добро запаметяване понякога е необходимо да се изключи логическото мислене в полза на фантазията. Асоциациите остават в паметта:

  • ярък, необичаен, дори абсурден;
  • емоционален (забавен, тъжен, удивителен);
  • създаден с помощта на всички сетива;
  • в движение.
  • Измами магическата седморка.

Психологическият учен Милър доказа, че краткосрочната памет може да побере 7 плюс / минус 2 единици данни. Как да тренирам паметта, за да постигна подобрение в този показател поне два пъти? Просто е. Пропуснете ненужното и групирайте необходимата информация.

Не казвайте: „Имам лош спомен“. Кажете: „Определено ще запомня това“.

  • Повторете правилно.

Развитието на паметта и вниманието при възрастни е невъзможно без способността да се повтаря правилно наученото. Ефективен алгоритъм за запаметяване завинаги е както следва:

  • повторете информацията веднага след научаването;
  • след това след 15-20 минути;
  • преди лягане след 6-8 часа;
  • следващият ден;
  • седмица по-късно;
  • месец по-късно.

Разширяване на възможностите за запаметяване

Не можете да тренирате паметта си в един урок, дори той да е част от най-популярния и скъп курс, преподаван от сертифициран психолог..

Ние предлагаме ефективни начини за развитие на мисловни процеси у дома и напълно безплатно.

Чувства

Методът на усещане ви позволява да изградите запомнящи се асоциации. За да направите това, трябва да се научите как да свържете всичките пет сетива. Например, създайте асоциации за думата „самолет“. Как го виждаш? Какво чуваш? Какво изпитвате след докосване? Как вкусвате? Каква миризма?

По този начин можете да се научите да възприемате по-ясно и надеждно да запомняте нови данни. Трудно е да се забрави какво е причинило активността на няколко сетива едновременно.

Ние тренираме вниманието

Внимателността е нещо, без което е невъзможно да се постигне максимално запаметяване. В ерата на претоварването с информация просто трябва да можете да се съсредоточите върху най-важното. Следващото упражнение е подходящо за тези, които искат да тренират памет и внимание за една минута на ден..

Задайте хронометъра на 60 секунди. Направете маркировки във фигурите, както е показано в примера, строго на свой ред. Повтаряйте упражнението всеки ден, докато успеете да го зачеркнете правилно и да получите времевата линия. Ако желаете, можете да увеличите нивото на трудност и да увеличите броя на фигурите. Отпечатайте колкото искате копия и направете действията автоматични.

Запомняме текстове с помощта на пиктограми

Навсякъде сме заобиколени от пиктограми. Това са икони в смартфон, пътни знаци и лога на марките. Пиктограмите са отлично средство за запаметяване на всеки текст, който трябва да бъде запомнен дословно, без значение дали е стих, цитат или дефиниция на термин..

Ярък пример за използването на тази техника е в книгата на Е. Додонова "100% памет".

И така, на първата снимка виждаме откъс от стиха на Е. Евтушенко "Третият сняг".

Ето как авторът на книгата изобрази тези редове с помощта на пиктограми..

По този начин всеки човек, млад и стар, може да се научи да запомня бързо, като рисува пиктограми, както предполага неговото въображение..

Дори тези, които не знаят как да рисуват, могат да нарисуват пиктограми, защото просто трябва да изобразите схематична икона за всяка дума.

Умни карти

Този метод се нарича още „карти на ума“, „карти на ума“ или „карти на паметта“. Както при пиктограмите, те трябва да бъдат нарисувани. Но си струва: умствените карти имат траен ефект, ако трябва да запомните напълно книга, да организирате бизнес проект или да скицирате план за почивка.

Инструкциите стъпка по стъпка за изготвяне на карти на ума изглеждат така.

  • В центъра изобразяваме образа на задачата, проблема или областта на знанието.
  • Оставяме настрана основните раздели на картата под формата на дебели клони (подписваме ги минимум и ги номерираме).
  • Използвайки ключови думи, цветове и пиктограми, ние разкриваме подробности за тънки клони.

Спомнете си: Упражненията за памет ще дадат резултати само при многократно повторение.

Как да подобрим паметта и вниманието при възрастни? Упражнения за подобряване на паметта

Съдържание:

Днес, в ерата не само на големи пробиви в областта на информационните технологии, но и на голям стрес, много хора са загрижени не само за количеството компютърна памет, но и за собствената си.

Животът буквално лети пред очите ви: има много неща за вършене, много хора, с които да говорите, и все още има 24 часа в деня. И всичко това - стрес, лоша диета, липса на сън. И тогава сме изненадани, че не можем да си спомним списъка за пазаруване от пет елемента. Оказва се, че концентрацията, часовете за работа и почивка влияят пряко върху паметта ни. Затова си струва да разберем как да подобрим паметта и какво й влияе..

Нека започнем с това, което е паметта. От научна гледна точка паметта е способността да съхранява и възпроизвежда получената информация. Възможно ли е да запомните нещо, без да му обръщате внимание? Опитайте се да отговорите на този въпрос.

Как да подобрим паметта и вниманието при възрастни и деца?

Съвети за възрастни. Препоръчваме ви да прочетете тези статии:

Почистването на астралното ви тяло ще подобри драстично паметта ви и не само.

Представяме на вашето внимание няколко упражнения, които могат да поддържат паметта ви в изправност, както и да я подобряват. Това ще бъдат 3 упражнения, които трябва да се правят ежедневно. Когато се настаните удобно, часовете няма да отнемат много време..

И така, нека започнем с упражнения за развиване на внимание:

  • Първо упражнение. За да направите това, имате нужда от лист хартия, химикал или молив, хронометър и добре, асистент. Нека начертае на лист хартия 5 на 5 и напишете в него всякакви числа от 0 до 40 (без повторения). Наблизо е същият знак, но празен. Задайте таймер за 2 минути и стартирайте задачата.

Трябва да намерите числата в първата таблица във възходящ ред, да запишете във втората таблица, като започнете с първата клетка, след това всичко подред. Както разбирате, също ще липсват числа, тъй като има 25 клетки и числата са от 1 до 40. Можете да ги запишете отделно, като ги кръжите. Това няма да се счита за грешка. След 2 минути задачата се прекратява. Фиксираме резултата под масата.

  • Второ упражнение. Нека се отклоним от химикалките и хартията. Задайте таймер за 10 минути. Седнете на стол, влезте в удобна поза и се отпуснете. Затворете очи и се опитайте да запомните какво е около вас.

Запомнете всичко, до най-малките подробности. Това може да бъде цветът на тапета, броят на прозорците, елементите на масата и т.н. Ако има помощник, накарайте го да запише това, което казвате. След 10 минути отворете очи и проверете какво не сте взели предвид, на какво не сте обърнали внимание преди.

  • Трето упражнение. Нека вашият асистент напише 10 думи, които не са логически свързани. Вашата задача е да вмъкнете свързващи думи между тях, за да направите кратка история. Удивително е как нашият мозък е способен да запомня всякакви глупости, докато след като дойде от магазина, на нощното шкафче в коридора се намира лист със списък с продукти. Ако приемете това упражнение, тогава ще носите списъка в паметта..

Нека дадем пример: пирон, залез, зеленина, противогаз... Измисляме абсурдна фраза (освен това колкото по-глупава или по-забавна е, толкова по-добре се запомня). И така, нашата фраза: С нокът в ръка е най-безопасно да изчакате залеза, защото, вдишвайки аромата на зелена амброзия, със сигурност искате да го направите в противогаз... След като вмъкнете всички думи, опитайте се да запомните кои от тях са били в задачата. Вярвате или не, сега ще бъде трудно да забравите тази глупава фраза..

Упражнения за подобряване на паметта

Упражненията се правят със затворени на глас очи. Ако има асистент, нека той запише времето за изпълнение на хартия. Всяка задача поотделно, след това ще изчислим общото време.

Ето набор от упражнения за подобряване на паметта, изберете това, което ви харесва:

1. Бройте от 100 до 1

2. Кои са 20 женски имена?

3. Сега 20 мъжки

4. 20 хранителни продукта (зърнени храни, плодове, зеленчуци, плодове...)

5. 20 съществителни на буква (по ваш избор). Днес е А, утре е Б и т.н.

6.20 всякакви животни

7. Отворете очи и пребройте отново от 100 до 1

Тези упражнения са подходящи както за възрастни, така и за деца. Те могат да се изпълняват, където пожелаете: в транспорт, легнал в леглото, стоящ на опашка...

Ако този комплекс ви е харесал, направете го поне за първи път с фиксиране на времето, след което след седмица ежедневни класове времето за изпълнение ще бъде намалено наполовина.

В резултат на това ще отнеме 4-5 минути. Въпреки това, години по-късно мозъкът ви ще бъде благодарен за тези 5 минути на ден. Колкото по-дълго се занимавате с интелектуална дейност, толкова по-малко вероятно сте от болестта на Алцхаймер и други нарушения на паметта.

Как иначе можете да подобрите паметта си?

1. Значението на съня. Спите ли много и спите ли достатъчно? Добрият и пълноценен сън се отразява на паметта ви, тъй като в съня цялата информация, която сте получили през деня, се усвоява.

Просто не прекалявайте с него. Сънят трябва да бъде умерен, както много неща в живота. Ако постоянно спите, можете да натрупате сърдечно-съдови заболявания и диабет. Препоръчителна скорост - 8 часа.

2. Обичате ли да четете? Ако е така, това е много добре. Четенето не само помага да разнообразите свободното време, да попълните речника и да станете по-умни, но също така подобрява паметта. Можете да прочетете специализирана литература за подобряване на паметта. Убийте две птици с един камък: подобрете паметта си и разберете как най-добре да го направите.

3. Научете чужди езици. Отдавна ли сте мечтали да научите английски или друг език? Тогава е време да започнете! В същото време не само ще тренирате паметта си, като научите нови думи, но и ще предотвратите деменция.

4. Запаметяването на всички стихотворения също ще помогне да тренирате паметта си. Това е идеално за тези, които имат деца - можете да изучавате поезия с тях. Но не е задължително. Много от тях имат любими поети - научете техните стихове. Ако ви попитат чия творба ви харесва, можете не само да назовете името на поета, но и да разкажете любимите си стихотворения, написани от него.

Не запомняйте думи, без да ги разбирате. С течение на времето ще забравите назъбените и няма да има смисъл от само наизустени думи. Разберете и бъдете наясно с това, което се опитвате да запомните.

Асоциациите също помагат да се запомни нещо. Това може да бъде сравнение с известен човек, с миризма, с филм или песен, с фраза - няма значение. Повторете наученото, опитайте се да преразкажете със собствените си думи. Това също ще помогне.

5. Ако не сте фен на активния начин на живот, това е твърде негативно събитие. Заседналият начин на живот може не само да причини различни заболявания, но и да повлияе негативно на паметта. Трябва да се опитате да се движите, дори ако имате заседнала работа..

Правете кратки почивки, за да се разходите или го направете след работа. Джогингът или ходенето на фитнес са също добри примери за физическа активност. Укрепвайте не само паметта, но и мускулите. И кой не харесва човек с добра физическа форма?

6. Друг компонент на здравословния начин на живот е правилното хранене. Да, сладките сладкиши и пържените картофи са вкусни, но изобилието им изобщо не помага на тялото ви. Мозъкът ви кара да се чувствате слаби за такава храна, но не трябва да й се подчинявате напълно.

Яжте зеленчуци и плодове, риба и морски дарове, орехи, тиквени семки, яйца, боб, пълнозърнест хляб, овесени ядки, яжте ленени семена и масло и пийте сок от боровинки.

Яжте храни, които съдържат магнезий. Чаят и кафето също са полезни за паметта. Просто не прекалявайте, особено с кафето. Дори малко шоколад ще ви помогне, когато трябва да напрегнете паметта си. Само малко.

Освен това не забравяйте да закусите. Най-добре е да създадете меню за себе си и да се храните рационално, тоест да получавате всичко в достатъчни количества. И в никакъв случай не трябва да седнете на твърди диети, те само ще влошат състоянието на паметта ви..

7. За любителите на видеоигрите. Игрите помагат за подобряване на паметта. Само половин час на ден е достатъчен, не седнете твърде дълго - вече няма да е полезно. Всичко трябва да е умерено.

Подобряване на мозъчната ни функция

Паметта директно зависи от работата на мозъка ни. Стресът, затлъстяването, алкохолът, тютюнът, холестеролът и други фактори неизбежно водят своя безсъзнателен собственик до бездната. Там го очакват нови „приятели“ - болести. На първо място, те влияят на вътречерепното кръвообращение, което води до влошаване на слуха, зрението, координацията на движението, отслабване на вниманието и паметта, изтръпване на крайниците и намаляване на интелигентността, което ще се отрази преди всичко на качеството на живот..

Като правило, по време на живота само едно от двете полукълба работи активно, а второто преминава в пасивен режим. В тази връзка човек развива и избира вида на работата, която може да изпълнява, като взема предвид активното полукълбо, ляво или дясно. Например вие сте художник. Означава, че е развито дясното полукълбо.

Ако сте програмист - ляво. Общоприето е, че развитието на двете полукълба е трудна задача. Разбира се, трябва да работите върху себе си, но си заслужава. При изпълнение на определени упражнения мозъкът ще започне да работи активно, но не едностранно, а пълноценно. Има много прости и ефективни техники за развитие на две полукълба..

Огледална техника

Повечето хора пишат с дясната си ръка. Никой не мисли за това, че можете и трябва да пишете с две ръце. Участието на ръце в писане допринася за активната работа на нашия „компютър“. Амбидексът не е необичайна проява на човешките способности, а нормална, синхронно развита мозъчна функция.

Първото нещо, което трябва да направите, е да започнете да се научавате да пишете с противоположната ръка, тоест не с тази, с която сте писали от детството. Вземете празен лист хартия и опитайте да пишете с двете ръце едновременно.

Отначало ще разберете, че ръка, която не е обучена да пише, автоматично ще започне да „отразява“ написаното. Ако поставите огледало върху написаните драсканици, можете да прочетете думата. Зрелищността на думите трябва да бъде синхронизирана. Постарайте се да пишете буквите под прав ъгъл отдясно наляво, както е обичайно. Отпечатвайте по една буква. След това ги съберете в думи.

Красотата на написаното няма значение. Основното е да научите неактивната ръка да пише. Ще се изненадате, че научаването на това се оказва лесно. Полукълбото на мозъка, отговорно за работата на ръката, ще започне да се събужда много бързо и възможно най-скоро ще активира работата си максимално..

Основното на практика е последователността. Трябва само да се откаже и мозъчната активност ще започне да намалява. Това упражнение ще помогне за развиване на креативност и изключителен подход към трудни ситуации в резултат на активната работа на двете полукълба на мозъка..

Техника "Математик и художник"

Методът включва различни дейности през седмицата. Трябва да планирате седмицата си по такъв начин, че всеки ден да е пълен с дейности, характерни за дясното или лявото полукълбо. Например в понеделник ще става дума за рисуване или слушане на класическа музика..

Изберете дейности, които са ви напълно чужди. Няма значение какво рисувате. Основното нещо е да започнете да го правите. По-късно, от незабележими кавички, ще започнете да получавате шарки и красиви форми..

Основната задача е да се ангажира отговорното полукълбо. Вторник вече ще бъде посветен на математиката и анализа. Цял ден се опитвайте да броите в ума си, анализирайте ситуациите за деня от логическа гледна точка. Опитайте се да решите елементарни задачи по математика, физика или химия.

Следващият ден отново ще бъде посветен на творчеството. По този начин в рамките на една седмица мозъкът ви ще започне да се събужда и работи. Отново не изоставяйте класа си по средата. Постоянството и твърдото решение за развитие на способностите на мозъка ще свършат работа.

Не забравяйте да пиете повече вода и да спортувате по време на практиката си. Водата и въглеродният диоксид са от съществено значение за нормалната мозъчна функция. Непрекъснатото практикуване на прости упражнения ще ви помогне да постигнете успех и да развиете творческо мислене.

Как да подобрим кръвообращението в мозъка

Има много прости начини за подобряване на мозъчната циркулация и следователно укрепване на паметта ви. Ето някои от тях:

  1. Чаена лъжичка листа от зеленика на огъня се кипва в 0,5-литров съд, вря 5 минути, изсипва се по една супена лъжица цветя и листа на глог и се отстранява от огъня. Оставете чая да се вари няколко часа. Приемайте редовно 150 грама преди хранене за около 1 час. Също така, този чай подобрява мозъчната хемодинамика..
  2. 30 грама ягода, маточина и листа от вероника, по 10 грама, плодове и съцветия от глог 40 грама се запарват с вряща вода на 1 литър. Пийте като чай с мед всеки ден. Също така подобрява паметта.
  3. Изсипете 1 супена лъжица смлян жълтурчета с вряща вода 0,2 литра за 20 минути, филтрирайте. Ние приемаме две супени лъжици не повече от три пъти на ден. Продължителността на приема е не повече от три седмици. Шест месеца по-късно процедурата може да се повтори. Помага добре след инсулт.
  4. 350 грама мед, 0,5 килограма боровинки (можете сладолед), разбийте 150 грама настърган хрян в блендер. Приема се по супена лъжица с чай след хранене. Съхранявайте в хладилник в плитък съд.
  • Гимнастиката, плуването, колоезденето или просто дихателните упражнения са много мощни инструменти, защото подобряват кръвообращението и насищат мозъка с кислород. Дори прости, плавни кръгови движения на главата в едната и другата посока дават отлични резултати. Полезно е да масажирате мускулите на врата, лицето, ушите, скалпа. Пешеходните преходи в паркове, по бреговете на резервоар, в планината са много полезни..

Като се погрижите предварително за състоянието на кръвоносните съдове, като използвате арсенал от народни средства за запазване и подобряване на мозъчното кръвообращение, като дадете на мозъка възможност да получи всичко, което е необходимо, изчиствайки тялото си от вредни токсини, можете да върнете загубените предишни възможности на мозъка, да възстановите паметта, да подобрите вниманието и върнете радостта от живота.

Как да развием паметта

Добрият спомен е подарък от раждането, а феноменалната памет е резултат от тренировките! Забравяте ли защо отидохте до хладилника, трудно можете да запомните телефонни номера и постоянно закъснявате за срещи, защото изобщо не ги помните? Не се притеснявайте, паметта е не само възможна, но и трябва да бъде развита! В крайна сметка този, който притежава информацията, притежава света. И за това мозъкът ви трябва да работи възможно най-ефективно. В тази статия ще научите за прости техники, които ще помогнат да „събудите“ паметта си. Разбира се, не обещаваме да запомняме сложни цифрови комбинации, но подобряването на паметта е съвсем!

Видове памет

Има няколко класификации и разновидности на паметта. Нека да подчертаем три популярни критерия.

По продължителност:

Краткосрочен. Малко количество информация бързо се запаметява и изчезва също толкова бързо. Данните се съхраняват за около 30 секунди и без повторение могат да изчезнат завинаги.

Дългосрочен. Информацията може да се съхранява доста дълго време: от няколко часа до няколко години. Но банално натъпкване без висококачествено проучване на материала тук не помага. Дългосрочната памет изисква съзнателно подробно проучване, мисловна интерпретация и асоциации със съществуващите знания..

Оперативен. Паметта се съхранява за определен период от време, докато се извършват процеси или действия. Той се различава от краткосрочния по това, че регулира определени дейности и участва в поддържането на своите междинни резултати.

По цели:

Неволно. Липса на цел за запомняне. Информацията се поглъща, дори ако изобщо не е необходима.

Произволно. Запаметяването на материала е целенасочен процес.

Чрез умствена дейност

Мотор. Характеризира се със запомняне на действия, движения. Отличителни черти - физическа ловкост и сръчност при работа.

Емоционална. Памет за преживени чувства, светли моменти и други емоционално оцветени събития.

Образно. Памет за звуци, вкусове, миризми, пейзажи и картини от живота. Например, тънка парфюмна следа от минувач на улицата може да ви върне в детството и да ви напомни за първата ви любов, за състоянието, в което сте били в този момент..

10 упражнения за трениране на паметта ви

Създайте асоциации

Комбинирайте няколко визуални изображения наведнъж във въображението си. Мозъкът бързо оправя тази връзка и след известно време определено ще ви даде една от тях. И паметта ще възпроизведе останалото.

Изговорете думите в обратен ред

Това е чудесно за трениране на зрителна памет и внимание! И можете да извадите фрази от главата си. Напишете няколко думи на хартия и след това ги прочетете отново.

Развийте дясното полукълбо

Смята се, че хората с лява ръка имат по-добра памет. Ако сте десняк, опитайте да свържете лявата си ръка с онези области от живота, на които преди сте се доверявали само с дясната си ръка. Подписвайте документи, мийте чинии, използвайте компютърна мишка, гребете и мийте зъбите си с лявата ръка! Можете също така да изучавате чужди езици. Това ще ви позволи не само да изразявате свободно мислите си, докато сте в чужда държава, но и перфектно да развиете дясното полукълбо на мозъка..

Прочетете още

Най-лесният начин да увеличите паметта си. Когато четете книги, мозъкът ви се опитва да запомни подробности и да визуализира картини. Развива едновременно въображение и внимание..

Методът на Айвазовски в действие

Не всеки може да има прилична фотографска памет. Но можете да го поправите! Погледнете внимателно обекта, който искате да запомните в продължение на пет минути, забележете неговите нюанси и подробности. След това затворете очи и възпроизведете видяното възможно най-точно. Редовното обучение ще ви доведе до успех!

Образувайте се!

Защо бяха помолени да учат дълги стихове в училище? Да, така че в зряла възраст паметта ви да не куца! Затова помнете миналото и започнете да изучавате стиховете на класици или съвременни поети. Маловажно. Основното е, че ги харесвате!

Повторението е майката на ученето

Опитайте се да повтаряте и препрочитате материала през целия ден. Безмислено тъпчене не е необходимо, просто опреснете информацията в паметта си и тя определено ще бъде депозирана в дългосрочен "отдел".

Промяна на маршрутите

Връщайки се от училище, работа или ресторант, хората често правят същата грешка за мозъка си: вървят по утъпканата пътека. Искате ли да се научите да запомняте още по-добре? Разхождайте се по различни пътища, откривайте нови маршрути, изучавайте билбордове и пазарувайте табели... Посещението на нови места засилва мозъчната ви активност!

Измисляйте истории

Има толкова много неща и събития, които се случват през деня, че не можете да ги запомните, без да пишете в дневника си? Създавайте истории с последователен и логичен сюжет! Начертайте подходящи изображения в главата си. Този начин на запаметяване е подходящ както за деца, така и за възрастни..

Чети на глас

Нова информация, изречена на глас, се запомня и усвоява по-добре. Не вярвайте? Проверете го, като прочетете тази статия на вашия приятел.

Приложения за развитие на паметта

Всеки ден мозъкът получава много необходима и ненужна информация от социалните мрежи, книги и други източници. За да се справите с потока от данни и да избегнете мозъчна недостатъчност, трябва да тренирате паметта си. Приложения за смартфони, които да ви помогнат!

Връх

Комплект мозъчни тренировки включва упражнения за памет, бърз подбор на думи, взаимодействие с геометрични фигури, сръчност, работа с числа и т.н..

Мозък+

Тренировките са напълно интерактивни. Има както истински герои, така и пълноценни мини-игри. Ще трябва да запомните имената и фамилиите на събеседниците, да намерите най-добрия път от един обект до друг и да решавате прости пъзели.

"Маса на Шулте"

Един от най-ефективните начини за развиване на внимателност, зрителна памет и за по-фокусиране. Таблицата е хаотично подреждане на цифри или букви в квадратно поле, което трябва да бъде сгънато в желания ред: възходящ или низходящ.

Мозъчни войни

Ако искате да отделите по-малко време за вземане на важни решения и вниманието се превърне във вашата силна страна, изтеглете това приложение! 30 уникални задачи, насочени към отработване на почти всички мозъчни способности.

"Математика"

Не напразно великият Гаус веднъж каза, че математиката е царицата на науките. В крайна сметка работата с числа и числа е най-доброто обучение на мозъка! Това приложение предлага дейни упражнения за развиване на умения в областта на бързите аритметични изчисления.

NeuroNation

Комплексният симулатор се състои от всякакви упражнения за логика, внимание и памет. Няколко нива на трудност, преброяване на статистика, възможност за състезание с други играчи в мрежата, пълен анализ на резултатите - повече от личен треньор за мозъка ви?

"Логиката на числата"

Трудно ли изчислявате сметката в кафене? Тогава това приложение е за вас! Това ще помогне за развитието на стратегическото мислене и за подобряване на математиката, като припомни таблицата за умножение.

Издигнете

Приложението е насочено към развитие на паметта и математическите способности, концентрацията и уменията за анализ. Преди стартирането ще бъде предложен кратък тест за определяне на вашето ниво. Между другото, всички въпроси и задачи са на английски език!

ТОП 10 упражнения за развитие на човешката памет

Здравейте на всички мои читатели! Всеки ден научаваме нещо, развиваме се, откриваме света за себе си и вървим към своите високи цели. За това са ни необходими не само постоянство и енергия, но и добра памет. Мозъкът трябва да бъде постоянно трениран и поддържан в добра форма. Упражнението е най-доброто за развитието на паметта.

Особености на човешката памет

Помните ли колко стихове сте научили по време на училище? Трябва да научите поезия не само, за да внушите любов към литературата. Така се развива паметта.

За съжаление, колкото по-възрастен става човек, толкова по-трудно му е да научи едни и същи стихове на две страници. Помислете защо това се случва при възрастни:

  • Мозъкът обръща повече внимание на мислите за дома и работата.
  • Монотонният дневен график стеснява хоризонтите ви.
  • Появата на електронни джаджи с календари и бележки опростява живота ни, но мозъкът също спира да се опитва да запомни информация (дати, случаи).
  • Липса на постоянно обучение за памет.

За съжаление това важи за всички. Изненадани сме, че баба ни си спомня колко е струвал хлябът преди 40 години и какво е било времето на петия ти рожден ден. И забравяме какво ни каза шефът ни вчера.

Това обаче е поправимо. Човек трябва само да иска и да започне да работи. Веднага ще разберете, че животът е станал по-лесен, ще спрете да забравяте за рождените дни и няма да е необходимо да правите списък за пазаруване, преди да отидете в магазина. Така или иначе, развитието на ума ще помогне да се избегнат проблеми с паметта в напреднала възраст..

Какво трябва да се направи? Сега ще анализираме подробно.

ТОП 10 упражнения и методи за развиване на памет за възрастни и деца

Развиването на паметта е като изграждането на корема. Процесът изисква упражнения и постоянно обучение.

Следващите задачи ще ви помогнат да тонизирате мозъка си и да се научите да запомняте дори големи количества информация..

И така, ето най-ефективните упражнения:

1. Опишете снимката

Това е просто упражнение за визуално възприятие. Изберете всяка снимка. Погледнете го за 3 минути. След това се обърнете или затворете очи и се опитайте да го опишете възможно най-подробно. Помолете някой да ви наблюдава. След проверка направете същото още няколко пъти и ще забележите, че с всеки следващ опит резултатът ви ще се подобри. Трябва да правите това всеки ден. А лежането на дивана и разглеждането на снимки изобщо не е трудно..

2. Дати

За много хора запомнянето на дата или телефонен номер е много трудно. И всичко това, защото няма достатъчно обучение. Отворете учебника по история и изберете 10 дати. Опитайте се да ги запомните. Изградете асоциации, запомнете визуално. И с течение на времето ще изумите всички със своите способности..

3. Асоциации

За да улесните запомнянето на числата, трябва да излезете с асоциация за всяко число. Запишете на лист хартия числата от 0 до 10. След това измислете и подпишете как изглежда всяко от тях. Например 8 е снежен човек, а 0 е яйце. След това опитайте да запишете телефонния си номер, но не в цифри, а с тези асоциации.

4. Животни

Намерете снимка на различни животни: от пеперуда до слон. Погледнете илюстрацията и се опитайте да запомните цялата фауна. След това вземете лист хартия и напишете имената им, но по азбучен ред. Правете това веднъж на ден, докато получите 100% резултати..

5. Стихотворения

Да се ​​върнем в училище? Ученето на поезия е прост, но ефективен метод, доказан през годините. Учениците вечер страдаха заради книги, за да развият паметта си. Вие ще трябва да направите същото. Изберете любимия си автор, чиито творби харесвате. Прочетете определен стих много пъти на ден: в автобуса, на работа, преди лягане. След това се опитайте да го кажете на някого. Направете това с различни стихотворения. С течение на времето ще забележите, че сте започнали да ги запомняте много по-бързо. Така паметта ще стане по-добра и ще се появи хоби.

6 думи

Това е чудесен метод както за развитие на ума, така и за изучаване на езика. И както знаете, невъзможно е да се научи език без възможност за запаметяване на информация. Напишете думите на малки листчета хартия и ги разлепете из къщата. Обръщайте им внимание ежедневно и се опитвайте да ги повтаряте на глас. Така тренирате и научавате нови думи. Тази система се препоръчва дори от учители по чужди езици..

7. Чифтове

Има много игри за подобряване на концентрацията и запаметяването.. Един от тях е Двойки. Изводът е, че пред вас, например, 16 обърнати карти. Те трябва да бъдат разширени на свой ред и запомнени. И тогава вашата задача е да намерите техните двойки. Например две пеперуди, две топки. Можете да намерите такова приложение онлайн или да го изтеглите на телефона си и да тренирате навсякъде..

8 четене на глас

В допълнение към визуалната памет, ние също трябва да работим върху слухова памет. За целта изберете творба и я четете на глас в продължение на 15 минути всеки ден. След това се опитайте да преразкажете този пасаж възможно най-точно. Спомняте ли си как преразказваме цели параграфи в училище? Оказва се, че не е било напразно.

9 подслушано

Дори е забавно и достъпно за всички. На път за работа в микробуса слушайте разговорите на хората. И след това се опитайте да запомните пасажи от тях. Ако карате кола, направете същото с радиото си. Слушайте новини, реклами и след това кажете на колегите си за тях.

10. Интернет

Wikium е полезен сайт, където е лесно и удобно да се включите в развитието на ума. Тук са събрани най-добрите упражнения и оборудване за обучение. Докато сте на сайта, е лесно да практикувате по всяко време за вас. Wikium.ru е сайт за сложно развитие на мозъка. Може да подобри паметта, вниманието и концентрацията едновременно.

Заключение

Както виждате, има достатъчно начини и възможности да започнете да работите върху себе си. Освен това има голям брой обучения, където можете да работите върху себе си с други хора, докато комуникирате и се забавлявате..

Не забравяйте, че паметта изисква редовни упражнения, особено при възрастни. Ако вече имате проблеми, прочетете статията "Как да развием паметта и вниманието при възрастен?".

И това е всичко за днес. Надявам се да сте научили много нови и полезни неща. Успех и до нови срещи!

Ефективни упражнения за развитие на паметта при деца и възрастни 1

Все повече се разпространява мнението, че с информационните технологии и джаджи е възможно да не се запомнят много неща. Можете лесно да намерите необходимата информация на вашия телефон или в интернет. Но всеки човек трябва да тренира памет. Упражнението за развитие на тази мозъчна функция помага както в професионалната дейност, така и в ежедневието.

Прости задачи

Механизмите на паметта все още се изучават от невролозите. Експертите са доказали, че няколко области на мозъка са отговорни за запаметяването и възпроизвеждането на информация, която трябва редовно да се обучава. Дори древногръцките мислители са правили това. Те измислиха различни упражнения за развитие на паметта. Много от тях се използват от съвременните хора, но има и такива дейности, които се появиха наскоро..

Трудно е да се назоват най-добрите упражнения за развитие на паметта. Различните видове обучение могат да повлияят на мисловните процеси и да увеличат скоростта и качеството на запаметяване на необходимата информация. Простите упражнения са подходящи както за деца, така и за възрастни:

  1. Пъзели с разлики. Картините, които изобразяват почти същите картини, но с известни разлики, помагат за развитието на паметта и вниманието. Тази игра изглежда детска, но за възрастни правят илюстрации с много подробности. За деца са избрани по-прости изображения.
  2. Стихове и песни. Децата се учат от детството да запомнят римувани редове. Ако често запомняте рими или песни, паметта ви ще се подобри с времето. Разбира се, по-лесно е да работите с любими материали, но учениците трябва да избират информация, свързана с техните уроци..
  3. Писане на думи. Този метод помага за обучение на линейна памет. На лист се изписват 10-15 думи, които те препрочитат няколко пъти на себе си или на глас. След това трябва да обърнете хартията и да напишете всичко, което помните. Също така трябва да се опитате да ги запишете по ред. Или можете да създадете таблица от няколко реда и колони и след това да я прехвърлите на нов лист от паметта. С течение на времето списъкът с думи нараства.
  4. "Наопаки". Ефективната техника подобрява краткосрочната памет. Човек запаметява три прости думи подред и след това ги чете в обратна посока. След като усвоите задачата, можете да преминете към фрази и изречения.
  5. Преразказ. Този метод помага за трениране на паметта и четенето. Дете или тийнейджър първо трябва да прочете малки текстове или параграфи и след това да ги преразкаже. След това трябва да отидете на цели страници. Преразказването на книги помага не само да се обучи запаметяването, но също така дава възможност да се научи за нещо ново или да се помисли за някои неща..

За възрастни специалистите предлагат интересна задача. Те трябва да запомнят цените за едни и същи стоки в различни магазини и след това да сравнят цената им.

Асоциативно мислене

Подобряването на оперативната и други видове памет е невъзможно без референтни точки, които не ви позволяват да се изгубите в лабиринта на мисловните процеси. Не само времето, отделено за ефективни техники, но и разбирането на законите на запомняне влияе върху дейността на мозъка. Упражненията за асоцииране ще помогнат за развитието на паметта.

Човек не успява да запомни непонятни неща. Информацията се съхранява в паметта, ако лицето я знае. Асоциативното мислене действа като помощно средство за запаметяване. Тя се основава на факта, че новите образи извикват съществуващите от съзнанието и се свързват с тях. Различните понятия могат да бъдат свързани чрез съседство (лято и горещина), контраст (топло и студено) и други критерии. Информацията обаче се запомня по-добре, ако използвате въображение, а не логическо мислене. В този случай в паметта остават ярки и необичайни асоциации, създадени с помощта на различни сетива..

Сензорният метод помага да се изгради връзка между понятията и да се запомнят:

  1. За децата ще бъде по-лесно да запомнят числата, ако изберете асоциации за тях. Те записват числата на хартия и след това измислят как изглеждат. Например 0 прилича на яйце, а 8 - на снежен човек. Това ще помогне в бъдеще бързо да запомните числата в телефонния указател..
  2. По-лесно е да отложите месеците и конкретните дати в паметта, свързвайки ги с приятни събития, случили се в определен период от живота.
  3. С метода на усещанията всички 5 сетива трябва да бъдат свързани. Например можете да създадете няколко асоциации с фразата „пържени картофи“. Необходимо е да запомните как изглежда, мирише, как вкусва и какво чувате, когато ястието се приготвя.

Ако се фокусирате по-добре върху сетивата, ще можете по-добре да възприемете нова информация и да я запомните надеждно. Трудно е да се забравят данните, които са предизвикали дейността на няколко анатомични структури едновременно.

Работа с изображения

Упражненията за зрително възприятие помагат за подобряване на паметта. Най-простият метод изисква всякаква картина. Те гледат изображението в продължение на 3-4 минути, след това отклоняват поглед и го възпроизвеждат мислено пред очите. Можете да опишете картината на глас в детайли. След описанието трябва да проверите снимката, за да я запомните още по-добре. Това упражнение за развитие на паметта се повтаря няколко пъти на ден, седнало на стол или легнало на легло..

След като сте взели няколко карти с изображения на различни животни, трябва да ги разгледате и да запомните. След това илюстрациите се премахват и всички представители на фауната се изписват на лист хартия по азбучен ред. Всеки път, когато снимките се променят, за да тренират паметта.

Друга задача се основава на визуални асоциации. Човек трябва да запомни какви предмети е видял по пътя от вкъщи до работа или друга дестинация. След това ги записва по ред или начертава известен маршрут с тях. Този метод ви позволява да запомните различни неща в правилната последователност..

Можете да вземете някакъв интересен предмет и да го изучите задълбочено. Тогава човекът затваря очи и се опитва мислено да пресъздаде този обект във всичките му детайли. След това той отново гледа обекта, за да намери грешки, запомня и повтаря задачата отново. Това упражнение е полезно за саморазвитие. Препоръчително е да го правите 2-3 пъти седмично..

Слухова памет

Често хората избират онези задачи, които подобряват зрителната памет, но е необходимо да се работи със слухова памет. Четенето на книги ще помогне за това. Всеки ден трябва да четете на глас някаква творба (история, стих) в продължение на 10-15 минути и след това да преразказвате прочетения пасаж с максимална точност. Такива задачи често се задават в училище на учениците, така че обучението ще бъде полезно за подрастващото поколение..

Необичайна задача се изпълнява извън дома. По пътя към училище или работа в автобус или микробус трябва да слушате тихо разговорите на хората, седнали до вас, и да ги запомните. По-късно той повтаря тези пасажи за себе си. Ако човек кара личен автомобил, тогава задачата може да се изпълни с помощта на радио, което излъчва новини и реклами. По-късно той трябва да предаде нова информация на своите колеги или приятели..

Има още една задача, свързана с развитието на слухова памет. Упражнение за развитие на психичната функция наподобява работа с думи, едва сега асистентът ги говори и човекът записва чутото на хартия.

Други интересни задачи

Ученето на деца на нови думи ще бъде по-лесно с визуални игри. Често подобни методи се използват за изучаване на чужди езици. Думи, непознати за бебето, се изписват на малки парчета хартия и се залепват из къщата върху подходящите неща. Така детето ще запомни имената на предметите и ще се научи да ги разпознава в бъдеще..

Има и друг ефективен начин да ви помогнем да научите бързо чужди думи. Те трябва да бъдат написани няколко пъти на лист хартия. Всеки ден трябва да запомняте нови думи, увеличавайки техния брой. Такова обучение ще помогне на учениците от различни класове на училището да научат чужд език..

Има още няколко оригинални упражнения за развитие на паметта:

  1. Двойки. Игрите с търсене на еднакви илюстрации ще помогнат за повишаване на концентрацията и подобряване на процеса на запаметяване и запазване на информация. На масата се поставят 16-20 карти. Те се обръщат на свой ред и се запомнят, за да се намерят двойки от тях и се оставят настрана. Такива симулатори могат да бъдат намерени в интернет онлайн или изтеглени на компютър за ежедневни тренировки..
  2. Пиктограми. Такива значки и икони има навсякъде в живота ни: в телефони, книги, лога на марки. Пиктограмите са чудесен начин за запаметяване на информация и укрепване на паметта. Трябва да изберете изречение и да нарисувате икона за всяка дума. Например глаголът „да виждаш“ може да бъде нарисуван като око, а „вдишване“ като нос и струя пара. Тази игра е подходяща както за развитието на дете, така и на възрастен..
  3. Умни карти. Тази техника се нарича още „карти на ума“ или „флаш карти“. Задачата наподобява пиктограми, тъй като те също трябва да бъдат нарисувани. Той обаче е по-ефективен и помага да се запомнят дори цели книги. В центъра на лист хартия е изобразена задача или проблем. Основните секции с номериране са отделени под формата на дебели клони. Разкрийте подробности за задачата на тънки клони с икони, ключови думи и цветни знаци.

Такива задачи са чудесни за развитие на паметта. Те подобряват и други мозъчни функции, като разширяват невронните мрежи. Такова обучение е необходимо за възрастни, чиято работа е свързана с мисловни процеси и голямо количество информация..

Лечение на пациенти след инсулт

След инсулт при хората се нарушава кръвообращението в един от лобовете и полукълбите на мозъка. Невроните започват да отмират, което води до влошаване на функционирането на този орган. Невъзможно е да се възстанови способността за съхраняване и възпроизвеждане на информация на 100%, но можете да постигнете някои подобрения с помощта на упражнения:

  1. Подобряването на паметта често започва с най-простите задачи. На пациента се казва една или две букви и след това му се дава лист хартия с текст, в който той трябва да намери необходимите символи и да ги зачеркне с молив.
  2. Пред пациента се поставят 3-4 прости предмета. Трябва да разгледа добре предметите след няколко минути. След това обектите се премахват и човекът трябва да назове всеки от тях и да опише всички характеристики. Задачата постепенно се затруднява чрез добавяне на нови неща.
  3. На масата се поставят 3-4 карти с деца и подписани имена. Всяко бебе трябва да има някакъв елемент от облеклото, подчертан в цвят, например, Лена има червен лък на главата си, а Федя е със зелен панталон. След това изображенията се обръщат и пациентът се пита с какво е облечено всяко дете..
  4. Ако дългосрочната памет на пациента не е нарушена, можете да играете с него в градовете. Пациентът ще запомни всички букви от азбуката и ще активира мисловните процеси.

Възстановяването на паметта при оцелял след инсулт е сложен процес. Разбира се, не можете да правите без подходящи лекарства, но такива упражнения ще имат благоприятен ефект върху тялото и ще подобрят здравето. Задачите също ще бъдат полезни при деменция. На уебсайта memini.ru можете да намерите много упражнения, насочени към възстановяване на паметта.

Подобряване на мозъчната функция

Упражняването на паметта чрез упражнения значително подобрява качеството ви на живот. Концентрацията, релаксацията, медитацията спомагат за подобряване на мозъчната функция. Дори предмети като математиката стимулират функциите на органите и повишават нивата на внимание. Гимнастиката и упражненията с пръсти също подобряват мозъчната циркулация и правят възможно постигането на по-добри резултати при запаметяването на информация..

Ако за човек е трудно да се принуди да свърши полезна работа, то той може да започне с обучения, които не само ще ускорят процеса на възприемане на информация, но и ще се срещнат с нови хора.

Възрастните и възрастните хора трябва да помнят, че паметта изисква редовни упражнения. Постоянните упражнения и усилията за самоуправление ще ви помогнат да избегнете бъдещи когнитивни проблеми.

Следваща Статия

Ново-Пасит