15 вещества, които засилват мозъчната функция и подобряват паметта

Травма

С такива темпове на медицински и технологичен прогрес със сигурност не е далеч денят, когато всеки може да „овърклоква“ мозъка си с помощта на една таблетка, като компютър. Но докато не се измислят магически хапчета, струва си да се обърне внимание на наличните сега средства - ноотропи. Тази група вещества включва всички неврометаболични стимуланти, които имат подчертан положителен ефект върху мозъчните функции на човека. Основният източник на ноотропи не е химическата индустрия, а майката природа и нейният арсенал е наистина огромен.

Днес представяме на вашето внимание хит парад от петнадесет вещества, които подобряват паметта и стимулират мозъка. Едва ли ще успеете да станете втори Айнщайн с тяхна помощ, но вероятно ще можете да повишите ефективността, концентрацията и устойчивостта на стрес и в същото време да укрепите здравето си и да удължите младостта. Статията съдържа конкретни препоръки за приемане на ноотропни вещества и екстракти от лечебни растения.

Но преди да започнете да четете, моля, имайте предвид няколко важни момента:

Естествените добавки и билкови екстракти, при цялата си безвредност, могат да имат противопоказания, да причиняват алергични реакции и да дават странични ефекти. Ето защо приемането им без консултация с лекар, който знае вашата история и медицинска история, е силно обезкуражено;

Дозировката на ноотропите, продължителността и редуването на курсовете на лечение също трябва да се определят индивидуално, въз основа на възрастта на човека и характеристиките на тялото му. Тоест, само защото Вашият лекар казва, че женшенът е полезен за Вас, това не означава, че трябва да го ядете на шепи една поредна година;

Най-доброто е враг на доброто, не забравяйте това, докато стоите на аптеката с десетки буркани с ярки цветове. Не е необходимо да приемате няколко средства едновременно, надявайки се по този начин да постигнете по-изразен ефект. По-добре е да редувате ноотропи и да се съсредоточите върху чувствата си, за да идентифицирате точно веществото, което помага да се стимулира мозъчната дейност и да се подобри паметта специално за вас;

Не забравяйте да проследите напредъка си със специфични тестове и упражнения. Това е единственият начин да се направят изводи за ефективността на избрания ноотроп и да се замени с друго лекарство, ако е необходимо.

Лецитин

Основният орган на нервната система - мозъкът - се състои от една трета от фосфолипидния лецитин. Да, точно този, който от детството е силно свързан с жълтъците на пилешки яйца. Между другото, периферната нервна система също се състои от 17% лецитин. Компонентите на това вещество присъстват в различни количества в клетките и тъканите на цялото човешко тяло и участват в синтеза на хормони, ензими и медиатори. Ето защо липсата на лецитин има фатални последици: работата на всички органи и системи е нарушена..

В присъствието на пантотенова киселина (витамин В5) лецитинът се трансформира в ацетилхолин - най-важният невротрансмитер, който определя скоростта на нервните реакции, способността да се концентрира, запаметява и анализира информацията. В допълнение, лецитинът осигурява по-пълно усвояване на всички мастноразтворими витамини (A, E, D, K). Постигането на здравословен витаминен статус е в основата на невродиетологията - науката за правилното хранене на мозъка и нервната система като цяло. Интелектуалните способности на човек, които са заложени в ранна детска възраст, пряко зависят от това колко добре тялото е снабдено с витамини..

През първата година от живота бебето получава огромни дози лецитин от кърмата. Прави впечатление, че в млякото има 100 пъти повече лецитин, отколкото в цялата кръвоносна система на кърмачка. Ако кърменето е невъзможно, е необходимо да изберете млечна формула за детето с най-оптималното съдържание на фосфолипиди. Дали тялото на детето ще получи достатъчно количество лецитин през първите години от живота ще определи скоростта на неговото речево и двигателно развитие, устойчивост на стрес, способност за социална адаптация и академични постижения в предучилищна институция и училище..

Възрастен, не само ангажиран с умствена работа или с високо прецизно производство, но и редовно изложен на стрес и принуден да се концентрира дълго време (шофьори, продавачи), наистина се нуждае от лецитин. Обогатявайки диетата си с този фосфолипид, ще се почувствате по-малко уморени и ще можете да удължите младостта и работоспособността си. Лецитинът се намира в големи количества в яйца, пилешки и телешки черен дроб, тлъста риба, семена и ядки, както и във всички бобови растения, особено в соята. Именно от соята се произвеждат повечето лецитинови добавки..

Детето се препоръчва да получава 1-4 грама лецитин на ден, а възрастен - 5-6 грама. За да се постигне изразен ефект, препаратите с лецитин се приемат най-малко три месеца, само през този период е възможно значително подобряване на паметта и повишаване на умствената работоспособност. Лецитинът няма противопоказания, освен това този ценен фосфолипид ще ви помогне не само да стимулира мозъка, но и да подпомогне тялото като цяло.

2. Кофеин + L-теанин

Чаша силно кафе е първото нещо, което ви идва на ум, когато трябва да се концентрирате, да прогоните дрямка и да се принудите да научите урок, да решите проблем и да вършите трудна умствена работа. Но учените отдавна са доказали, че кофеинът сам по себе си не влияе на академичните постижения и производителността. Той няма да ви даде правилното решение или да ви даде добра идея. Всичко, което кафето може да направи, е да предизвика краткотрайно вълнение на нервната система, благодарение на което мозъкът ви ще остане „на повърхността“ още малко. Но приливът на енергия много скоро ще се превърне в спад, освен това умората и сънливостта ще се проявят много по-силно, отколкото преди приема на кофеин..

Друго нещо е комбинацията от кофеин с аминокиселината L-теанин, открита в зеления чай. Това вещество е в състояние да заобиколи кръвно-мозъчната бариера и да предпази мозъка от агресивния стимулиращ ефект на кофеина, като същевременно поддържа и удължава положителния стимулиращ ефект на последния. L-теанинът предпазва кофеина от повишаване на кръвното налягане и провокиране на реакция на хиперкомпенсация, когато рязък спад следва повишаване на мозъчната активност.

Тестовете показват, че най-добри резултати могат да бъдат постигнати с 50 mg кофеин и 100 mg L-теанин в продължение на няколко часа. Тази доза е еквивалентна на две чаши зелен чай и една чаша кафе и значително ще повиши вашата концентрация, логическо мислене и визуална обработка. Съществуват сложни хранителни добавки на базата на кофеин и L-теанин, но само относително здрави хора, които нямат заболявания на сърдечно-съдовата система, могат да ги приемат, както и редовно да се отдават на напитки, съдържащи кофеин..

3. Черен шоколад (флавоноли)

Е, когато става въпрос за повишаване на настроението ви, шоколадът веднага идва на ум. Освен, че има добър вкус, той съдържа и флавоноли - вещества, които стимулират производството на хормона на радостта, ендорфини - които също увеличават мозъчната перфузия и ускоряват предаването на нервните импулси, което ни помага да останем нащрек и нащрек за по-дълго. Повечето от всички флавоноли от вида шоколад, в който има повече какао, т.е. в черно или горчиво, както се нарича още.

Млякото и белите барове с много пълнежи и вкусове отменят всички предимства на шоколада. Ако искате да постигнете лечебен ефект от любимото си лакомство, вземете за правило всеки ден да ядете 35-200 г добър черен шоколад със съдържание на какао над 80%. Разтегнете удоволствието, отчупвайки няколко парчета, тогава непрекъснато ще бъдете в добро настроение и енергично състояние.

4. Пирацетам + холин

Ако попитате невропатолозите кое вещество най-добре стимулира мозъка и подобрява паметта, те преди всичко ще нарекат Piracetam, известен също като Lucetam и Nootropil. Това лекарство е флагманът на ескадрата на ноотропите; предписва се на пациенти с умствена изостаналост, сенилна деменция, болест на Алцхаймер и дори шизофрения. Но за абсолютно здрави хора, които просто искат да подобрят паметта и да повишат интелектуалния тонус, можем спокойно да препоръчаме Piracetam.

Принципът на действие на това лекарство върху организма е да стимулира синтеза на ацетилхолин и да разшири неговите функции. Piracetam позволява на човек да използва пълноценно ресурсите на основния си невротрансмитер. За да се засили този ефект, се препоръчва да се комбинира Piracetam с холин. В същото време това ще ви позволи да се застраховате срещу главоболие, което понякога се появява по време на продължително лечение с Piracetam. Обикновено 300 mg от двете вещества се предписват три пъти на ден, но отново подчертаваме, че неконтролираният прием на ноотропи без знанието на лекар не е добра идея..

5. Омега-3 мастни киселини

Най-модерната тенденция в съвременната невродиетология е приемът на омега-3 мастни киселини или просто обогатяване на диетата с мазни сортове океанска риба, бобови растения, ядки и семена. Омега-3 са в буквалния смисъл храна за мозъка: ейкозапентаеновата (EPA) и докозахексаеновата (DHA) киселини осигуряват обновяване на клетките и необходимата скорост на реакциите между органелите. На практика това означава, че с помощта на редовно рибено масло човек може да подобри паметта, да предпази от ежедневен стрес и да осигури яснота на ума до дълбока старост..

Омега-3 мастните киселини имат положителен ефект върху състоянието на мозъка и нервната система, не само при болни хора, например с болестта на Алцхаймер, но и при напълно здрави хора. Бяха проведени няколко проучвания с участието на контролни групи, състоящи се от хора от различен пол и възраст, и резултатите потвърдиха ефективността на омега-3 във всички области: памет, устойчивост на стрес, концентрация на внимание, скорост на нервните реакции. Възрастен се нуждае от 1-2 капсули рибено масло (1200-2400 mg омега-3) на ден, за да подобри значително мозъчната функция за няколко месеца.

6. Креатин

Креатинът принадлежи към групата на азотсъдържащите органични киселини и се синтезира в организма на всички бозайници, включително хората. Ако концентрацията на това полезно вещество се увеличи изкуствено, е възможно да се ускорят клетъчните реакции, да се засили мускулният растеж и да се увеличи прагът на умора. Страхотна комбинация от ефекти за спортисти и културисти, нали? Ето защо креатинът е много популярен в спортната общност като хранителна добавка..

Но днес се интересуваме от ноотропния статус на креатина. Тези, които искат да "изпомпват" мозъка, това хранително вещество също е полезно, тъй като има енергоспестяващ ефект върху мозъка. Креатинът участва в реакции в митохондриите и цитозола и допринася за натрупването и съхранението на енергия в клетките. В резултат на това - добра памет и висока скорост на аналитично мислене. Препоръчително е да приемате 5 g креатин дневно, освен ако не е предписано друго от лекуващия лекар.

7. L-тирозин

Друга полезна аминокиселина - L-тирозин - е включена в протеиновия състав на всички тъкани и органи и се произвежда от фенилаланин. Без достатъчно количество от тази аминокиселина е невъзможен адекватен синтез на хормоните адреналин и норепинефрин, както и основния невротрансмитер, допамин. За да си осигурите L-тирозин, можете или значително да увеличите приема на морски дарове, риба, месо, бобови и зърнени култури, или да закупите готова хранителна добавка.

L-тирозинът е много полезен не само за тези хора, чиито професионални дейности са свързани със силен психически стрес и продължителна концентрация. Тази аминокиселина значително увеличава прага на умора, така че за тези, които се занимават с ръчен труд, тя също е изключително полезна. L-тирозинът предотвратява развитието на ендокринни заболявания, поддържа здравето на щитовидната жлеза, надбъбречните жлези и хипофизната жлеза. Ако обаче вече страдате от подобно състояние и приемате хормонални лекарства, не забравяйте да говорите с Вашия лекар за L-тирозин, за да избегнете нежелани лекарствени взаимодействия..

8. Ацетил-L-карнитин

Ацетил-L-карнитинът е аминокиселина, по-известна на тези, които искат да отслабнат и да се подмладят, отколкото тези, които искат да подобрят паметта и да стимулират мозъчната дейност. Но неговите ноотропни функции заслужават внимание, тъй като ацетил-L-карнитинът има същия ефект върху мозъка като креатина - той регулира енергийния баланс. Редовно приемайки тази аминокиселина, можете да постигнете три положителни ефекта наведнъж: да активирате мозъка, да се отървете от синдрома на хроничната умора и да въведете в ред метаболизма на въглехидратите.

Проучване, проведено в американски университет, установи, че учениците, приемали ацетил-L-карнитин в продължение на два месеца, са успели да подобрят академичните си резултати много по-добре от връстниците си, които не са приемали тази аминокиселина. Мъжете вероятно ще се интересуват да знаят, че ацетил-L-карнитинът стимулира естествения синтез на тестостерон, което означава, че подобрява сексуалната функция..

9. Витамини от група В

Няма по-важни витамини за нервната система от тези: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Витамините от групата В са тези, които участват най-активно в работата на нервите и мозъка, поради което всеки, който иска да запази яснота на ума и добра памет за дълго време, трябва да се снабди с тях. Всеки трети жител на Русия има недостиг на витамини от група В и особено тревожно е, че децата не получават необходимите вещества и именно по време на растежа и развитието на нервната система се определя интелектуалният потенциал на човек. Просто като прегледате ежедневната диета на вашето семейство и приемате сезонен мултивитамин може да реши този проблем..

Тиамин - витамин В1

Може би първият витамин в нашия списък е този и по стойност, тъй като тиаминът се нарича „витамин на ума“ по някаква причина. Той насърчава пълното и бързо усвояване на глюкозата от мозъка, поради което дефицитът на тиамин незабавно се отразява негативно на паметта и концентрацията. За да предпазите мозъка от глад, трябва редовно да консумирате зърнени храни (елда, овесени ядки), бобови растения (грах, леща, боб), зеленчуци (репички, спанак, картофи). Тиаминът се абсорбира добре, но много бързо се разрушава от въздействието на захар, алкохол, никотин и чаени танини.

Рибофлавин - витамин В2

Ще наречем това вещество „енергиен витамин“, тъй като именно рибофлавинът ускорява метаболитните процеси и предаването на импулси между невроните. С други думи, витамин В2 позволява на тялото да се възползва максимално от енергията, получена от храната. Тогава както умствените дейности, така и спортът ще донесат повече радост и по-малко умора. Можете да попълните запасите от рибофлавин, като ядете яйца, карантия (черен дроб, бъбреци), мляко, мая, шипки, домати и зеле. Този витамин се запазва по време на термична обработка, но не обича пряката слънчева светлина..

Никотинова киселина - витамин В3

Ще наречем никотиномид (ниацин) „спокоен витамин“, защото той участва в синтеза на важни храносмилателни ензими и хормони (инсулин, тестостерон, прогестерон, кортизол). Недостигът на ниацин води до хронична умора, депресия, раздразнителност, безсъние и апатия към човек. Можете да получите важен витамин от органични продукти (яйца, черен дроб, месо), както и от някои зеленчуци (аспержи, чесън, магданоз, моркови, чушки).

Пантотенова киселина - витамин В5

Заглавието на „витамин за красота“ е подходящо за пантотенова киселина, защото участва пряко в метаболизма на мазнините и регенерацията на кожата. Този витамин е необходим и за бързото предаване на нервните импулси, така че на тези, които искат да подобрят паметта и да увеличат мозъчната активност, може да се препоръча редовно да ядат ядки, покълнали зърнени храни, мая, гъби, бобови растения, месо и карантия, както и да пият зелен чай.

Пиридоксин - Витамин В6

Ще дадем на този витамин заглавието „антидепресант“, тъй като е необходим за нормалния синтез на невротрансмитерите ацетилхолин и серотонин. Пиридоксинът участва и в работата на ендокринната, сърдечно-съдовата, имунната и храносмилателната системи - участва в производството на стомашен сок. Правилното усвояване на друг важен витамин, В12, се случва само при наличие на достатъчно количество витамин В6, поради което се препоръчва да включите в диетата си бобови растения, зърнени храни, мая, зеленчуци, риба и плодове, особено банани, ягоди и череши.

Фолиева киселина - витамин В9

Тази киселина с основание получава титлата „витамин на бъдещето“, тъй като без достатъчно количество фолиева киселина, бъдещата майка няма да може да роди бебе със здрава нервна и кръвоносна система. Възрастните също наистина се нуждаят от витамин В9, защото той регулира състава на кръвта, участва в метаболизма на протеините, предотвратява ранното стареене и побеляване на косата, увеличава прага на нервна умора и насърчава активната мозъчна функция. Повечето от фолиевата киселина се съдържат в тъмнозелени зеленчуци: аспержи, спанак. Изобилие от него в боб, яйца, черен дроб, пшеница и авокадо.

Цианокобаламин - витамин В12

И това е „мистериозен витамин“, тъй като и човекът, и животните изпитват остра нужда от него, но не го произвеждат сами! Откъде идва цианокобаламинът? Той се синтезира от някои бактерии, микроорганизми и зелени водорасли, а оттам витамин В12 навлиза в тялото ни, когато ядем месо, риба, морски дарове и водорасли. Цианокобаламинът действа като регулатор на нервната система, той осигурява адекватен преход от състояние на сън в състояние на будност и обратно. Освен това този витамин участва в разпределението на информация между краткосрочната и дългосрочната памет..

10. Rhodiola rosea

Родиола расте в северозападната част на евразийския континент и се използва от древни времена от скандинавските народи за медицински цели. Това растение съдържа вещества, които намаляват концентрацията на ензима моноаминооксидаза. По този начин Rhodiola rosea регулира баланса на невротрансмитерите серотонин и допамин в човешкото тяло. Редовният прием на екстракт от родиола подобрява производителността, насърчава висока концентрация на внимание и бързина на обработка на зрителната и слухова информация.

Растението родиола се използва активно в козметологията - екстрактът му се добавя към кремове против стареене, за да стимулира обновяването на клетките и да намали броя на бръчките. А приемането на Rhodiola под формата на хранителна добавка към храната в доза от 100-1000 mg на ден се препоръчва на всички хора в зряла и възрастна възраст, които се оплакват от бърза умора, влошаване на паметта и неспособност да се концентрират дълго време.

11. Азиатски женшен

Легендата на традиционната китайска медицина - коренът на женшен - се препоръчва при почти всеки здравословен проблем. Съдържащите се в него пектини, танини, гликозиди, полизахариди, смоли, етерични масла, алкалоиди, витамини и микроелементи са заедно и имат заедно стимулиращ, подмладяващ и тонизиращ ефект върху организма..

Профилактичният прием на женшен е подходящ в случай на намален имунитет, загуба на сила след тежко заболяване, синдром на хронична умора, депресия, ендокринни и храносмилателни разстройства, сексуална слабост при мъжете. Известно е, че женшенът стабилизира сърдечната честота и нормализира кръвното налягане. Това природно лекарство няма противопоказания и странични ефекти, но е много мощен стимулант и тоник, затова се препоръчва да приемате женшен в доза не повече от 200-500 mg два пъти дневно..

12. Гинко Билоба

Друг китайски лечител, дървото гинко, е наистина невероятно творение на природата. В момента видът гинко се счита за вкаменелост, тъй като няма преки роднини в растителното царство. Прародителят на гинко е гигантска папрат, израснала на планетата в далечната ера на динозаврите.

В състава на листата на гинко учените са открили гликозиди, флавоноиди и терпени, непознати досега на науката, така че е трябвало да им дадат едноименните имена: билобалиди и гинколиди. Тези терпени имат подчертан стимулиращ ефект върху мозъка и нервната система, подобряват паметта, повишават издръжливостта и емоционалната стабилност и дори забавят регресията на нервните влакна и мозъчните клетки при сенилна деменция и болест на Алцхаймер.

Според последните научни данни се наблюдава подчертан терапевтичен ефект при прием на 240-360 mg екстракт от гинко билоба на ден. Този билков ноотроп е единодушно признат за най-мощния, известен до момента, така че ако искате да увеличите максимално мозъчната си функция или имате сериозни затруднения при запомнянето и концентрацията, Гинко билоба е вашият избор..

13. Готу Кола

Азиатската центела, която в родината си в Индия се нарича „готу кола“, буквално е сестра близначка на известния китайски гигант гинко. Сокът от листата му има подобен стимулиращ ефект върху мозъка, благодарение на уникалния си терпен-гликозиден състав. Местните хора откриха уникалните свойства на Готу Кола, наблюдавайки поведението на индийските слонове: животни винаги охотно пасаха в гъсталаците на Centella, докато слоновете се отличават с високо ниво на интелигентност и дълъг живот.

Gotu Kola също е отличен стимулант на кръвообращението, поради което се препоръчва при тромбофлебит, разширени вени и целулит. приемът на екстракт от центела помага да се активира производството на холин и ацетилхолин, за важната функция на които вече говорихме много по-горе. В Тайланд през 2008 г. беше проведено мащабно проучване на готу кола с група пациенти в напреднала възраст. Резултатите показаха значителни подобрения в цялостното благосъстояние, настроение, концентрация и памет..

14. Ашваганда

Друго лечебно растение, с което се запознахме благодарение на индийската наука за здравето Аюрведа, се нарича ашваганда. В превод от санскрит тази дума означава „миризма на кон“ и това име се обяснява с факта, че добитъкът обича да пасе в гъсталаците на ашваганда, а местните жители силно свързват лечебната билка със здравето и издръжливостта на конете. Ашваганда понякога се нарича индийска версия на женшен, но билката е много по-лесно достъпна и следователно по-евтина..

Местните лечители препоръчват ашваганда на хора, които са ангажирани с усилена работа (а повечето от тях са в провинция Индия), тъй като това лечебно растение помага за възстановяване и бягство от бушуващи епидемии. Ашваганда съдържа етерични масла, гликозиди, полизахариди, терпени и фитонциди, естествени антибиотици, които помагат на имунната система да се справи със заболявания.

След като ашвагандата навлезе на европейския фармацевтичен пазар, тя се позиционира именно като естествен тоник и стимулатор на мозъка, както и като средство за подобряване на мъжката сексуална функция. В Европа има достатъчно антибиотици и имуномодулатори, но има много малко растения, които имат толкова подчертан положителен ефект върху мозъка и нервната система. Екстрактът от Ашваганда се препоръчва за студенти и работещи в областта на знанията, спортисти и възрастни хора, които се оплакват от увреждане на паметта.

15. Бакопа

Бихме искали да завършим историята за невероятни растения, които стимулират мозъчната дейност с Bacopa, друга лечебна билка от Аюрведа. Bacopa не само подобрява паметта, ускорява предаването на нервните импулси и анализа на информацията, идваща от външния свят, но и привежда мислите в хармония. Лекият седативен ефект на Bacopa осигурява спокойствие и продължителна концентрация. Това растение може дори да се използва като мускулен релаксант - намалява честотата на епилептичните припадъци и неутрализира припадъците при нервни заболявания..

Последните проучвания върху лечебните свойства на бакопата показаха, че тя е и ефективен антиоксидант: бори се със свободните радикали и защитава целостта на клетките. Когато се прилага локално, сокът bacopa има противовъзпалителен и лечебен ефект, а когато се приема през устата, е антипиретик и аналгетик. Що се отнася до използването на екстракт от Bacopa като ноотропно вещество, учените препоръчват комбинирането му с екстракт от гинко билоба за най-добри резултати..

Вече има научни доказателства, че приемането на хранителна добавка на базата на тези две растения в продължение на три месеца е карало субектите от контролната група да увеличат своите тестове за памет и внимание средно с 25%..

Начини за подобряване на мозъчната функция

Без мозък човешкият вид никога не би постигнал адаптивния си успех. Това е най-сложната структура, създадена от природата. Съществуват обаче и начини за подобряване на мозъчната функция. Какво са те?

Какво подобрява мозъчната функция - преглед

Първият брой на списание Newsweek от 2011 г. в Science Pages публикува отлична критика от Шарън Бегли и Иън Ярет, фокусирайки се върху инструменти и техники, използвани с убеждението, че подобряват мозъчната функция..

Позовавайки се на оценка от Националния здравен институт, авторите заявяват, че повечето действия, възприемани като „гарантирани“, са поне под въпрос. Говорим за витамини В6, В12, Е, β-каротин, фолиева киселина, флавоноидни антиоксиданти.

Някои ползи могат (евентуално) да донесат омега-3 мастни киселини. Средиземноморската диета е свързана с намален риск от когнитивни увреждания в напреднала възраст, но не е ясно дали успехът й в подкрепа на интелигентността е резултат от излагане на съдържащи се храни (зехтин, риба, зеленчуци, вино) или избягване на нездравословни храни (червено месо, рафинирани захари, животни мазнини). По същия начин употребата на статини, естрогени, аспирин (ацетилсалицилова киселина) и подобни вещества е под въпрос.

Проблемен умствен подобрител е никотинът, който се свързва с ацетилхолиновия рецептор. Друго вещество, което се свързва с допаминовия рецептор, е стимулантът метилфенидат. Недостатъкът им обаче е намаляването на ефективността след многократна употреба и развитието на зависимост..

Авторите обръщат внимание на факта, че само изчерпателни прегледи на проучвания и техните мета-анализи, проверка на нови данни предоставят надеждни доказателства за ефектите на различни вещества и методи върху работата на мозъка. Те посочват, че не може да се разчита на отделни статии с ясно оптимистични заключения, представени от авторитетни списания, тъй като те предпочитат да публикуват положителни, а не „лоши” доклади.

Поради новите открития авторите не вярват, че намирането на ресурси и процедури за подобряване на мозъчната дейност е безнадеждно..

Повтарящата се специфична активност причинява образуването на нови неврони, което в крайна сметка води до забележимо увеличаване на съответната област на мозъка. Необходимо е обаче да се знае точно коя конкретна дейност засяга съответните центрове..

Най-удивителното постижение от последното десетилетие, което дълго време противорече на мита за постоянната смърт на невроните, е откриването на невропластичност (неогенеза), фактът на появата на нови неврони през живота.

И така, до какъв извод стигнаха учените? Как да подобрим мозъчната функция? Какви методи увеличават скоростта на образуване на нови неврони, предотвратяват спада в когнитивните способности в напреднала възраст?

Научете езици и бъдете физически активни

Практикуващият кръстословица тренира само определени области. Тази дейност не гарантира, че той няма да забрави какво е искал да купи в хипермаркета. Техниките, които могат да развият множество области на мозъка, включват изучаване на нови неща, като изучаване на нов танц, чужди езици.

Съвременната научна литература предоставя информация, че неврогенезата и следователно умствените способности се подпомагат от околната среда, усвояването на нови умения, физическата активност, поддържането и култивирането на социални контакти и, парадоксално, често осъжданият електрошок.

От последните и популярни изобретения за развитие на мозъчната дейност се препоръчват компютърни игри, които помагат за активиране на вниманието, паметта, пространственото въображение, фината моторика.

Напротив, невроните унищожават травматични дейности (например бокс), прекомерен стрес, алкохол и (особено преди 16-годишна възраст) канабис и други токсични вещества, които водят до психични разстройства, депресия.

Методи за подобряване на мозъчната функция

Всеки възрастен иска да стимулира мозъчната дейност, да подобри паметта. Мозъкът има невероятна способност - пластичност, която може да подобри умствените способности. Пластичността подсказва (и многократно е демонстрирана в изследвания), че стимулирането и обучението на определени мозъчни центрове може да подобри дейността на съществуващите функции..

Корекция на диетата

Ежедневната диета (на пръв поглед тривиална) влияе върху дейността на мозъка, неговите способности. Състоянието на този важен орган зависи от достатъчно количество глюкоза. Основата на правилното хранене е закуската; изключването му води до по-лоша концентрация през деня. Освен това е добре да се консумират достатъчно антиоксиданти, които предпазват тъканите от увреждане на свободните радикали и подобряват способността за учене. Можете да осигурите на тялото си антиоксиданти, като ядете плодове и зеленчуци. Храните, съдържащи холин, също са важни за мозъчната функция. Холинът ускорява образуването на ацетилхолин, важен предавател на нервните импулси. Неговият дефицит е свързан с болестта на Алцхаймер и други нарушения на паметта. Най-голямото количество холин съдържа:

  • яйчни жълтъци;
  • черен дроб;
  • бобови растения;
  • фъстък;
  • зърнени култури;
  • листни зеленчуци;
  • мая.

Зърнените кълнове също са добър източник на лецитин, също толкова важно хранително вещество за мозъка..

Следните храни за подобряване на мозъчната функция:

  • Боровинки. Той не само подобрява зрението, но и регулира нивата на кръвната захар, подобрява концентрацията, мозъчната дейност. Само 200 грама боровинки ще засилят мозъчната функция с до 20%, казват учените.
  • Непечени какаови зърна. Какаовите зърна съдържат теобромин и кофеин. Теоброминът е вещество, което стимулира централната нервна система, подобрява концентрацията и понижава кръвното налягане. Какаото съдържа и важни невротрансмитери или техните прекурсори - допамин, анандамид, аргинин, триптофан, фенилетиламин. Това са вещества, стимулиращи настроението, свързани с чувството за щастие..

Слушай Моцарт

Музиката в някои случаи може да помогне за поддържане на мозъчната функция. Слушането на композициите на Моцарт предизвиква активността на 3 мозъчни гена, участващи в предаването на нервните импулси. Точният ефект от слушането на музика е неизвестен и подобренията не трябва да бъдат изпитани от всички. Но изследванията показват, че слушането на хармонична музика помага да се отпуснете, да си починете и следователно да развиете мисленето..

Тренирайте работната си памет

Работната памет е частта от паметта, която ви позволява да съхранявате информация за много кратко време, полезна за формиране на мисли. Работната памет може да бъде разширена с подходящо обучение.

Тренирането на вашата работна памет е не само важно, но и приятно. Той насърчава освобождаването на допамин, който е отговорен за чувството за благополучие и енергия. Доказаните и традиционни методи за обучение на паметта включват свирене на музикален инструмент, писане, игра на шах.

Регенерация и почивка

Правилният режим на пиене е един от най-важните принципи за постигане на максимално функциониране на тялото и нервната система. Дехидратацията води до умора, лошо настроение и обучителни затруднения. Пиенето на достатъчно вода е от решаващо значение за функционирането на цялото тяло, вкл. мозък.

Адекватният сън е следващият принцип за подобряване на нервната дейност и способността за мислене. Учените са установили, че една нощ без добър сън може да причини дългосрочни телесни дисбаланси. Позволяването на тялото да страда от лишаване от сън в дългосрочен план не може да разчита на добра мозъчна функция. В допълнение към производството на хормони на стреса, липсата на сън увеличава риска от развитие на такива цивилизационни заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания.

Физическото състояние

Упражненията са полезни не само за тялото, но и за мозъка. Ходенето за половин час 3 пъти седмично значително подобрява концентрацията, ученето и уменията за абстрактно мислене. Причината за подобрението е увеличаване на доставката на кислород в мозъка, вазодилатация и подобрено кръвообращение. Физическата активност също подпомага растежа на нови неврони..

Укрепване на връзката между мозъчните полукълба

Упражнението за подобряване на мозъчната функция е преди всичко за сътрудничество между лявото и дясното полукълбо. Това ще помогне за значително подобряване на креативността и концентрацията, паметта, увеличаване на мозъчния потенциал..

Едно популярно и забавно упражнение за увеличаване на броя на връзките между областите в мозъка е жонглирането. Всяка промяна в редовната дейност е творчески стимул за творчески процеси в мозъка. Опитайте да промените маршрута си на работа, да промените заниманията си за свободното време, да премахнете всякакви стереотипи (например използвайте недоминиращата си ръка, когато миете зъбите си).

Гимнастиката за свързване на полукълбите използва прости символи, съдържащи кръстосване (както в тялото, където дясното полукълбо контролира лявата половина на тялото, лявото полукълбо контролира дясното). Говорим за лъжлива осмица или буквата X, която може да бъде нарисувана на хартия, във въздуха. Движенията трябва да бъдат придружени от очи или очни обрати на фигура осем. Това стимулира не само ума, но и премахва умората на очите, която се появява при продължителна работа на компютъра..

Пийте кафе или чай

Следващият фактор, влияещ върху мозъчната дейност, е кофеинът. Може да се доставя на организма с помощта на кафе, чай, хапчета, продавани в аптеките. Предимството е ефективността в нервната дейност. Но има и недостатък: ако този стимулант се използва редовно, тялото свиква, следователно веществото става по-малко ефективно..

Опитайте гуарана, естествен източник на кофеин. Положителният аспект на приложението му е по-голямата му ефективност, дългосрочно въздействие. Гуарана съдържа повече кофеин, отколкото кафе.

Кофеинът трябва да се избягва от хора в риск от сърдечно-съдови заболявания, нарушения на съня.

Яжте протеини

Консумирането на висококачествен протеин е важен фактор за здравословната мозъчна функция. Протеинът съдържа аминокиселината тирозин, която подпомага образуването на нервни носители - допамин, норепинефрин, адреналин.

Тирозинът също е част от лекарствата, които се продават без рецепта, но трябва да се консултирате с Вашия лекар, тъй като те могат да повлияят на производството на хормони на щитовидната жлеза..

Сложните протеини обаче нямат този риск, затова е препоръчително да се консумират висококачествени протеини не само за растежа и поддържането на мускулната маса, но и за стимулиране на мозъчната дейност..

Лекарства, които засягат мозъчната функция (ноотропи)

Ноотропите имат положителен ефект при заболявания на централната нервна система, при които на преден план излиза недостатъчно количество кислород и глюкоза. Тези лекарства нормализират функцията на нервните клетки, като подобряват храненето и ги снабдяват с кислород. Освен това лекарствата от тази група освобождават клетките от свободните радикали, подобряват кръвната картина. Ноотропите се използват при разстройства, проявяващи се с нарушено внимание, памет.

Наличните извънборсови ноотропи включват пирацетам и пиритинол. Известно народно лекарство - екстракт от листа на гинко билоба също има леки ноотропни ефекти..

Подобна група са когнитивните лекарства, чието действие е насочено към подобряване на когнитивните способности, паметта, ученето. Основното използване на средствата е лечение на деменция, болест на Алцхаймер. Сред лекарствата, които се продават без рецепта, гореспоменатият екстракт от гинко билоба е основният, който има когнитивен ефект. Но ноотропните и когнитивни ефекти се изразяват в една или друга степен при всички лекарства, принадлежащи към тези групи..

Ефективността (както на ноотропите, така и на когнитивните лекарства) силно зависи от дозата на лекарството. Обикновено относително високи дози са ефективни: 300-600 mg пиритинол, 2,4 g пирацетам.

Случаи, при които трябва да се консултирате с лекар:

  • редовната употреба на лекарства не води до премахване на проблемите в рамките на 3 месеца;
  • епилепсия и други сериозни заболявания на централната нервна система;
  • възможността за използване от дете;
  • употреба по време на бременност, кърмене.

Упражнения за стимулиране на мозъчната дейност

Тези упражнения може да изглеждат необичайни. С редовното обучение обаче ще почувствате положителни промени след 2 седмици. Всяко упражнение носи полза на тялото, като подобрява кръвообращението, отпуска мускулите и ги поддържа гъвкави. Не е нужно да посещавате курсове по йога за класове, упражненията са лесни за изпълнение у дома.

Монах

Урокът е подходящ за отпускане на тялото и мозъка след натоварен ден. Правете го във всяка позиция. Съберете върховете на пръстите си, сякаш държите топка. Китките са на нивото на гърдите. Лице - изправено, поглед - надолу. Задръжте тази позиция за 3 минути, не се движете.

Правете дихателни упражнения едновременно - дишането трябва да бъде дълбоко, спокойно.

Това упражнение е невероятно успокояващо, активира мозъчната дейност, поддържа паметта и концентрацията. Ще бъдете спокойни и мозъкът ви е по-активен от всякога.

Ушен нос

Това просто занимание е подходящо за всички възрасти. Докоснете дясното си ухо с лявата ръка, а носа - с дясната. Пуснете, пляснете с длани, сменете ръцете, повторете. Упражнявай се всеки ден. Урокът ще подобри концентрацията, мозъчната активност, паметта.

Куки

Следващото упражнение е предназначено да облекчи напрежението, да възстанови душевния и емоционалния баланс (в индийската философия това се нарича „намиране на себе си“). Седнете с кръстосани крайници.

Пресичането се извършва по определен начин: глезенът на левия крак е разположен пред глезена на десния, китката на дясната ръка е на китката на левия. Преплетете пръстите си, обърнете съединените ръце „навън“. Задръжте тази позиция за 3-5 минути. Лице - изправено, поглед нагоре.

Можете да правите упражнението не само докато сте седнали, но и легнали, изправени.

Според кинезиолозите кръстосването на ръцете и краката стимулира сетивните и двигателните центрове на двете мозъчни полукълба. Подобрява мисловните умения, фокуса на вниманието, способността за учене.

Осем

Както всички предишни дейности, това е една от най-вълнуващите и ефективни тренировки на ума. Подобрява концентрацията, балансира ума и тялото. Експерти казват, че това упражнение разширява мозъчните функции, помага на човек да развие своите способности..

Наклонете главата си възможно най-наляво. С удължена напред дясна ръка нарисувайте визуално цифрата 8. Следвайте движението на ръката с очите си. След повторения (3-5 пъти) сменете ръцете си, наклонете главата си на другата страна. Повторете 3-5 пъти.

Енергизатор

Резултатът от дългосрочната работа на компютъра са твърдите мускули на шийните прешлени, които трябва да бъдат отпуснати.

Седнете на масата, кръстосайте ръце, поставете ги пред себе си на масата. Наклонете брадичката към гърдите си възможно най-много. Почувствайте релаксация във врата, раменете, гърба. Останете в това положение за 20 секунди, поемете въздух, вдигнете главата си, наклонете я назад. Почувствайте релаксация в гърба и гърдите.

Това упражнение отпуска мускулите, стимулира снабдяването с кислород към тях, активира двигателните способности, стимулира мозъчната функция..

Съвет в заключение

Най-доброто за здраво тяло и ум е правилната комбинация от движение, балансирано хранене и достатъчен сън. Тези фактори заедно ще подобрят физическата форма, мисленето, паметта, ще помогнат за постигане на по-добри резултати както на спортната площадка, така и в ежедневието..

Хапчета за подобряване на мозъчната дейност и паметта

Способността за запомняне и усвояване на информация е способност, от която абсолютно всеки човек се нуждае. Можете да притежавате това умение само когато паметта ви не се провали. Ако входящите данни се обработват бързо и се запомнят, човек има ясен ум, може да постигне много.

Всеки има нужда от добра памет. Той помага на ученици и студенти да овладеят бързо учебния материал и успешно да издържат изпити, служителите в различни области да се справят с работните си задължения и тестове за квалификация, а възрастните хора да поддържат активна мозъчна дейност и да пристигнат в добра физическа форма..

Как да станете собственик на перфектната памет?

Ежедневните натоварвания не остават незабелязани. Те имат пряко въздействие върху мисловния процес, когато пристигне твърде много информация, повечето от които е ненужна. В резултат на това човек започва да забравя повечето важни „дребни неща“, например, докато пазарува, не си спомня какво е възнамерявал да купи, нито дали е изключил бензина в къщата при напускане. Забравата не може да бъде пренебрегната на всяка възраст, тъй като ситуацията ще се влошава само с възрастта..

Сред наличните начини за подобряване на паметта и мозъчната дейност, следните се считат за най-добрите:

  • Обогатяване на диетата с въглехидрати. Структурата на тези хранителни вещества се превръща в глюкоза. За да попълните запаса от това вещество, достатъчно е да закусите с омлет, парче хляб, изпечено от пълнозърнести храни, и омлет.
  • Танц и спорт. Не е нужно да тренирате с часове. Достатъчно е да изпълните някакво упражнение, за да стимулирате притока на кръв към мозъка. Научните изследвания показват, че хората, които активно се движат, усвояват информацията с 20% по-бързо от тези, които пренебрегват упражненията.
  • Пишете. Развитието на паметта се насърчава добре от текстове, въведени в необичаен текст, но ефектът се забелязва не веднага, а постепенно.
  • Търсене на информация. Не трябва да пропускате шанса да научите повече, а не просто да изпълнявате служебните си задължения. Това несъмнено ще помогне за стимулиране на мозъчната дейност..
  • Фиксирайте места в паметта. Хората, които паркират колата си на паркинга, могат да стоят известно време до тях, да движат очите си наляво или надясно, за да си спомнят къде е колата.
  • Малко количество качествен алкохол. Малка порция преди вечеря помага за развитието на паметта, тъй като стимулира кръвообращението.
  • Висококачествено почистване на зъбите с помощта на зъбен конец. През деня върху венците остава голямо количество бактерии от консумираната през деня храна. И ако не се отървете внимателно от тях, те оказват лошо влияние върху работата на всички органи..

Тези прости и достъпни начини за подобряване на паметта са доста лесни за прилагане в живота ви..

Хапчета за подобряване на мозъчната активност - TOP10

Съвременната фармакология предлага много лекарства, които стимулират мозъка и паметта:

Глицин

Инструментът нормализира мозъчната дейност, метаболитните процеси, намалява интоксикацията. Тези хапчета подобряват качеството на съня. Те са вид витамини с определен метаболитен ефект, който насърчава трансформацията на реакциите в организма, подпомага основните процеси в живота..

Ноотропил

Приемът на хапчета повишава концентрацията, подобрява паметта и нормализира мозъчната дейност. Лекарството съдържа пирацети и други спомагателни съединения, е ноотропно. Приемането му помага да се запомни добре информацията, предотвратява образуването на кръвни съсиреци, подобрява съзнанието. Таблетките не възбуждат нервната система.

Intellan

Тонизиращ препарат, съдържащ естествени минерали и витамини. Редовният прием на тези хапчета стимулира метаболизма, обогатява мозъка с ценни вещества, намалява степента на умора и е незаменим по време на депресия, стрес и тревожност..

Пирацетам

Лекарство с ноотропен ефект, което се използва за подобряване на концентрацията, възстановява паметта, облекчава световъртежа, хипертонията, атеросклерозата, летаргията. Действието на таблетките е насочено към нормализиране на функционирането на вестибуларния апарат, намаляване на депресивните състояния.

Фенотропил

Тези ноотропни хапчета подобряват състоянието на паметта, функционирането на мозъчните клетки, значително улесняват процеса на усвояване и запаметяване на нова входяща информация, помагат при полагане на изпити, доклади и преминаване на сертифициране. Лекарството подпомага бързия обмен на информация между дясното и лявото полукълба, както и клетките в активно състояние, подобрява настроението.

Танакан

Това е билков лек, който помага за подобряване на кръвообращението, тъй като захранва клетките на тялото с глюкоза. Таблетките предотвратяват образуването на кръвни съсиреци, премахват шума в ушите и възстановяват зрителната острота. Те нормализират кръвообращението, което помага да се увеличи способността на мозъка да се учи..

Пикамилон

Отнася се за ноотропни лекарства и се приема за нормализиране на кръвоснабдяването след претърпяни травми на главата, инсулти, мигрена и глаукома. Лекарството помага да устои на психически и физически стрес, а също така намалява проявите на дразнене и безпокойство.

Аминалон

Това е хапче, предписано за подобряване на паметта и мозъчната дейност, които са претърпели заболявания на сърдечно-съдовата система и страдат от високо високо кръвно налягане, както и от постоянни световъртежи, атеросклероза, забавяне на развитието в детска възраст, пристъпи на паника, интоксикация от пиене на алкохол и лекарства. Подобно на много други лекарства, той е ноотропен.

Пантогам

Това е лекарство, което се предписва на хора, страдащи от епилепсия, шизофрения. Лекарството се приема и от тези, които са постоянно изложени на големи физически натоварвания, имат заболявания, свързани с промени в съдовете на мозъка. Ноотропни хапчета могат да се предписват на деца с умствена изостаналост с дефицит на вниманието и заекване.

Мемоплант

Лекарството е ангиопроектор. Продуктът е формулиран на базата на растителни съставки. Тонизира кръвоносните съдове, нормализира метаболитните функции. Мемоплант се приема за облекчаване на главоболие, световъртеж, шум не само в ушите, но и в тилната област, както и при недостатъчно кръвоснабдяване на крайниците.

Лекарствата, продавани в аптеките, подобряват паметта, мозъчната функция и подобряват възможностите на тялото.

Характеристики на някои лекарства

Хапчетата, които стимулират паметта и мозъчната дейност, могат да бъдат много по-ефективни и да не навредят, ако спазвате някои от нюансите:

  • Глицинът няма никакви токсични странични ефекти, така че можете да закупите продукта без уговорка от Вашия лекар..
  • Ноотропил, напротив, не може да бъде закупен в свободна продажба. Тялото на човек, който е претърпял нараняване или някакво заболяване, може да реагира по различен начин на приема на лекарството, което изисква внимателно и внимателно боравене.
  • Без съвет от специалист не трябва да пиете хапчета като Intellan. По-добре е да започнете да приемате това лекарство след консултация с лекар, следвайки всички препоръки..
  • Ефективността на Piracetam директно зависи от режима. Препоръчително е да приемате това лекарство само според препоръките на специалист. Лекарството се отпуска изключително по лекарско предписание.
  • Приемът на фенотропил стимулира мозъчните клетки, отговорни за запомнянето, но има много противопоказания. Само специалист е в състояние да определи ефекта на таблетките върху тялото, така че продуктът се отпуска с рецепта.
  • Tanakan, който се предлага под формата на таблетки, се отпуска по лекарско предписание и може да бъде закупен на пазара в течна форма..
  • Дозировки на лекарството Memoplant от 40 до 80 mg могат да бъдат закупени без рецепта от специалист. Когато количеството на закупения продукт е от 120 mg или повече, той не се отпуска без лекарско предписание..

В аптеката лекарства като Pantogam, Picamilon и Aminalon не могат да бъдат закупени на свободна продажба..

Народни начини за подобряване на мозъчната функция

Можете да активирате и стимулирате работата с паметта не само с използването на хапчета, но и с различни народни средства:

  1. Тинктура от детелина. За да приготвите домашен препарат, трябва да излеете 500 мл водка в съцветия от детелина, поставете на хладно място за 14 дни. Една супена лъжица от това домашно лекарство преди лягане е достатъчно, за да подобри яснотата на съзнанието и ума, да се отърве от шума в главата..
  2. Хрян с лимон. Продуктът е лесен и лесен за приготвяне. Почиства кръвоносните съдове и нормализира кръвообращението. Сокът, приготвен от 3 лимона, се смесва с буркан хрян и 3 супени лъжици мед. Тази маса се оставя в хладилници за 3 седмици и след това се приема по чаена лъжичка два пъти на ден..
  3. Борови млади пъпки. Те процъфтяват през пролетта. Не е нужно да готвите нищо от бъбреците, те просто дъвчат преди ядене, което ви позволява да възстановите паметта и да забавите процеса на стареене.

Храненето има положителен ефект върху тялото и паметта. Тя трябва да е богата на протеини. Диетата трябва да съдържа сушени плодове, печени ябълки или картофи, задушени моркови, орехи, слънчогледови семки, салати, приготвени в зехтин, и черен шоколад. Замразените боровинки и пресните боровинки имат положителен ефект върху зрителната острота и кръвообращението в мозъка.

Обучение на мозъка

Полезно е да започнете да правите упражнения за ума на абсолютно всяка възраст. Има доста прости трикове за обучение на мозъка:

  • Произнесете думи, започващи с всяка буква от азбуката от първата и т.н. Това трябва да се направи възможно най-бързо..
  • Повтаряйте чужди думи, научени наизуст, докато сте учили в училище или институт.
  • Пребройте числата в обратен ред. Можете да започнете от петдесет до нула и след това постепенно да разширите границите..
  • Играйте градове, когато имената са наречени след последната буква от предишната.
  • Измисляне на синоними за голямо разнообразие от думи.

Полезно е да решавате кръстословици, да запомняте стихотворения, да решавате сложни проблеми.

Има много нетрадиционни начини за възстановяване на паметта. Звучат доста странно, но някои хора говорят за тях доста добре..

"Златната вода" е едно от нестандартните лекарства, за ефективността на които мнозина говорят съвсем положително. Учените не потвърждават факта, че благородният метал влиза в реакция с вода, но хората, които са го приели, говорят положително за това лекарство..

За да усетите ефикасността на благородния метал, можете да приготвите специално лекарство. В купа от половин литър, пълна с вода, сложете златни бижута без никакви вложки от скъпоценни камъни. След това контейнерът се поставя на огън, течността се вари, така че обемът да се намали наполовина, полученият продукт се приема три пъти на ден, една чаена лъжичка. Вече след две седмици, според прегледите, паметта се подобрява и сърдечният мускул се укрепва.

Какви фактори влияят негативно на паметта?

Изобилието от информация и огромно количество съвети, с които съвременният човек трябва да се справя всеки ден, в по-голямата си част не носят нищо полезно. Това разбиране, за съжаление, обикновено идва много по-късно. Изобилието от информационни потоци претоварва мозъка, който започва да функционира неправилно, изразяващ се в това, че полезната информация започва да се забравя.

За да запазите младостта и силата на мозъка, за да възстановите паметта, е необходимо да се откажете от някои неща, познати на себе си:

  • Не яжте голям брой брашно и сладки продукти, кисели краставички, които водят до факта, че натрупаната течност в тялото се отделя лошо, започват запек и главоболие. Тези негативни последици водят до факта, че кръвоснабдяването в мозъка е нарушено..
  • Спрете да водите предимно заседнал начин на живот, защото кръвта циркулира слабо, когато вътрешните органи и мозъкът вече не получават достатъчно храна.
  • Да не прекарвате цялото си време у дома, защото мозъкът ви се нуждае от достатъчно кислород.
  • Откажете да приемате лекарства, за които лекарят не е предписал предписания, тъй като страничните ефекти оказват негативно влияние върху здравето и могат да доведат до пристрастяване.

Пиенето на много алкохол също има отрицателен ефект върху паметта..

Воденето на здравословен начин на живот е ключът към добрата памет

Доказано е, че редовната физическа активност, балансираното хранене и избягването на лоши навици, особено пушенето, подобряват и стимулират паметта.

Правилната стойка също играе важна роля. Необходимо е да се опитате да държите гърба си изправен, дори когато има някакво навеждане. Изправените рамене и наклонената назад врата подобряват кръвообращението в мозъка. Храносмилането трябва да бъде внимателно наблюдавано, което до голяма степен зависи от правилното хранене..

Можете да живеете здравословен и дълъг живот само като работите върху себе си, когато е необходимо, дори надмогвайки себе си, да спортувате редовно, да се разхождате, да ядете прясна храна и да развиете умствен потенциал. И ако останете здрави, това означава да бъдете винаги щастливи..