Безсъние. Причини и лечение на безсънието

Удар

Безсънието или безсънието е нарушение на съня. Проявява се с нарушение на заспиване, повърхностен, периодичен сън или преждевременно събуждане. През нощта силите ви нямат време да се възстановят, а на сутринта се чувствате уморени, неспали и претоварени. През деня настъпва непреодолима сънливост, ефективността намалява, настроението се разваля.

Безсънието е неизправност на нашия „биологичен часовник“, който е отговорен за редуването на будност и сън. Обикновено биологичният часовник е стабилен. В същото време те подготвят тялото за сън. В същото време скоростта на реакциите, умствената и физическата работоспособност намаляват, кръвното налягане и температурата намаляват и се произвеждат по-малко адреналиноподобни хормони, които повишават активността. Но ако има провал в биоритмите, тогава тези процеси не започват вечер, а сутрин, когато е време да станете.

Безсънието засяга 30% от мъжете и 35% от жените. Този проблем е от значение за малки деца, както и за хора на средна възраст и възрастни хора. Забелязано е, че колкото по-възрастен е човек, толкова по-често той се оплаква от безсъние. Този проблем е особено разпространен сред социално незащитената категория хора..

Някои интересни факти за съня и безсънието:

  • Обикновено човек прекарва една трета от живота си насън..
  • Специален център на мозъка, който се намира в хипоталамуса, е отговорен за съня..
  • По време на сън нашият мозък не почива, а напротив, някои от неговите части се активират: хипоталамусът, таламусът и челните дялове.
  • Тялото произвежда хормона мелатонин през нощта, който ви помага да заспите.
  • Здравословният сън има две фази. Фаза на бавно движение на очите (SOM) - когато заспиваме дълбоко, това продължава 75% от времето. И фаза на бързо движение на очите (REM) - когато сънуваме.
  • Във втората фаза на съня (REM) мускулите на тялото са „парализирани“, за да не повтаряме движенията, които правим в съня.
  • По време на сън възстановяваме психическите и физическите резерви на тялото, прекарани през деня. Следователно, колкото повече работите, толкова повече се нуждаете от здравословен сън..
  • При децата хормонът на растежа се произвежда по време на дълбок сън, така че те наистина растат в сън..
Има много видове безсъние. Някои страдат от този проблем спорадично след тежък ден, докато други имат хронично безсъние. Младите хора не могат да заспят с часове, а тези, които са по-възрастни, се събуждат в 3 сутринта и след това не могат да заспят. Хората често се събуждат по няколко пъти през нощта. В тази статия ще разгледаме защо това се случва и как можете да се отървете завинаги от безсънието..

Причини за безсъние

Ефективна борба с безсънието е възможна само след правилно идентифициране на причината за него. Може да е трудно да се определи какво точно краде съня ви. Но е много важно да направите това, защото ако отстраните причината, проблемът ще изчезне сам по себе си..

    Нарушаване на правилата за хигиена на съня

Хигиената на съня включва много фактори. Например, умерено твърдо легло, удобна възглавница, тишина, оптимална температура в спалнята и чист въздух. Може да се събудите твърде рано поради слънчевите лъчи или музиката, която свири твърде силно в близкия клуб.

В случай на нарушаване на правилата на съня, проявите на безсъние са различни:

  • неспособност за сън, въпреки силната умора;
  • повърхностен периодичен сън;
  • ранни събуждания.
  • Тревожност, безпокойство, стресови ситуации

    Подозрителните хора са склонни да преувеличават проблема и да го обмислят дълго време, а преди лягане има време за това. Тази причина за безсъние е типична за жените, тъй като те са по-склонни към „саморефлексия“, анализ на своите действия и недостатъци.

    Стресът заплашва всички. То може да бъде провокирано от различни ситуации: смяна на сезона, разрушени планове, несподелена любов или болест на любим човек. Но резултатът е същият - защитните сили на организма намаляват и се появява безсъние..

    Стресовите ситуации причиняват разстройство в работата на нервната система. Следователно в точното време частите на мозъка, които отговарят за съня, не работят. А нарушенията във функционирането на жлезите водят до намаляване на производството на хормона на съня и увеличаване на адреналиноподобните вещества в организма, които превъзбуждат нервната система.

    Характеристика:

    • страх от невъзможност да заспи;
    • не можете да спите повече от 30 минути;
    • сънят става повърхностен, човек често се събужда;
    • преобладава фазата на бързо движение на очите, имащи обезпокоителни сънища и кошмари
    • трайно безсъние през нощта и сънливост през деня;
    • пристъпи на световъртеж или припадък;
    • треперене на крайниците или усещане за вътрешно треперене;
    • учестен пулс и болка в гърдите;
    • постоянни главоболия.
  • Болести на нервната система: депресия, невроза, психични заболявания, невроинфекция, мозъчно сътресение.

    За нормалния сън е необходима добре координирана работа на нервната система - в някои части на мозъка преобладават процесите на инхибиране и центровете за сън се възбуждат. По време на заболявания и функционални нарушения на нервната система този механизъм не работи. Процесите на възбуда и инхибиция вече не са в баланс и това води до сериозни нарушения на съня.

    Характеристика:

    • затруднено заспиване;
    • чести събуждания;
    • чувствителен периодичен сън;
    • през нощта човек се събужда в 3 часа и вече не може да заспи;
    • пълна липса на сън.
  • Неправилно хранене

    Както знаете, не бива да преяждате през нощта, но не трябва да си лягате, ако чувствате глад. След обилна вечеря, особено месо, храната остава в стомаха до сутринта. Това води до приток на кръв към стомаха и неприятно усещане за тежест в стомаха. По време на сън храносмилането е лошо, настъпват ферментационни процеси. Следователно чрез сън изпитвате дискомфорт.

    Характеристика:

    • чувствителен неспокоен сън;
    • усещане за тежест в стомаха;
    • вие се хвърляте и се опитвате да влезете в удобна позиция;
    • чести събуждания.
  • Болести на тялото (соматични)

    Всяко заболяване може да наруши съня. Особено инфекциозни заболявания, артериална хипертония, ангина пекторис, тиреотоксикоза, язвена болест, хипертрофия на простатата, сърбящи дерматози, артроза. Дори леки заболявания, които са придружени от интоксикация или болка в различни части на тялото, причиняват краткотрайно безсъние. Хроничните заболявания, особено сърдечните, причиняват нарушаване на циркадните ритми и дългосрочни нарушения на съня.

    Характеристика:

    • не можете да спите дълго време поради неразположение или тревожни мисли;
    • сънят се прекъсва поради пристъпи на болка;
    • сънливост през деня.
  • Поведение, предизвикващо безсъние

    Този тип безсъние се основава на негативно отношение към съня в леглото ви. Това може да се случи след развод, поради страх от нежелана близост със съпруга / та, вие се страхувате, че ще сънувате кошмари през нощта или инфаркт. В този случай човекът се страхува от настъпването на нощта. Вместо нервната система да се успокои и да се подготви за сън, мозъкът засилва процесите на възбуда, което затруднява заспиването.

    Характеристика:

    • може да отнеме 3-4 часа, за да заспи;
    • не дълбок сън, пълен с обезпокоителни сънища;
    • умора и чувство на умора сутрин;
    • често тази форма на безсъние се свързва с определено място и проблемът изчезва на парти.
  • Нарушаване на циркадния ритъм, отказ на биологичния часовник

    Това се случва, когато летите от една часова зона в друга, след като часовникът е превключен на лятно часово време, поради нощната смяна. Интересно е, че "совите" се адаптират по-добре към такива промени, но "чучулигите" започват да имат проблеми със съня..

    Да приемем например, че сте прелетели през няколко часови зони. Часовникът на стената ви подсказва, че е време да си легнете, но вашият телесен часовник не е съгласен. Тялото не се подготвя за сън. Напротив, имате треска, в кръвта ви има достатъчно хормони и глюкоза, пълни сте с енергия. Това води до безсъние. Работата или активната почивка през нощта също събаря биологичния часовник - те изместват подготовката за сън към по-късно време.

    Характеристика:

    • вечер и през нощта човек се чувства енергичен и активен, не може да заспи;
    • сънят идва само сутрин;
    • сънливост през деня;
    • намаляване, производителност на паметта и внимание.
  • Нощно напикаване (енуреза)

    Уринарна инконтиненция се среща при 25% от предучилищните и 1% от възрастните. Може да бъде причинено от незрялостта на нервната система, алергии, хипертиреоидизъм, захарен диабет, инфекции на пикочните пътища, невроза след стрес. Страхът, че пикочният мехур от медена agaric ще се провали, възниква всяка вечер. Това води до факта, че сънят от почивка се превръща в заплаха..

    Характеристика:

    • чувствителен повърхностен сън;
    • често събуждане, свързано със страха от намокряне на чаршафите;
    • събуждане за изпразване на пикочния мехур, след което е трудно да заспите.
  • Хъркане и проблеми с дишането по време на сън (апнея)

    Хъркането и сънната апнея сега се считат за сериозен проблем, засягащ 25% от мъжете и 15% от жените. Факт е, че докато спите, мускулите на ларинкса се отпускат и временно блокират достъпа на въздух до белите дробове. Причините за хъркането могат да бъдат аденоиди, уголемени сливици и изкривяване на носната преграда, голяма увула, наднормено тегло. Апнеята често се причинява от начина на работа на мозъка, когато нервните центрове, които контролират вдишването, не са достатъчно стимулирани. Появява се апнея, като задържане на дъх по време на сън 5 пъти на час за 10 секунди или повече.

    Когато хъркате или задържате дъха си, липсва ви кислород. Събуждате се, за да дишате правилно 20-40 пъти на нощ.

    Характеристика:

    • въпреки че няма проблеми със заспиването и продължителността на съня, все пак се чувствате недоспал;
    • често събуждане. Може да не ги забележите, но те прекъсват нормалните процеси в мозъка по време на сън;
    • главоболие през деня;
    • през деня, намалена памет и внимание, раздразнителност.
  • Прием на лекарства и стимуланти

    Чаша силен чай, кафе, тъмен шоколад, кола, алкохол, никотин, кокаин и амфетамини стимулират нервната система, активират резервните сили и предотвратяват съня. Те също така съкращават продължителността на дълбокия сън, лишавайки ви от адекватна почивка. Често постоянното и изтощително безсъние се среща при хора, които внезапно се отказват от пушенето и пиенето на алкохол.

    Много лекарства също могат да причинят безсъние:

    Антидепресанти: Венлафаксин, Флуоксетин, Сертралин, Пароксетин силно активират нервната система. Дезипрамин и Имипрамин могат да причинят както сънливост, така и безсъние.

    Инхибитори на моноаминооксидазата: Транилципромин и фенелзин се използват при нервни разстройства. Те правят съня рязък и фрагментарен и ви карат да се събуждате често..


    Лекарството за бронхиална астма: Теофилин има стимулиращ ефект върху нервната система и прави съня кратък и обезпокоителен.

    Използвани лекарства за лечение на сърдечно-съдови заболявания: Метилдопа, хидрохлоротиазид, пропранолол, фуроземид, хинидин водят до затруднено заспиване. Сънят става резки и плитки.
    Периодични движения по време на сън, синдром на неспокойни крака.

    Неволни движения на ръцете и краката могат да се появят няколко пъти в минута. Такъв неспокоен сън е свързан с бременност, артрит, диабет, анемия, уремия, левкемия, хронично бъбречно заболяване, особеност на мозъка и нарушено кръвообращение в гръбначния мозък..

    Ако обикновено във втората фаза на съня мускулите са обездвижени, то в този случай това не се случва. Постоянното движение ви кара да се събуждате.

    Характеристика:

    • невъзможност да заспи поради чувство на дискомфорт;
    • чести събуждания, свързани с дискомфорт в краката или резки движения;
    • чувство на умора сутрин;
    • сънливост и раздразнителност през деня.
  • Напреднала възраст

    С възрастта физическата активност намалява, хората не се нуждаят от продължителен сън. Но в същото време остава психологическа необходимост от сън 7-8 часа на ден. Намаляването на нощния сън се възприема като безсъние. В допълнение, сънят се влошава от многобройни заболявания и промени във функционирането на нервната система..

    Характеристика:

    • ранно заспиване;
    • ранни събуждания;
    • сънливост през деня.
  • Наследствена тенденция

    Тенденцията към безсъние се предава по наследство. Това е свързано с недостатъчно производство на "хормон на съня" и лошо функциониране на центъра за сън в малкия мозък.

    Характеристика:

    • родители и деца имат подобни нарушения на съня.

    Лекарите по сън съветват пациентите си да водят специален дневник. Там трябва да запишете какво и колко сте яли и пили, какво сте правили през деня, дали сте били стресирани. Посочете по кое време сте си легнали и по кое време сте заспали. Този дневник ще ви помогне да анализирате какво точно ви причинява безсъние..
  • Общи препоръки за лечение на безсъние

    Няколко правила за здравословен сън ще ви помогнат да заспите бързо вечер и да се събудите освежени и отпочинали сутрин..

    1. Спазвайте ежедневието.
    2. Бъдете физически активни през деня, движете се повече.
    3. Не преяждайте през нощта.
    4. Не консумирайте тонизиращи вещества следобед: алкохол, цигари, кофеин.
    5. Създайте комфорт във вашата спалня: прохлада, чист въздух, уютно легло.
    6. Отпуснете се 15 минути всяка вечер: музика, топла баня, книга, медитация.
    7. Не приемайте хапчета за сън без лекарско предписание. Помага само за няколко дни, а след това пристрастяването започва и лекарството спира да действа. По-добре използвайте билкови рецепти.

    Какво е лошо за съня?

    Ето списък на нещата, които са вредни за съня и могат да причинят безсъние..

    Какво да не се консумира преди лягане?

    Чаят, кафето, колата, черният шоколад съдържат кофеин, който тонизира нервната система. Ето защо е препоръчително да ги използвате 6 часа преди лягане..

    Енергийните напитки с екстракти от лимонена трева, гуарана, кофеин или таурин активират нервната система. Те ще ви държат будни два пъти по-дълго от кафето. Затова ги изхвърлете следобед.

    Алкохолът и тютюнът също са стимуланти на нервната система, които могат да причинят краткотрайно безсъние. Но злоупотребата с психоактивни наркотици (марихуана, марихуана, хашиш, LSD) може да причини хронично разстройство на съня.

    Обилната вечеря преди лягане е причина за кошмари и чести събуждания. Не забравяйте, че месото стои в стомаха 8 часа, затова е най-добре да го ядете за обяд. А вечер кашата, млечните ястия, зеленчуците и плодовете ще са добри.

    Пиенето на твърде много течности може да наруши съня ви. Вашият пикочен мехур ще ви повдигне няколко пъти през нощта..
    Някои лекарства причиняват нарушения на съня. Говорете с Вашия лекар, той може да препоръча намаляване на дозата или отлагане на приема им до по-ранна дата.

    Какво да не правим преди лягане?

    Упражнението върху симулатори или друга енергична дейност трябва да бъде не по-късно от 6 часа преди лягане. Затова спрете да тренирате след работа и ги заменете с ходене. Не забравяйте, че физическото и умственото преумора влошава съня..

    Опитайте се да избягвате стреса вечер, научете се да се абстрахирате от проблеми, които не можете да разрешите в момента. Кажете си: „Утре ще помисля за това“..

    Оставете настрана шоудауна до сутринта. Никога не псувайте в спалнята, още по-малко, докато лежите в леглото. Трябва да го свързвате само със съня..

    Има редица ограничения за спалнята. Леглото ви не трябва да се използва за гледане на телевизия, четене или хранене. В идеалния случай ще прекарате 15 минути повече в леглото, отколкото в сън. Например, ако 7 часа сън са ви достатъчни, тогава трябва да си легнете в 23:45 и да станете в 7:00.

    Забелязали ли сте, че ако абсолютно ви е необходимо да заспите достатъчно, за да станете рано утре, заспиването става по-трудно от обикновено. Това се нарича бъдеща невроза. Не мисли за утре и не гледай часовника. Опитайте се да отпуснете всички мускули, дишайте бавно и дълбоко..

    Вечерта в ярко осветена стая пред телевизора не е сънлива. Светлината, дори изкуствената светлина, казва на тялото, че вече е ден и трябва да сте активни. Претоварването на телевизора с информация.

    Компютърът също пречи на съня. Интернет предлага много забавления за всеки вкус, от които е трудно да се откъснете, за да си легнете навреме.

    Сънят и доста безобидни неща се влошават: силна музика, шумни игри с деца.

    Ако е възможно, избягвайте работа, която изисква да сте активни през нощта. Работата ден и нощ или плъзгащ се график със сигурност ще доведе до нарушаване на биологичния ви часовник. Не можете да заспите вечер в точното време.

    Какво е полезно за съня?

    В 70% от случаите можете сами да разрешите проблема с безсънието. Въоръжени с тези знания, ще се научите да заспите бързо и да се събудите напълно отпочинали на сутринта..

    Първо определете дали спите достатъчно. Някои хора се нуждаят от 10 часа сън, за да се възстановят напълно, докато други се нуждаят от 5 ч. Ако се чувствате освежени сутрин, тогава получавате достатъчно сън. Наистина имате безсъние, ако:

    • прекарайте няколко часа през нощта без сън или се събуждайте често;
    • сутрин се чувствате съкрушени и уморени;
    • през деня се чувствате сънливи и заспивате на грешното място;
    • имате намалена ефективност и внимание.

    Първото нещо, което трябва да направите, за да преодолеете безсънието, е да организирате ежедневието. Много е важно както децата, така и възрастните да си лягат и да стават по едно и също време всеки ден. Това ще настрои биологичния ви часовник..

    Комфорт в спалнята. Погрижете се за комфорта във вашата спалня и добра звукоизолация. Уверете се, че завесите са достатъчно плътни, така че светлината да не пречи на съня ви. Оставете прозореца отворен през нощта или вечер добре проветрете стаята.

    Уверете се, че леглото ви е удобно. Опитайте се да държите възглавницата по-ниска, твърде високо ще причини болка във врата. Може да ви е по-удобно да поставите валяк или възглавница под коленете или гърба си. Този съвет важи особено за бременни жени. Понякога се налага подмяна на матрака. Трябва да е със средна твърдост.

    За да улесните събуждането сутрин, отворете завесите или включете осветлението. Това ще сигнализира на мозъка ви, че е време да се настроите към ежедневната си дейност. Вечерта, напротив, приглушете светлините. Това ще ви помогне да развиете условен рефлекс и да заспите по-лесно..

    Опитайте се да се движите повече през целия ден. Особено сутрин. А вечер просто се разходете на чист въздух. Разходките ще предизвикат умерена умора и ще имате по-малко мятане и обръщане в леглото. А оксигенацията ще направи съня ви спокоен и дълбок..

    Дори да се чувствате сънливи, пропуснете дневния сън. Погрижете се за себе си, можете просто да се отпуснете или да вземете душ. Това ще ви помогне да настроите вашите биоритми, така че тялото да се научи да си почива през нощта..
    Вечеряйте не по-късно от 3 часа преди лягане. Проучванията показват, че аминокиселината триптофан облекчава безсънието. Той се съдържа в млечните продукти, сиренето, пилето, пуйката, бананите.

    Лекувайте болестите навреме. За някои е достатъчно да приемат доза аспирин през нощта, за да нормализират съня. Той помага за облекчаване на болки в ставите, намаляване на неволни движения на краката и има лек хипнотичен ефект. Но не забравяйте, че аспиринът има лош ефект върху стомашната лигавица, затова трябва да се приема след хранене..

    За да се справите с безсънието, свързано с летене през часови зони, е необходима светлинна терапия. Ако се чувствате твърде будни през нощта, избягвайте ярка светлина след 15:00 местно време. Носете много тъмни слънчеви очила на открито и затъмнете вътрешното осветление. На сутринта, напротив, прекарвайте повече време на ярка светлина..

    Ако безсънието е свързано с дискомфорт в краката, тогава ходенето ще помогне. След това направете баня за крака. Експериментирайте коя вода е подходяща за вас: топла или хладна. След това направете масаж. Полезно е да се пият витамини, съдържащи желязо и фолиева киселина.

    Научете се да се отпускате. Всички средства са добри за това. Можете да бъдете креативни, да слушате релаксираща или просто тиха мелодична музика, да четете, да се къпете топло.

    Ако усещате последиците от стреса, има няколко начина за облекчаване на стреса:

    • Бавно се изпънете нагоре, докато вдишвате, изправете раменете си. Издишайте бавно. Почувствайте как напрежението се освобождава с въздуха и мускулите се отпускат.
    • Измийте лицето си няколко пъти с хладка вода.
    • Прокарайте ръцете си под топла течаща вода.
    • Масажирайте уискито си с пръсти. Тук има точки за акупунктура, които помагат за отпускане на спазматичните мускули..
    • Отпуснете мускулите на устата. Преместете челюстта си от едната страна на другата.
    • Концентрирайте се върху дишането си. Накарайте себе си да дишате бавно и ритмично.
    • Запарете чаша билков чай: мента, маточина, лайка. И пийте на малки глътки за 5 минути.
    Лежането в леглото е добре да правите автотренинг. Стегнете мускулите на краката си за 2-3 секунди, а след това ги отпуснете напълно и се съсредоточете върху усещанията си. Направете това упражнение за всички мускулни групи, от пръстите на краката до главата. Обърнете специално внимание на мускулите на врата и лицето. Те обикновено са напрегнати и спазмични и това може да ви попречи да заспите. Сега отпуснете цялото си тяло и усетете колко е леко. Дишайте дълбоко и бавно, надувайки корема си с всяко вдишване. Помислете в този момент за това колко сте добри и спокойни..

    Броят на овцете, познат от детството, също е чудесен начин да се отпуснете. Бройте, докато вдишвате и издишвате. Но ако се изгубите, мислите за нещо друго, започнете да броите отново.

    Друг трик да заспиш по-бързо. Не се крийте! Легнете по гръб и се отпуснете. След няколко минути ще се почувствате хладно. Това започна да спада в телесната температура - един от показателите, че тялото се подготвя за сън. Сега можете да се прикриете. Топлината ще ви помогне да заспите бързо.

    Ако въпреки всичките ви усилия не сте заспали в продължение на 15 минути, тогава станете от леглото. Четете, дишайте чист въздух на балкона, пийте мляко. Върнете се в леглото, когато ви се спи. Повторете тази техника, докато можете бързо да заспите. Тази техника се нарича „ограничаване на съня“. Гарантирано ще ви освободи от безсъние за 3-4 седмици. Но за това трябва да изпълните 2 условия:

    • ставайте всяка сутрин по едно и също време;
    • никога не спи през деня.

    Лечение на безсъние с народни средства

    Традиционната медицина предлага много рецепти за справяне с това заболяване. Предлагаме да разгледаме най-ефективните.

    Тинктура от билки за сън
    Тази многогодишна билка получи името си по някаква причина. Той е ефективен срещу безсъние за хора от всички възрасти. Билката за сън има аналгетични, успокоителни свойства.

    Като лек за безсъние, тинктурата на сънните билки се счита за най-ефективна. За да приготвите една порция, трябва да вземете 10 свежи растителни цветя в пъпки, да ги смелите и да ги поставите в буркан. След това налейте 1/2 литра водка. Оставете го да се вари на хладно място в продължение на 10 дни.

    Вземете 2 ч.ч. 30 минути преди лягане. Ако е необходимо, можете да увеличите дозата до 1-2 супени лъжици. При систематичен прием нервната система постепенно се успокоява и след 3-4 седмици безсънието трябва да изчезне. Но си струва да се помни, че в случай на предозиране, сън трева значително намалява сексуалната активност..

    Инфузия на валериана
    За да приготвите запарка от валериана, трябва да вземете изсушените коренища на растението и да ги смилате. Запарка за запарка: 1 ч.л. суровини за 1 чаша вряща вода. След това го оставете да се запари 1-2 часа.Пийте 100 ml инфузия преди лягане. Освен това приемайте лекарството по 2 с.л. лъжици 3 пъти през целия ден. За деца се препоръчва дозата да се намали до 1 супена лъжица. преди лягане и 1 ч.л. 2 пъти през деня.

    Първият ефект трябва да се прояви след 2 дни прием. След 2-3 седмици много безсъние изчезват и типичното нервно напрежение изчезва..

    Отвара от тиква.
    Обелете 250 г тиква и разтрийте на едро ренде. След това пулпата се поставя в емайлирана тенджера и се залива с 1 литър вода, слага се на умерен огън и се кипва. След това го оставете да се запари за 30-40 минути..

    Трябва да започнете да приемате 1/2 чаша 1 час преди лягане. След една седмица трябва да увеличите дозата до 1 чаша. След 3-4 дни първите резултати ще бъдат видими. Можете да добавите мед към бульона на вкус. Това лекарство се препоръчва да се пие през целия сезон, докато се яде прясна тиква. Бульонът ще бъде полезен за деца на възраст от 3 години, но дозата за деца е 50 g на ден.

    Ароматен чай
    Чаят, приготвен от смес от ароматни билки и хмел, не само спасява от безсъние, но и има приятен вкус. За приготвянето на ароматен чай ще ви трябват: 50 g - нарязан корен от валериана, 40 g - пресни шишарки от хмел, 20 g - листа от мента, 20 g - нарязан корен от цикория и 1 супена лъжица. пчелен мед.

    Колекцията се излива в 1 литър вряща вода и се оставя да се запари за 10-12 часа. След това филтрирайте, загрейте и добавете мед. Ароматният чай трябва да се пие топъл 1 чаша 1-2 часа преди лягане. Тази напитка се препоръчва за хора на възраст или страдащи от сърдечно-съдови заболявания.

    Първите резултати ще бъдат видими след седмица. Безсънието обикновено преминава след 4-5 седмично лечение.

    Лекарства за безсъние

    Приблизително 15% от хората с безсъние са принудени да приемат хапчета за сън. Но не можете да приемате тези лекарства сами, без лекарско предписание. Те са напълно противопоказани за бременни жени, кърмачки, хора с дихателни нарушения по време на сън, както и за тези, за които е важно сутрин да имат добра реакция и бистра глава..

    Лекарите имат правило: предписват минималната доза от лекарството и кратък курс от 3 дни до 2 седмици. Факт е, че с течение на времето настъпва пристрастяване към хапчета за сън. И за да заспи, човек приема все по-голяма доза лекарство, което води до сериозни странични ефекти..

    Лекарства за безсъние без рецепта

    Успокоителни за фенобарбитал
    Корвалол, Валокордин. Фенобарбитал потиска нервната система и инхибира процесите, протичащи в нея, успокоява и има хипнотичен ефект. Ментовото масло разширява кръвоносните съдове и облекчава спазма на гладката мускулатура, което помага за подобряване на храненето на мозъка.

    40-50 капки от лекарството се разреждат в малко количество вода. Приема се през нощта на гладно. Продължителността на лечението е не повече от 2 седмици, в противен случай възниква зависимост, психическа и физическа зависимост.

    Лекарства, които подобряват мозъчната циркулация
    Tanakan, Memoplant - лекарства на базата на дървото Гинко Билоба. Необходим е курс от 2-3 месеца, за да се подобри функционирането на кръвоносните съдове, които доставят мозъка. Благодарение на това се нормализират процесите на възбуждане и инхибиране в нервната система, подобряват се паметта, вниманието и сънят..

    Вземете 2 таблетки 2 пъти на ден, независимо от приема на храна. Не дъвчете, пийте малко вода.

    Адаптогенни фондове
    Препарати Melatonex, Melatonin съдържат вещество, произведено от епифизата на тъмно. Това е хормон, наречен мелатонин, който е отговорен за нормалния сън и регулирането на циркадните ритми. Допълнителният му прием в организма лекува различни видове безсъние, регулира биологичния часовник и има антиоксидантен ефект.

    Вземете 2 таблетки преди лягане. Таблетката не трябва да се хапе. Лекарството започва да действа час-два след прием.

    Хапчета за сън с рецепта

    Тези мощни лекарства се предписват от лекар при строги показания. Те влизат в сила едва от следващия ден. Лекарствата имат няколко неприятни странични ефекти:

    • причиняват сънливост и влошаване на реакцията през деня;
    • може да причини амнезия - загуба на паметта за събития, настъпили след прием на лекарството;
    • след като ги отмени, безсънието се връща с нова сила.
    Не забравяйте, че колкото по-ниска е дозата хапчета за сън, толкова по-малък е рискът от странични ефекти..

    Хистаминови H1 рецепторни блокери (антихистамини)
    Те успокояват, помагат за заспиване възможно най-скоро, но причиняват депресия на нервната система за дълъг период. Затова на сутринта човек се чувства сънлив и отпаднал. Пристрастяването се развива доста бързо и лекарствата в обичайната дозировка престават да действат.

    Димедрол. 50 mg 20-30 минути преди лягане. Курсът на лечение не трябва да надвишава 2 седмици..

    Pipolfen 25 mg веднъж дневно вечер. Продължителност на лечението 10-14 дни.

    Донормил половин или цяла таблетка. Разтворете ефервесцентната таблетка в 100 ml вода и изпийте цялата с малко течност. Продължителност на лечението 2-5 дни.

    Транквиланти
    Те действат успокояващо на нервната система, помагат за облекчаване на безпокойството, страха, раздразнителността и отпускат мускулите. Може да причини сънливост във високи дози.

    Феназепам се приема половин час преди лягане, 0,25-1 mg (половина или цяла таблетка). Пийте с малко вода. Продължителност на лечението до 2 седмици.

    Бензодиазепини
    Те имат кратък период на действие и следователно влиянието им спира до сутринта. Лекарствата не предизвикват сънливост и летаргия през деня. Те ускоряват заспиването и подобряват качеството на съня, намаляват броя на събужданията през нощта. Но ако надвишите дозата, тя може да предизвика пристрастяване и пристрастяване. Внезапното отнемане причинява обостряне на безсънието.
    Somnol се приема по 1 таблетка 30-40 минути преди лягане с много вода. На възрастните хора се препоръчва да приемат половин таблетка. Курсът на лечение е от 3 дни до 3-4 седмици.

    Золпидем се приема преди лягане, по 1 таблетка. Курсът на лечение е от няколко дни до месец. Отменете, като постепенно намалявате дозата.

    Барбитурати
    Те успокояват нервната система, намаляват тревожността и помагат за справяне с депресията и свързаното с тях безсъние. Но напоследък лекарите не ги предписват широко поради странични ефекти и развитие на лекарствена зависимост..

    Мепробамат 0,2-0,4-0,6 g (1-3 таблетки) преди лягане. Продължителност на приема 1-2 месеца.

    Лекарят предписва лекарства индивидуално, само след като установи причината за безсънието. С изключително внимание хипнотиците се предписват на възрастни хора, с хронични заболявания на бъбреците, белите дробове и черния дроб и страдащи от психични разстройства.

    Не забравяйте, че в никакъв случай не трябва да комбинирате приспивателни с алкохол! Много е опасно.

    Ще получите максимална полза от хапчета за сън, ако комбинирате лекарства, хигиена на съня, психотерапия или автогенно обучение..

    Физиотерапия при безсъние

    Физиотерапия - лечение с физически фактори: вода, електрически ток, магнитно поле или физическо въздействие върху рефлекторните зони.

      Масаж
      Механичният ефект върху рефлекторните зони подобрява кръвообращението в мозъка и гръбначния мозък, нормализира изтичането на кръв, успокоява нервната система, отпуска спазматичните мускули от стреса, ускорява метаболизма.

    Процедурата отнема 25-30 минути. Особено внимание се обръща на врата и раменете (областта на яката). За да подсилите ефекта, използвайте масажни кремове с релаксиращи етерични масла..

    Показания: при безсъние, причинено от повишена тревожност, стрес, нарушена церебрална циркулация. След масажа е препоръчително да се вземат водни процедури.
    Лечебни вани или балнеолечение
    Релаксиращи вани с лавандула, лайка, горчица, борови иглички, морска сол, йод-бром, перла. Терапевтичният ефект се основава на въздействието на температурата (37-38 С), физическите фактори и химикалите. Баните разширяват кожните съдове. Помага за подобряване на кръвообращението в тялото. Етеричните масла достигат до чувствителни рецептори и действат успокояващо на нервната система.

    Показания: безсъние, причинено от вегето-съдова дистония, депресия, преумора.
    Електросън
    Лечение на безсъние с нискочестотни импулсни токове. Електродите се нанасят върху клепачите. Чрез очните кухини токът се предава през съдовете към мозъка, като оказва инхибиторен ефект върху нервната система. В този случай настъпва състояние, подобно на сън. В кората и други структури на мозъка се увеличава метаболизмът на въглехидратите и липидите, кръвта по-добре подхранва мозъка, нормализирайки работата му.

    Процедурата е безболезнена и продължава 30-40 минути. Курсът на лечение се състои от 10-15 сесии.

    Показания: безсъние, неврастения, депресия, последици от травма, функционални нарушения на нервната система.
    Магнитотерапия
    Под въздействието на нискочестотно магнитно поле се подобрява работата на малките капиляри, които доставят тъкани. Благодарение на това се постига деконгестант, аналгетик и противовъзпалителен ефект. Магнитотерапията на врата помага за успокояване на нервната система, намаляване на кръвното налягане и подобряване на функционирането на центровете за сън..

    Продължителността на процедурата е 15-30 минути. По време на лечението не възникват неприятни или болезнени усещания, може би ще усетите само леко затопляне. Курсът на лечение е 10-20 сесии.

    Показания: безсъние, свързано с хипертония, главоболие, заболявания на периферната и централната нервна система.
    Дарсонвализация на областта на главата и шията
    Лечението с апарата Darsonval помага за повишаване на имунитета, подобряване на притока на кръв в мозъка и лимфния отток, премахване на вазоспазма, нормализиране на дейността на нервната система и избавяне от безсънието.

    Високоволтовите и високочестотните токове йонизират въздуха. Генерират се разряди, които приличат на малки мълнии, които засягат чувствителните точки на кожата.

    Стъклен електрод се държи на разстояние 2-4 мм над кожата. Това кара малки сини искри да се изплъзват и се появява миризмата на озон. По време на процедурата се усеща приятна топлина и леко изтръпване. Процедурата продължава 5-7 минути, броят на сесиите е 15-20.

    Показания: Нарушения на съня, причинени от сътресение, недостатъчно кръвообращение, стрес, сърбящи дерматози.
    Галванотерапия
    Обработка с постоянен електрически ток с ниско напрежение (30-80 V) и ниска якост. За лечение на безсъние се използва методът на галванична яка съгласно Щербак - ефектът на тока през електродите върху зоната на яката. В резултат на това в клетките настъпват физикохимични промени, които водят до нормализиране на работата на кръвоносните съдове, намаляване на чувствителността към болка и подобряване на функциите на нервната система. Освен това производството на адреналин намалява и нервното напрежение намалява..

    На раменете е поставен голям електрод с форма на яка, а малък в долната част на гърба. През тях се пропуска електрически ток. Ще почувствате леко парене по време на галванична терапия. Продължителността на процедурата е 15-30 минути, 10-25 сесии на курс.
    Показания: неврози, хипертония, мигрена, черепно-мозъчна травма, причиняваща нарушения на съня.
    Лечебна електрофореза, успокоителни
    Същността на метода е приложението на лекарства (калиев или натриев бромид) с помощта на постоянен ток с малка мощност. Тази техника комбинира лечебните свойства на електротерапията и медикаментозната терапия. Помага за отпускане на нервната система, подобряване на притока на кръв и нормализиране на съня..

    Мокри фланелени подложки, напоени с лекарство, се нанасят върху кожата. В тях се вкарват електроди и амперажът постепенно се увеличава, докато усетите леко изтръпване. Процедурата отнема 15 минути. Курсът на лечение е 10-15 сесии.

    Показания: повишена тревожност и възбудимост, хиперактивност, невроза, депресия, която е причинила безсъние.
    Акупунктура
    Специални медицински игли, с дебелина на човешки косъм, се вкарват в биоактивните точки, отговорни за функционирането на нервната система. Рефлексивно в нервната система възникват различни процеси, които повишават устойчивостта на стрес, емоционалната стабилност и по този начин елиминират самата причина за заболяването.

    Процедурата е почти безболезнена. Въвеждането на иглата е придружено от прилив на топлина. Акупунктурната сесия трае 20-30 минути, броят на процедурите се определя индивидуално.

    Показания: различни заболявания на нервната система и повишена емоционална чувствителност.Физиотерапевтичните методи за лечение на безсъние са по-леки от лекарствата, не предизвикват пристрастяване и странични ефекти. Те могат да премахнат самата причина за болестта, а не само нейната проява. За да получите максимален ефект, трябва да завършите целия курс на лечение. За щастие повечето от устройствата са в градските поликлиники. Но има хора, за които такова лечение на безсъние е противопоказано: по време на инфекциозни заболявания, както и хора с новообразувания и бременни жени..

    Безсънието не само прави нощта по-дълга, но може сериозно да навреди на качеството на живот. В крайна сметка, ако не спите достатъчно, значи нямате сили и настроението ви е на нула. Ето защо е толкова важно да решите проблема със съня. Но това трябва да се прави правилно, тъй като неконтролираният прием на приспивателни може да причини физическа и психологическа зависимост.

    Заглавие "Лечение на безсъние"

    Сънят има положителен ефект върху човешкото тяло.

    По това време настъпва възстановяване и почивка на всички вътрешни органи..

    Здравият здрав сън насърчава физическата, умствената и емоционалната активност през деня, поддържа здравето на хората и увеличава продължителността на живота им. Ето защо е наложително да се погрижите за качеството на съня..

    Ако имате проблеми със заспиването, трябва да се събуждате често, тогава трябва да разберете причините за безсънието и да предприемете действия незабавно..

    Нека се опитаме да разберем какво да правим с тежко безсъние през нощта, как да преодолеем това състояние, какво да пием, за да се справим сами с помощта на народни средства, какви методи включват лечение на нервна и други видове безсъние.

    Причини и симптоми на заболяването при мъжете и жените

    Безсънието може да засегне както жените, така и мъжете.

    Това разстройство може да възникне по следните причини:

  • Хормонален дисбаланс.
  • Стресови ситуации. Те включват кавги в семейството, конфликти на работното място, объркване в личния живот..
  • Животът се променя. Това е промяна на мястото на работа, преместване на ново място на пребиваване.
  • Наличието на външни дразнители, като топлина или студ в стаята, външен шум.
  • Синдроми, свързани с затруднено дишане: апнея, Pickwick.
  • Използването на вещества, които възбуждат централната нервна система. Злоупотребата с алкохол, кафето причинява нарушения на съня.
  • Скача във времето, например, променяйки часовата зона, когато летите, работите на различни смени, посещавате нощния живот.
  • Болести и нарушения от неврологично естество: болест на Алцхаймер, болест на Паркинсон, множествена склероза.
  • Преяждане преди лягане. Тежките храни не ви помагат да заспите, защото тялото ви се нуждае от време, за да го усвои, а не да заспи.
  • Дискомфорт с неправилния матрак или възглавница.
  • Болка, причинена от разстроен стомашно-чревен тракт, прекомерна физическа активност.
  • Сред причините, характерни само за женския пол, може да се отбележи бременност или диета, а за мъжкия пол - повишен интерес към джаджи (игри на конзолата и на компютъра) и посещение на хазартни заведения.

    В съответствие с причините се появяват следните симптоми:

  • „Славееви очи“. Усещане за сън през целия ден.
  • Неутрално настроение. Безразличие към всичко, което се случва.
  • Мускулна слабост.
  • Лоша концентрация.
  • Емоционална нестабилност, стрес.
  • Подуване на кожата на лицето.
  • Синьо под очите.
  • Намаляване на трудовата активност.
  • Забавяне на двигателните функции.
  • Затруднено заспиване отново.
  • Липса на независим сън, без да се приемат никакви лекарства.
  • Възможно ли е да се излекува напълно безсънието: прогноза

    Безсънието трябва да се лекува. Възможно е напълно да се отървете от болестта, но това изисква правилно и продължително лечение..

    Ефективността ще зависи от правилно идентифицираните причини за заболяването и пълното им елиминиране. Трудно е да се предвиди ходът на заболяването, тъй като факторите, влияещи върху лечимостта, могат да варират.

    Има два вида прогнози:

    1. Благоприятен. Такива фактори са присъщи на него:
      • мъжки пол. Това се дължи на факта, че жените са по-склонни към безсъние поради по-голямата си емоционалност;
      • настройка на пациента да спечели болестта. Наличието на мотивация играе голяма роля по пътя към възстановяването;
      • безсъние като клиничен синдром. Когато разстройството едва започва да се развива, лечението е много по-лесно..

  • Неблагоприятни. Факторите зад тази прогноза са:
    • възраст след 60 години. Възрастните хора са по-склонни към безсъние;
    • зависимост от хапчета за сън на ниво психика;
    • безразличие на пациента по отношение на заболяването. Липсата на мотивация влияе неблагоприятно върху човека и следователно забавя лечебния процес;
    • погрешни вярвания за съня, водещи до хронично безсъние;
    • дълъг период на заболяване;
    • наличието на съпътстващи заболявания на тялото.
  • Към кой лекар да се обърнете, как да лекувате

    Болестта се лекува от лекар - сомнолог. Препоръчително е също да се консултирате с други специалисти, в зависимост от причините за безсънието.

    Диагностиката е цялостен преглед на пациент и диагноза. За да се предпише ефективно лечение, диагностиката на безсънието се извършва на няколко етапа:

    1. Анамнеза. Това е първична диагноза, която използва методи за разговор и тестове за събиране на информация за пациента и неговия начин на живот, лоши навици.
    2. Хардуерна диагностика. Извършва се по два начина:
      • с помощта на актьор. Инсталира се на китката и денонощно записва състоянието на пациента. В някои случаи се използва нощно видеонаблюдение, например за лунатизъм;
      • сомнографски метод. Пациентът е в клиниката, където сензорите са прикрепени към тялото му. През нощта данните се записват от специални устройства, след което се проверяват с помощта на оборудване.

    Как да се отървем: методи за лечение и средства за защита

    Какво помага, какво трябва да пиете, за да заспите бързо: най-добрите и ефективни лекарства

    Какво можете да пиете при безсъние, какво да приемате? Медикаментозната терапия включва няколко групи лекарства с различна степен на действие.

    При безсъние прилагайте:

    1. Приспивателни. Лекарства за насърчаване на съня като Нитразепам, Триазолам.
    2. Успокоителни. Има или универсални, или отделно за жени и мъже, например, Valocordin, Barboval.
    3. Антидепресанти. Психотропни лекарства, които повишават емоционалната активност.
    4. Транквиланти. Това са психотропни лекарства, които успокояват централната нервна система..
    5. Лекарства без рецепта и пристрастяване. Те съдържат растителни компоненти, които нямат странични реакции, например Novo-Passit, Persen, валериан таблетки.

    Как да се борим без лекарства: народни рецепти

    Алтернативната медицина използва следните методи за борба с лошия сън:

  • Правилното хранене. Храната трябва да е нискокалорична и балансирана, да включва витамини и хормона милатонин, който е отговорен за съня. Полезно да се ядат зеленчуци, гъби, ядки, череши, банани.
  • Билколечение. Има много рецепти за настойки от билки като божур, валериана, мента, лайка, чай от върба, жълт кантарион и други. В аптеките се предлагат и специални успокоителни лекарства..
  • Ароматни масла. Втрийте няколко капки в уиски, добавете при къпане преди лягане или овкусете стаята. Използвайте масла от нероли, бергамот, портокал, лавандула, роза и други.
  • Възможно ли е да се преодолее чрез неконвенционални методи

    Съществуват различни немедикаментозни методи:

      Масаж. Въздействието се случва с пръсти или игли върху биологично активни точки на човек.

    След редица процедури сънят се нормализира, емоционалният фон се възстановява. Също така се препоръчва да се прави масаж на главата с валяк Ляпко.

  • Физиотерапия. Комплект от упражнения за отпускане както на тялото, така и на лицевите мускули.
  • Хипноза. Това е предложение, което специалист може да извърши или можете сами да хипнотизирате подсъзнанието си с помощта на определени цитати, които се изговарят или записват.
  • Медитация. Облекчава безпокойството и стреса. По-добре да бъде придружен от звук.
  • Йога. Успокоява мозъка, нормализира работата на сърдечния мускул.
  • Устройства, които подобряват общото състояние на тялото и помагат при безсъние, например, Almag-01 (действие с помощта на магнитни вълни), Vitafon, апликатор на Кузнецов (игла масажор), електросън (импулсен ефект върху централната нервна система).
  • Как да преодолеем болест и да се научим да заспиваме лесно: помагаме да се излекуваме

    Използването на хапчета за сън за борба с безсънието не е най-добрият начин за решаване на проблема, тъй като може да възникне зависимост и зависимост.

    Здравият сън може да бъде възстановен без лекарства.

    Как бързо да се отървете от безсънието без лекарства през нощта? За да направите това, трябва да следвате прости правила:

    1. Коректен режим. Всички хора са различни. Всеки има свое индивидуално време, което е достатъчно за добър сън. Някои спят по 8-10 часа, докато други - наполовина по-малко и изобщо не страдат от това. За да заспите достатъчно и да се чувствате добре, трябва да заспите и да се събудите едновременно. Не можете да спите по-малко от 6 часа и да заспите по-късно от 23 часа.
    2. Спи в удобно легло. Матракът трябва да е плосък и със средна твърдост, за да се избегнат проблеми с гърба. Възглавницата не трябва да е по-висока от 15 см и твърде мека. По-добре е да изберете ортопедична възглавница, която следва извивките на главата, поддържа врата и предотвратява болката по време на сън.
    3. Спете на ваша страна. Спането в положение на плода намалява стреса на гърба и не предизвиква хъркане. Можете да спите и по гръб. Легналото положение не е подходящо, тъй като усложнява работата на всички органи и системи на тялото.
    4. Режим на вечерни упражнения. Когато човек е работил нормално, той заспива перфектно. Но физическата или психическата умора не насърчава здравословния сън..

    Домакинските задължения и спортното обучение трябва да приключват два часа преди лягане. Добре е да направите нещо, приканващо за сън, като например разходка на чист въздух или четене на книга.

  • Не преяждайте преди лягане. Тялото, претоварено с храна, не може да заспи, тъй като енергията отива за работа (смилане на храната), а не за почивка. Вечерята трябва да е лека и няколко часа преди лягане. Но ако наистина искате да ядете, тогава трябва да изпиете чаша ферментирал млечен продукт или да ядете зеленчукова салата. Пиенето през нощта не се препоръчва. Алкохолните напитки също не допринасят за нормалното заспиване, а само емоционално се отпускат.
  • Проветрете стаята. По-приятно е да заспите на чист въздух и сънят идва по-бързо.
  • Сега знаете какво и как да направите, за да се отървете от безсънието през нощта, включително без лекарства, и да спите спокойно.

    По този начин безсънието се счита за много сериозен и доста често срещан проблем сред пациентите, особено податливи на това разстройство..

    Можете да се отървете от него, като се придържате към правилния режим на лечение и наблюдавате състоянието си. Когато формулярът работи, не се препоръчва да се изтегля с пътуване до специалист.

    Безсъние - симптоми и лечение

    Какво е безсънието? Ще анализираме причините за появата, диагностиката и методите на лечение в статията на д-р Серегин Д.А., психотерапевт с 11-годишен опит.

    Определение на болестта. Причини за заболяването

    Безсънието (безсънието) е нарушение на съня. Обикновено се придружава от симптоми като сънливост през деня, загуба на енергия, раздразнителност и депресивно настроение. [1] Всичко това може да увеличи риска от пътнотранспортни произшествия и да доведе до проблеми с вниманието и обучението. [1] Безсънието може да бъде краткосрочно, с продължителност дни или седмици, или дългосрочно, с продължителност повече от един месец. [1]

    Безсънието може да възникне като независим симптом или в резултат на друга психическа или соматична патология. [2] Рискови фактори, които могат да доведат до безсъние, са психологически стрес, хронична болка, сърдечен арест, хипертиреоидизъм, киселини, синдром на неспокойни крака, менопауза, някои лекарства, кофеин, никотин и алкохол. [2] [6] Други условия за безсъние включват нощна работа и сънна апнея. [7]

    Депресията също допринася за безсънието. Това води до промени във функцията на хипоталамо-хипофизарно-надбъбречната система, което от своя страна причинява прекомерно освобождаване на кортизол, което може да доведе до лошо качество на съня.

    Нощната полиурия, прекомерното уриниране през нощта и депресията могат значително да влошат съня. [13]

    Други причини за безсънието включват:

    • използване на психоактивни вещества (психостимуланти), включително някои лекарства, билки, кокаин, амфетамини, метилфенидат, арипипразол, MDMA (метилендиоксиметамфетамин), модафинил; [четиринадесет]
    • гръдна хирургия (гръдна хирургия) и сърдечни заболявания; [петнадесет]
    • изкривяване на носната преграда и нощни нарушения на дишането. [шестнадесет]

    Синдромът на неспокойните крака, който причинява безсъние рано по време на сън, пречи на човек да заспи поради дискомфорта и необходимостта от движение на краката или други части на тялото, за да облекчи тези усещания. [17]

    Периодичното нарушение на движението на крайниците, което се случва по време на сън, може да предизвика възбуда, за която спящият не е наясно. [18]

    Болка [19], травма или състояние, което причинява болка, може да попречи на човек да намери удобна позиция, в която да заспи, и освен това да предизвика събуждане.

    Също така, появата на безсъние се влияе от:

    • хормонални промени като тези, които предшестват менструацията или се случват по време на менопаузата; [20]
    • житейски събития като страх, стрес, безпокойство, емоционален или психически стрес, трудови проблеми, финансов стрес, раждане на дете или загуба на любим човек; [17]
    • стомашно-чревни проблеми (киселини или запек); [21]
    • психични разстройства като биполярно разстройство, клинична депресия, генерализирано тревожно разстройство, посттравматично стресово разстройство, шизофрения, обсесивно-компулсивно разстройство, деменция и ADHD (разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието); [22]
    • някои неврологични нарушения, мозъчно увреждане; [23]
    • лоша хигиена на съня, като шум или прекомерна консумация на кофеин; [четиринадесет]
    • физическа активност (безсъние при спортисти под формата на повишена латентност на сънното налягане, причинено от тренировка); [26]
    • рядко генетично заболяване, рядко нелечимо наследствено (доминиращ наследен прион) заболяване, при което пациентът умира от безсъние. Известно е, че само 40 семейства са засегнати от това заболяване. [25]

    Нарушенията на циркадния ритъм (като работа на смени) могат да причинят неспособност за сън в определени часове на деня и прекомерна сънливост през друго време. Хроничните нарушения на циркадния ритъм се характеризират с подобни симптоми. [четиринадесет]

    Промените в половите хормони както при мъжете, така и при жените с напредване на възрастта отчасти могат да обяснят повишеното разпространение на нарушения на съня при възрастни хора. [36]

    По принцип безсънието засяга хора от всички възрастови групи, но хората от изброените по-долу групи са по-склонни да развият безсъние. [31]

    Рискови фактори:

    • лица на 60 и повече години;
    • наличието на психични разстройства, включително депресия и други разстройства;
    • емоционален стрес;
    • работа през нощната смяна;
    • смяна на часовите зони по време на пътуване. [осем]

    Симптоми на безсъние

    Симптомите на безсънието включват:

    • Трудно заспиване, включително трудно намиране на удобна поза за сън
    • Събуждането през нощта и невъзможността да се върнете към съня често също е симптом на тревожни разстройства. Две трети от пациентите с това състояние се събуждат посред нощ и повече от половината от тях имат проблеми с връщането към съня след събуждане посред нощ; [десет]
    • дневна сънливост, раздразнителност или безпокойство;
    • ранно сутрешно събуждане - събуждане (повече от 30 минути) по-рано, отколкото бихме искали, с невъзможността да се върнем към съня и преди общото време за сън да достигне 6,5 часа. Ранното сутрешно събуждане често се свързва с депресия. [единадесет]

    Лошото качество на съня може да се дължи например на синдром на неспокойни крака, сънна апнея или тежка депресия. Безсънието се причинява от човек, който не достига етапа на сън, който има възстановителни свойства. [12]

    Патогенезата на безсънието

    Въз основа на данни от изследвания на съня, използващи полисомнография, изследователите предположиха, че хората с нарушения на съня имат повишени нива на циркулиращ през нощта кортизол и адренокортикотропен хормон. Също така, хората с безсъние имат повишена скорост на метаболизма, което не се наблюдава при хора без безсъние, които са съзнателно събудени по време на изследване на съня. Изследванията на позитронно-емисионната томография (PET) на мозъчния метаболизъм показват, че хората с безсъние имат по-високи скорости на метаболизъм през нощта и през деня. Остава въпросът дали тези промени са причините или последиците от продължителното безсъние. [24]

    Физиологичният модел се основава на три основни открития от проучвания на хора с безсъние:

    1. повишаване на нивото на кортизол и катехоламини в урината, което предполага повишаване на активността на оста на хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (HPA) и възбуда;
    2. повишено глобално използване на церебрална глюкоза по време на будност и бавен сън при хора с безсъние;
    3. повишена скорост на метаболизма в цялото тяло и сърдечната честота при лица с безсъние.

    Всички тези констатации колективно показват нарушаване на регулацията на възбудителната система, когнитивната система и оста на HPA, които допринасят за безсънието. [32] [33] Не е установено обаче дали свръхвъзбуждането е следствие или причина за безсъние. Промените в нивата на инхибиторния невротрансмитер GABA също са идентифицирани, но резултатите са противоречиви и следователно последиците от променените нива на невротрансмитер не могат да бъдат определени еднозначно. Изследванията дали безсънието се контролира от циркаден контрол на съня или зависи от будност показват противоречиви резултати, но някои литератури предполагат циркадна дисрегулация въз основа на основната температура. [34] Наред с други неща, на електроенцефалограмите са наблюдавани повишена бета активност и намалена активност на делта вълни, но последствията също са неизвестни. [35]

    Генетика

    Оценките за наследствеността на безсънието варират от 38% при мъжете до 59% при жените. [27] Проучването на геномната асоциация (GWAS) идентифицира три геномни локуса и седем гена, които влияят на риска от безсъние, и показа, че безсънието е силно полигенно (т.е. заболяване с наследствено предразположение). [28] По-специално се наблюдава силна положителна връзка за гена MEIS1 както при мъжете, така и при жените. Проучването установи, че генетичната архитектура на безсънието е значително подобна на психичните разстройства и метаболитните черти..

    Безсъние, алкохол, предизвикан от вещества

    Алкохолът често се използва като форма на самолечение при безсъние, което може да предизвика сън. Пиенето на алкохол преди лягане обаче може да причини безсъние. Дългосрочната употреба на алкохол е свързана с намаляване на нивата на NREM през третия и четвъртия етап на съня, както и потискане на REM съня (сънуване) и фрагментацията на REM съня. Честото движение между етапите на събуждане на съня се дължи на главоболие, необходимост от ходене до тоалетна, дехидратация и прекомерно изпотяване. Възстановяването на глутамин също играе важна роля при безсънието: алкохолът блокира глутамина, един от естествените стимуланти на организма. Когато човек спре да пие, тялото се опитва да навакса, като произвежда повече глутамин, отколкото е необходимо. В резултат на това повишаването на нивата на глутамин стимулира мозъка, докато човекът, консумирал алкохол, се опитва да заспи, като им пречи да достигнат най-дълбоките си нива на сън. [29] Спирането на хроничната употреба на алкохол също може да доведе до тежко безсъние. По време на анулиране на REM, сънят обикновено се преувеличава като част от рикошета. [тридесет]

    Безсъние, индуциран от веществото бензодиазепин

    Подобно на алкохола, бензодиазепините (алпразолам, клоназепам, лоразепам и диазепам), които обикновено се използват за лечение на безсъние в краткосрочен план (както е предписано от лекар или самолечение), влошават съня в дългосрочен план.

    Класификация и етапи на развитие на безсънието

    Безсънието се категоризира като преходно, остро и хронично безсъние..

    Преходното безсъние трае по-малко от седмица. То може да бъде причинено от друго разстройство, промени в средата на сън, време на сън, тежка депресия или стрес. Неговите последици - сънливост и нарушена психомоторна ефективност - са подобни на тези при лишаване от сън. [42]

    Острото безсъние е невъзможността да се спи добре постоянно един месец (но не повече). Този тип безсъние се доказва от появата на затруднения при заспиване или поддържане на продължителен сън. Острото безсъние е известно още като краткотрайно безсъние или свързано със стреса безсъние. [43]

    Хроничното безсъние продължава повече от месец. То може да бъде причинено от друго разстройство или основно разстройство. Хората с високи нива на хормони на стреса или промени в нивата на цитокините са по-склонни от други да получат хронично безсъние. [44] Ефектите му могат да варират в зависимост от причината за безсънието. Те могат да включват мускулна умора, халюцинации и / или умствена умора. Хроничното безсъние може да причини двойно виждане. [42]

    Усложнения на безсънието

    Безсънието може да причини следните усложнения:

    • тежестта и повишения риск от хронични заболявания като сърдечни проблеми, диабет и високо кръвно налягане;
    • лоша функция на имунната система;
    • затлъстяване;
    • психиатрични проблеми като тревожно разстройство или депресия;
    • бавна реакция по време на шофиране;
    • лошо представяне в училище или на работа.

    Диагностика на безсънието

    В медицината широко се използва оценката на безсънието, използваща атинската скала на безсънието. [37] Схемата на съня на човек се оценява, като се използват осем различни параметри, свързани със съня.

    За да се диагностицира всяко разстройство на съня, е необходимо да се консултирате с квалифициран терапевт по сън (сомнолог), за да предприемете подходящи действия. Необходими са анамнеза и физикален преглед, за да се изключат други състояния, които могат да причинят безсъние. След като всички други условия са изключени от цялостната история на съня, трябва да се състави история на съня. Той включва навици за сън, лекарства (без рецепта и без рецепта), алкохол, никотин и кофеин, съпътстващи заболявания и среда за сън. [38] Дневникът на съня може да се използва за проследяване на моделите на сън на човек. В същото време тя трябва да включва данни за времето, когато човек си ляга, общото време за сън, времето за настъпване на съня, броя на събужданията, употребата на лекарства, времето за събуждане и субективните чувства на пациента сутрин. [38] Дневникът на съня може да бъде заменен или потвърден с помощта на амбулаторна актиграфия за седмица или повече с помощта на неинвазивно устройство, което измерва движението. [39]

    В много случаи безсънието е свързано с друго медицинско състояние, странични ефекти от наркотици или психологически проблем. Приблизително половината от всички съобщени случаи на безсъние са свързани с психични разстройства. [40] При депресия в много случаи „безсънието трябва да се третира като съпътстващо заболяване, а не като вторично“; обикновено предшества психиатричните симптоми. [40] "Всъщност е възможно безсънието да представлява значителен риск за развитието на последващо психично разстройство." [9] Безсънието се среща при 60% и 80% от хората с депресия. [41] Това отчасти може да е свързано с лечението на депресия. [41]

    Лечение на безсъние

    Хигиената на съня и промените в начина на живот обикновено са първият етап от лечението на безсънието. [3] [5] Хигиената на съня включва стабилизиране на времето за сън, излагане на слънчева светлина, тиха и тъмна стая и редовни упражнения. [5] Когнитивно-поведенческата терапия може да се използва заедно с това лечение. [4] [9]

    Важно е да се идентифицират или отхвърлят медицински и психологически причини, преди да се реши дали да се лекува безсънието. Повечето лекари не препоръчват да се разчита на хапчета за сън, тъй като те не ги възприемат като дългосрочни ползи..

    Стратегиите за лечение на безсъние, които не се основават на лекарства, осигуряват дългосрочни подобрения при безсъние и се препоръчват като стратегии за лечение на първа линия и дългосрочни стратегии за управление на съня.

    Музиката може да подобри състоянието на безсънието при възрастни. [46] Провеждането на обучение по ЕЕГ-биологична обратна връзка се е доказало като ефективно при лечението на безсъние, подобрявайки продължителността и качеството на съня. [47] Терапията за самопомощ (дефинирана като психологична терапия, която може да бъде разработена самостоятелно) може да подобри качеството на съня при възрастни с леко до умерено безсъние. [48]

    Техниката на парадоксалното намерение е когнитивна техника за преструктуриране (способна да промени възприятието), при която човекът с безсъние полага всички усилия да остане буден, вместо да се опитва да заспи през нощта (т.е. по същество се бори с опитите да заспи). Една от теориите, която обяснява ефективността на този метод, е следната: човек доброволно се противопоставя на желанието да заспи, като по този начин облекчава тревожността относно производителността, която произтича от нуждата или изискването на тялото да заспи - пасивно действие. Доказано е, че тази техника увеличава апетита за сън и намалява тревожността при представяне и намалява субективните оценки на латентността на HF натиска. [49]

    Много хора с безсъние използват хапчета за сън и други успокоителни. Такива лекарства се предписват в повече от 95% от случаите.

    Антидепресанти

    Безсънието е често срещан симптом на депресия, така че употребата на антидепресанти е ефективно лечение за безсъние, независимо дали заболяването е свързано с депресия. Докато всички антидепресанти помагат за регулиране на съня, някои от тях (като амитриптилин, доксепин, миртазапин, тразодон) се предписват специално за лечение на безсъние, тъй като те могат да имат незабавен успокояващ ефект. [52] Амитриптилин и доксепин имат антихистаминови, антихолинергични и антиадренергични свойства, които допринасят както за техния терапевтичен ефект, така и за защита срещу странични ефекти. Миртазапин намалява латентността на съня (времето, необходимо за заспиване), повишава ефективността на съня и увеличава общото време за сън при хора с депресия и безсъние. [53] [54]

    Агомелатин, мелатонергичен антидепресант, който подобрява съня и не предизвиква сънливост през деня [56] - е лицензиран в Европейския съюз [58] и TGA Австралия. [55] След изпитания в Съединените щати, разработката му за употреба е прекратена през октомври 2011 г. [57] от Novartis, която придобива правата за продажбата му от европейската фармацевтична компания Servier. [59]

    Прогноза. Предотвратяване

    Създаването на стабилен модел на сън може да помогне за предотвратяване на безсъние или за облекчаване на състоянието на пациента. За да направите това, трябва да си легнете и да се събудите стабилно едновременно. [8] Препоръчително е да избягвате енергични упражнения и всякакви кофеинови напитки няколко часа преди лягане, докато упражненията в началото на деня ще бъдат много полезни. Спалнята трябва да е хладна и тъмна, а леглото да се използва само за сън и секс..

    Също така е важно да се спазват точките на хигиената на съня - този термин обозначава общи принципи на поведение, които нормализират съня. Тези принципи са в основата на правилния сън, който трябва да се спазва. [50] Те включват минимизиране на приема на кофеин, никотин и алкохол, стремеж към редовни и ефективни епизоди на сън, минимизиране на употребата на наркотици, минимизиране на дневния сън, редовно спортуване и насърчаване на положителна среда за сън. [50]

    Създаването на положителна среда за сън може да помогне за намаляване на симптомите на безсъние. За да се създаде благоприятна среда за сън, е необходимо да се премахнат предмети, които могат да предизвикат безпокойство или обезпокоителни мисли. [51]